Správna jazdná poloha je jedným z hlavných faktorov úspešného jazdenia. Od toho závisí pohoda jazdca, jeho bezpečnosť, vytrvalosť a samozrejme miera potešenia z cesty. V tomto článku sa pozrieme na všetky faktory, ktoré ovplyvňujú správne usadenie, a naučíme vás, ako správne sedieť na rôznych druhoch bicyklov.
Tento materiál je pre vás obzvlášť dôležitý, ak sa ako rodič snažíte naučiť svoje dieťa jazdiť na bicykli. Ako sa hovorí, dá sa ľahko naučiť - je ťažké preškoliť sa!
Poďme teda prísť na to, ako správne sedieť na bicykli počas jazdy, aby nedošlo k preťaženiu kolien a chrbtice.
Faktory ovplyvňujúce správne prispôsobenie
Správne nasadenie na horský bicykel (aj na mesto, cestu alebo deti) závisí od nasledujúcich parametrov:
- Výška sedadla;
- Poloha sedla;
- Umiestnenie volantu;
Pozrime sa podrobnejšie na špecifiká nastavenia každého faktora.
Ako vypočítať správnu výšku sedadla
Existuje niekoľko spôsobov, ako určiť správnu výšku sedla, ktorá určuje správnu polohu na bicykli pre dieťa a dospelého.
„Metóda päty“
- Nastavte pedál plocho a do šírky rovnobežne s podlahou, položte naň pätu;
- Zdvihnite sedlo tak, aby bola noha úplne rovná;
- V tomto prípade je panva umiestnená presne, neprevažuje k príslušnej nohe;
Toto je najjednoduchšia odpoveď na otázku „aká je správna poloha dieťaťa na bicykli“. Metóda bohužiaľ nie je ideálna, pretože nezohľadňuje jednotlivé aspekty organizmu a fyziologické vlastnosti štruktúry tela. Pre väčšinu začínajúcich jazdcov je to však celkom schodné.
«109%»
- Postavte sa čelom k stene, nohy a chrbticu držte čo najrovnejšie;
- Knihu upnite medzi nohy, chrbticu hore, zatiaľ čo kniha by vám mala dosadnúť na slabiny (analogicky so sedlom, na ktoré jazdec tlačí celou svojou váhou);
- Dotknite sa steny chrbtom knihy a označte tento bod;
- Zmerajte vzdialenosť od bodu k podlahe;
- Toto je optimálna výška sedla pre dotyčnú osobu. Meria sa od spodnej časti osi pedálu k sedadlu a predstavuje približne 109% vzdialenosti od slabín k podlahe. Skontrolovať to!
Existuje veľa techník, grafov, vzorcov a tabuliek na výpočet správneho prispôsobenia cestného bicykla. Existuje dokonca aj špeciálne zariadenie - goniometer, ktorý meria uhol kolena v spodnej časti pedálovej revolúcie (optimálny uhol je 25-35%). V praxi však dnes veľa trénerov používa vyššie opísanú metódu výpočtu „knihy“.
„Univerzálny“
Toto je najjednoduchší „yardový“ spôsob výpočtu správnej výšky sedla pre bicykel.
- Sadnite si na bicykel a opierajte sa o stenu alebo akýkoľvek stĺp;
- Položte pätu na pedál a ten nastavte do najnižšieho bodu zdvihu;
- Noha by mala byť mierne ohnutá v kolennom kĺbe;
- Najčastejšie je táto výška dostatočná na merané lyžovanie v meste. Ak plánujete cestu na dlhé vzdialenosti, môže byť lepšie sedlo mierne sklopiť.
Sedadlo závisí od polohy sedadla
Vieme teda, ako vypočítať správnu výšku sedadla, poďme si teraz povedať o jeho polohe.
