S príchodom inteligentných telefónov a sociálnych médií sa sedavý životný štýl dospievajúcich stal skôr vzorom ako výnimkou. Na nádvoriach nie sú prakticky žiadne deti zapojené do aktívnych herných aktivít.
Mnoho hodín pobytu za počítačom spolu s nesprávnou výživou vedie mladé telo do nepekného tvaru. Tukové usadeniny na vnútornej časti stehna (lúhy) sa pre mladú generáciu stávajú skutočným nešťastím.
Nadmerná hmotnosť vytvára komplexy, ktoré narúšajú úspešný rozvoj osobnosti dospelého človeka. Rodičia by mali byť priamo zapojení do prekonávania adolescentných ťažkostí.
Ak dieťa konzumuje veľké množstvo rýchleho občerstvenia, sladkostí a polotovarov, odmietne cvičiť, stojí za to poučiť sa a získať členstvo v telocvični. Nákup vybavenia a športových potrieb pre váš domov je tiež dobrým rozhodnutím.
Ako sa pripraviť na cvičenie, zahriať sa
Zahriatie je nevyhnutnou súčasťou tréningového procesu, aby sa zabránilo podvrtnutiu a zraneniam.
Prípravná príprava svalov na hlavnú časť fyzickej činnosti má veľa pozitívnych aspektov:
- Zlepšenie výkonu a sily.
- Zníženie zaťaženia kardiovaskulárneho systému.
- Urýchlenie metabolických procesov.
- Zvyšuje pružnosť svalov, a tým znižuje riziko zranenia.
- Uvoľňovanie adrenalínu do krvi stimuluje zlepšenie fyzickej vytrvalosti.
Cvičenie počas rozcvičky sa vykonáva so strednou amplitúdou, miernym tempom. Jeho hlavnou úlohou je zahriať svaly pred intenzívnym cvičením.
Proces zahrievacích cvičení je nasledovný:
- Ľahké kardio po dobu 5-7 minút: bežiaci pás, elipsoid alebo veslovací trenažér.
- Rotačné pohyby tela podľa vzoru „zhora nadol“. Zahriatie sa začína krčnou chrbticou, potom ide do ramenných a lakťových kĺbov, pokračuje zákrutami a náklonmi tela. Na záver sa vykonávajú rotácie bedrových, kolenných a členkových kĺbov.
- Drepy s telesnou hmotnosťou 20 - 30-krát.
- Obnova dýchania.
Ignorovanie zahrievania je plné komplikácií, ako napríklad:
- Strečing.
- Zranenie.
- Mdloby
- Zvýšený krvný tlak.
Silné zahriatie pomáha zvýšiť krvný obeh a uvoľniť mazivo, ktoré je potrebné pre správne fungovanie kĺbov.
Ako odstrániť žaby pre teenagera - cvičenia
Akumulácia tuku v oblasti žiab u dospievajúcich dievčat je dôsledkom prirodzeného zachovania energie na zabezpečenie možnosti plodenia. Zbaviť sa nenávidených excesov nie je také ľahké. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať zásady vyváženej stravy a venovať sa fyzickej aktivite. Hlavné zameranie by malo byť na vývoj svalov stehien a nôh.
Základná prechádzka sa týka väčšiny problémových oblastí za predpokladu, že sa denne urobí najmenej 10 000 krokov. Samotná chôdza samozrejme nebude stačiť. Pravidelné cvičenie v tandeme so správnym odpočinkom je základným faktorom úspešného zbavenia sa hromadenia tuku v nohách.
Prečítajte si viac o najefektívnejších cvikoch, ktoré spaľujú tuk z vnútorných stehien, nižšie.
Drepy
Drepy sa dajú vykonávať ako s vlastnou váhou, tak pomocou ďalších váh: činky alebo činky. Doma môžete použiť fľašu s vodou alebo batoh s knihami. Pred začatím cvičenia by ste si mali starostlivo prečítať techniku jeho realizácie.
Existuje niekoľko druhov drepov:
- Klasické. Hlavnou úlohou je nedovoliť kolenám, aby prekročili chodidlo, a držať telo rovno. Panva je zatiahnutá čo najviac dozadu, klesá čo najhlbšie.
- Plie. Nohy na šírku ramien, kolená a ponožky sú roztiahnuté. Bremeno sa drží pred vami na vystretých rukách. Panva klesá rovnobežne s podlahou.
- Hindčina. Zatiaľ čo je panva v spodnej časti drepu, ponožky odchádzajú z podlahy.
- Pištoľ alebo jednonohé drepy.
- V Smithovom stroji alebo v hackerskom stroji. Možné iba pri návšteve telocvične.
Drepy sú nenahraditeľnými pomocníkmi v boji proti opuchnutým žiabam.
Výpady
Ďalším cvikom, ktorý skvele funguje na vnútorné stehno.
Vhodné pre domáce a špecializované prostredie:
- Klasické výpady. Chrbát je rovný, v tele sa udržuje napätie. Počnúc pravou / ľavou nohou (ako je to vhodné pre kohokoľvek) sa urobí veľký krok vpred. Vedúca noha sa ohýba v kolene v uhle 90 °obez toho, aby ste išli za nohu. Zadná noha je upevnená nad podlahou vo vzdialenosti 5-10 cm, potom dôjde k návratu do východiskovej polohy a cvičenie sa opakuje s druhou nohou.
- Reverzné výpady. Rovnaký ako klasický, jediný rozdiel je v tom, že sa urobí krok späť.
- Bočné výpady. Telo je rovné, paže sú položené pred sebou alebo v páse. Vykoná sa krok do strany, panva sa položí dozadu. Kolená sú zarovnané s chodidlom, ktoré naopak leží rovno na podlahe.
Výpady sú základným cvičením, ktoré konkuruje drepom. Počet prístupov a opakovaní závisí od použitej hmotnosti.
Ležiace nohy sa hojdajú
Z ležiacej polohy na boku sa noha zdvihne hore. Cvičenie sa opakuje stanovený počet opakovaní na jednej, potom na druhej nohe. Aby ste boli efektívnejší, môžete používať činky alebo cvičiť s fitness gumičkami.
Beh na mieste s vysokými kolenami
Beh na mieste vám pomôže odbúrať prebytočný tuk v nohách. Môžete viesť lekciu bez toho, aby ste opustili svoj domov. Za 15 minút stráveného času sa spáli asi 100 kcal. Posledné jedlo by malo byť najmenej jednu hodinu pred začiatkom tréningu. Beh s kolenami vysoko zapojí prakticky všetky svalové skupiny.
Cvičenie je veľmi jednoduché:
- Telo je rovné, ruky v páse.
- Kolená sa pred vami striedavo dvíhajú čo najvyššie.
- Pristátie padá na prsty.
Po skončení „preteku“ sa odporúča vykonať komplexný strečing.
Vstúpte na plošinu
Cvičenie nevyžaduje špeciálne školenie, má niekoľko možností prevedenia:
- Chôdza s dvoma nohami. Jedna noha je nainštalovaná na plošine, po ktorej je k nej pripevnená druhá.
- Chôdza jednou nohou. Líši sa tým, že druhá noha nie je pripevnená k prvej, ale zostáva zavesená, potom sa vráti na podlahu. Táto verzia cvičenia sa považuje za ťažšiu.
Účinnosť krokov sa zvýši s použitím ďalších závaží.
Správna výživa pre chudnutie
Telesné cvičenie nezaručuje stopercentné výsledky v boji proti nadváhe. Je potrebné revidovať stravu. Malo by to byť vyvážené, rozmanité a užitočné.
Je potrebné vyhnúť sa prísnym diétam, pretože poškodzujú ženské telo. Správna výživa je rituál, ktorý by sa mal stať neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka.
Aby ste sa konečne zbavili hromadenia tuku v oblasti nôh, stojí za to vylúčiť z potravy nasledujúce jedlá:
- Klobásy.
- Majonézové omáčky a kečup.
- Bohaté pečivo.
- Je lepšie nahradiť vyprážané jedlá tými, ktoré sa varia v rúre.
- Rýchle občerstvenie: hamburgery, pizza, rožky, párky v rožku.
- Sýtené nápoje, balené džúsy.
- Mliečna čokoláda, sušienky, perníky, koláče. Marmeláda, marshmallow a marshmallow sú skvelými alternatívami.
Je potrebné prerušiť príjem potravy 4-6 krát denne. Skúste vypiť 1,5 - 3 litre vody. Zamerajte sa na potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu, pomalé sacharidy a znížte príjem kofeínu.
Krásne nohy sú jednou z najatraktívnejších častí ženského tela. Preto by mladé dievčatá mali starostlivo sledovať ich stav, pretože mladé telo sa rýchlo vyrovná s elimináciou nepríjemných excesov.
Športová, napnutá silueta buduje sebavedomie a zvyšuje sebavedomie. Vďaka bezchybnej postave môžete bezpečne nosiť odvážne a trendy oblečenie. Chudnutie v oblasti nôh je namáhavý proces, preto by ste nemali svoj vzhľad privádzať do žalostného stavu.