Najčastejšie sa tento parameter posudzuje individuálne. Najdôležitejšie je, že už vo fáze nákupu sa uistite, či sedlo pasuje na vášho, prepáčte, „pápeža“. K dispozícii sú úzke sedadlá, široké, tvrdé a mäkké. Sortiment a rozmanitosť dnes potešia každého kupujúceho. Vyskúšajte všetky sedlá priamo v obchode a nájdite to najpohodlnejšie.
Teraz v skutočnosti o situácii. Spočiatku je sedačka vždy inštalovaná striktne vodorovne k zemi. Počas riadenia ho môžete upraviť tak, aby vyhovoval vašim najpohodlnejším pocitom.
Majte na pamäti, že ak vás zaujíma, ako správne sedieť na horskom bicykli (terén s veľkým počtom stúpaní), nos sedadla je mierne sklonený. Ak jazdíte častejšie v oblastiach s veľkým počtom zjazdov, sedlo je mierne vyvýšené. Pri jazde v meste, kde prevládajú rovné povrchy, je možné sedlo umiestniť vodorovne.
Správne usadenie v závislosti od polohy volantu
Geometria riadidiel má veľký vplyv na rozloženie hmotnosti pri jazde. Pre správne nasadenie na mestský bicykel hrá dôležitú úlohu výška riadidiel, ktorá sa nastavuje individuálne, ako je to v prípade polohy sedla.
- Vysoké zdvihnutie riadidiel spôsobí, že vaše ruky budú menej namáhané, stratíte však tiež šikovnosť pri manipulácii. Táto možnosť nie je vhodná na horské bicykle, ale je ideálna na jazdu v meste alebo na diaľnici.
- Nízke zníženie riadidiel vás unaví viac, ale riadenie bude čo najostrejšie. Táto možnosť je preferovaná pre horské bicykle alebo kaskadérske bicykle.
- Dbajte na správne sedenie rúk na riadidlách: lakte sú mierne ohnuté (až do 140 °) a roztiahnuté od seba. Zápästia nie sú skrútené, nepozerajú dozadu ani dole a ani dopredu.
Možné chyby pri pristátí
Niekedy, aj keď ste prišli na to, ako sedieť a jazdiť na horskom bicykli, a správne nastavíte sedlo a riadidlá, stále sa cítite nepríjemne. Stáva sa to, pretože každý človek je individuálny. Pozrime sa na najbežnejšie príznaky:
- Ak vaše ruky ochabnú, potom sa vaša váha posúva výrazne dopredu;
- Ak máte znecitlivené nohy, máte veľmi úzke sedlo, ktoré tlačí na cievy;
- Ak vás bolia kolená, sedadlo je príliš nízke.
Prečo je správne osadenie také dôležité a čo to ovplyvňuje?
Samozrejmosťou je zdravie a pohodlie jazdca. Tu je zoznam dôvodov na udržanie správneho prispôsobenia:
- Produktivita a efektívnosť jazdy závisí od toho, najmä ak musíte prekonať veľkú vzdialenosť;
- Fit ovplyvňuje zdravie vašich kolenných kĺbov. Opýtajte sa ktoréhokoľvek profesionálneho cyklistu a ten vám potvrdí, že sú to práve kolená, ktoré pri intenzívnej jazde najrýchlejšie strácajú zdravie;
- Nesprávne prispôsobenie vedie k rýchlej únave a strate vytrvalosti;
- Preťažuje tiež chrbticu, kríže a krk.
- Pri správnom držaní tela budete dýchať ľahko a rovnomerne, budete mať dostatok kyslíka a nikdy nebudete dýchať.
- To znamená, že kardiovaskulárny systém nebude preťažený a váš srdcový rytmus bude vždy v komfortnej zóne.
Ďalej si povieme niečo o vlastnostiach správneho nasadenia na bicykloch rôznych typov: horských, cestných, mestských a detských.
Pristátie na horských bicykloch
Ak sa pozriete na správne nasadenie na horskom bicykli, ako aj na fotografie jazdcov, uvidíte nízku polohu riadidiel. Jazdec zároveň prakticky leží hrudníkom na volante. Mimochodom, sedlo je umiestnené 5-10 cm nad riadidlami.
To minimalizuje poškodenie z odporu vzduchu a dosahuje najvyššiu rýchlosť. Toto pristátie prispieva k ostrejšej kontrole, športovec sa pohybuje svižnejšie a agresívnejšie. Horské lyžovanie však nemusí vždy znamenať vysoké rýchlosti.
Takže správna poloha cyklistu na horskom bicykli - telo je mierne naklonené dopredu, sedlo je zdvihnuté na úroveň riadidiel (+/- 5 cm), nohy sú pri šliapaní čo najviac narovnané. Sedadlo je najlepšie umiestniť vodorovne.
Pristátie na cestnom bicykli
Teraz si povieme niečo o správnom nasadení na cestný bicykel - čo by to malo byť?
Je vhodné nastaviť sedlo do takej vzdialenosti, aby bola noha mierne ohnutá pod uhlom (metóda 109 stupňov alebo univerzálna). Nastavte sedlo vodorovne a pri jazde počúvajte svoje pocity - možno budete chcieť mierne zdvihnúť alebo nakloniť nos. Jazda po diaľnici predpokladá plynulú a meranú jazdu konštantnou rýchlosťou.
Spravidla platí, že na takejto ceste zriedka narazíte na hrbole a jamy, takže nemá zmysel výrazne znižovať volant, pre svižnosť pri ovládaní nie je. Najoptimálnejšia výška riadidiel na cestnom bicykli je, keď je uhol medzi ramenom a trupom približne 90 °.
Pristátie na mestskom bicykli
V meste jazdia ľudia pokojne, odmerane, uponáhľane. Neprekonávajú prekážky na zemi, neprechádzajú rýchlostnými normami, nesnažia sa prekonať veľkú vzdialenosť. Charakteristickým rozdielom medzi polohou sedenia na mestskom bicykli je rovný chrbát a vysoká poloha rúk na riadidlách. V takom prípade je uhol medzi telom a zemou takmer 90 °.
Pri jazde na mestskom bicykli teda musia byť riadidlá zdvihnuté nad sedadlom najmenej o 10 cm a výška sedla sa nastavuje univerzálnym spôsobom. Odporúča sa nastaviť polohu sedadla vodorovne. Správna poloha nôh pri jazde na mestskom bicykli je mierne ohnutá v kolennom kĺbe v spodnej časti dráhy pedálu.
Správne nasadenie na detský bicykel
Čo by malo správne sedieť na detskom bicykli, poďme sa tiež venovať tejto téme. Od toho koniec koncov závisí bezpečnosť dieťaťa na ceste. Tu sú hlavné pravidlá, ktoré treba dodržiavať:
- Výška sedla by mala byť taká, aby sa dieťa mohlo kedykoľvek dotknúť povrchu oboma nohami (alebo ponožkami);
- Vzdialenosť od horného priečnika rámu k slabín nesmie byť menšia ako 6 cm;
- Správna poloha riadidiel na detskom bicykli je o niečo vyššia ako sedadlo, pričom sa telo dieťaťa nakláňa mierne dopredu.
Pri odpovedi na otázku „ako správne jazdiť na bicykli pre dieťa“ nezabudnite na hlavnú vec: sedadlo dieťaťa je vždy o niečo vyššie ako sedadlo dospelého, aby bolo pre dieťa ľahšie a pohodlnejšie pozorovať cestu.
Na záver by som chcel znovu zdôrazniť dôležitosť správneho fitovania dospelého a dieťaťa na bicykli. Myslite na svoje zdravie, bezpečnosť a pohodlie. Nepočúvajte suseda alebo „skúseného“ priateľa - počúvajte svoje pocity. Telo nebude podvádzať! Z vašej strany musíte len pochopiť, za čo je ten alebo onen faktor zodpovedný, a upraviť ho tak, aby vyhovoval vašim individuálnym vlastnostiam.
