Každý človek má od prírody ochranu svojho zdravia a života. Behanie ponúka veľa výhod. Vďaka nemu môžete posilniť väzivový a svalový aparát, kĺby.
Počas behu sa zvyšuje krvný obeh a orgány a tkanivá sú lepšie nasýtené kyslíkom. To zabraňuje srdcovému a cievnemu systému. Sú však chvíle, keď sa vám po behu začne točiť hlava. Preto by sa problémy mali minimalizovať.
Zhoršenie stavu s prejavmi závratov nastáva pri nedostatku kyslíka v tele, prejavoch prechladnutia a nerovnováhe síl. Je potrebné presne určiť skutočnú príčinu závratov.
Prečo sa vám po behu môže točiť hlava?
To sa deje u netrénovaných ľudí.
Hlavné dôvody:
- neúnosné bremená;
- podvýživa;
- tlak klesol alebo sa zvýšil;
- upchatie a vysoká vlhkosť;
- prehriatie v horúčave;
- nesprávna technika dýchania;
- nedostatok kyslíka;
- dehydratácia atď.
Reakcia na správanie
Keď sa vám začne točiť hlava, je to dôsledok behaviorálnej reakcie. Oči, uši, svaly a šľachy a pokožka sú zodpovedné za všetky činnosti.
Fyziologická odpoveď
Prietok krvi sa tvorí v závislosti od polohy tela. Pocit točenia pochádza z nedostatku kyslíka v mozgu alebo srdci. Strata rovnováhy je možná kvôli vestibulárnym problémom.
Dôvod skrytia je nasledujúci:
- v malom mozgu sa nachádza nádor;
- tlak sa prudko mení hore a dole.
Hypoxia
Stáva sa to, keď telo zažíva prudké zníženie alebo zvýšenie záťaže. V tejto chvíli sa srdce nemôže rýchlo preorientovať a saturácia krvi kyslíkom klesá.
To je často prípad netrénovaných ľudí. Aby ste svoje telo nevystavili hypoxii, je užitočné začať trénovať v horských oblastiach alebo na pobreží. Telo si zvykne na nízku hladinu kyslíka. Vďaka tomu sa zvýši jeho výdrž a hlava sa mu nezačne točiť.
Príznaky závratov pri joggingu
Existujú štyri typy príznakov:
- Pred očami pohyb objektu jedným smerom.
- Pocit točenia sa vo vnútri hlavy. S neschopnosťou presne to opísať.
- Zdá sa, že strata vedomia sa blíži.
- Osoba hovorí, že s ním niečo nie je v poriadku.
Ako sa vyhnúť závratom po behu?
- Mali by ste začať s malými, pomalými chodmi po dobu 10 minút.
- Zvýšte tréning, pomaly počúvajte telo, zvoľte najlepšie tempo a vzdialenosť.
- Denné zaťaženie by nemalo presiahnuť 15 km u žien a 20 km u mužov. Na začiatku môžete zabehnúť až 7 km.
- Jedzte dobre, ale neprejedajte sa.
- Monitorujte krvný tlak.
- Vyvarujte sa úpalu.
- Cvičte správne pri behu.
- Dodržiavajte dýchaciu techniku.
- Po behu nemusíte zastavovať, stačí pár minút kráčať.
- V prípade vážnych odchýlok zmeňte chôdzu na beh na vzdialenosť dvoch alebo troch kilometrov. Predĺžte to na tri týždne.
- Pri večernom behu vedzte, že telo sa unaví. Ak ste počas dňa nejedli alebo je vlhko od behania vonku, stane sa to zlé.
- Je dôležité, aby bolo v krvi dostatočné množstvo glykogénu. Táto látka je palivom pre svaly. Pre skúsených bežcov to stačí na vzdialenosť 30 kilometrov, ak to beží rýchlo. Bežný človek má na 5 km dosť.
Spôsoby diagnostikovania závratov
Niekto si myslí, že závraty sa nedajú liečiť. To nie je pravda. Najprv sa musíte nechať otestovať.
Skontrolujte funkciu týchto orgánov:
- Za pohyb je zodpovedný vestibulárny aparát. Jeho funkciou je analyzovať tekutinu vyplňujúcu polkruhové kanály, len čo sa telo otočí. Keď sú svaly pod stresom, telo dostane signál o gravitačnej sile na zem.
- Vizuálne receptory riadia polohu tela. Sú to oni, ktorí urýchľujú alebo znižujú vnímanie pohybu alebo toho, že sú v pokoji objekty umiestnené vedľa nás.
- Receptory v koži a svaloch prenášajú signály do mozgu. Keď pôjdete rýchlejšie, tieto zmeny si okamžite nevšimnete.
Na stanovenie presnej diagnózy je vhodné vykonať niekoľko vyšetrení.
Dobré výsledky prinesú tieto typy prieskumov:
- Vykonávanie testov na počítačovom alebo videografickom zariadení, ktoré zaznamenávajú pohyby očí a ich reakcie.
- Vyšetrenie sluchovej funkcie.
- Na tomografe skontrolujte cievy, mozog, endokrinný systém.
- Výskum biochemického krvného testu atď.
Liečba závratov po behu
Z času na čas na jeseň a na jar musíte posilniť cievy. Pomôže to kvapkáčom, fyzioterapii, akupunktúre a návšteve chiropraktika, ktorý urobí správnu masáž.
Na normalizáciu cerebrálneho obehu používajte lieky predpísané lekárom. Umožňujú okysličenie mozgu a zlepšujú fungovanie vestibulárneho aparátu. Tým sa zlepší rovnováha tela, obnoví sa pozornosť, pamäť, hlava nebude mať závraty.
V niektorých prípadoch pomôžu rehabilitačné programy, špeciálne cvičenia na obnovenie všetkých postihnutých oblastí centrálneho nervového systému.
Ak je príčinou problém so zrakom, vykoná sa optická korekcia. Ak sa objaví katarakta, navrhuje sa chirurgická liečba, ktorá nahradí očné šošovky.
Tradičné metódy
- Byliny, ktoré sú vazodilatačné, to urobia. Odvar z valeriány, hlohu, paštrnáku z lieskových orieškov, harmančeka atď.
- Preventívne čistenie krvných ciev. Zbierka bylín. Materina dúška, hloh, eukalyptus, pivonka, valerián, lístky mäty.
Existuje pomerne veľa receptov, takže si vyberte, čo vám vyhovuje. Nemali by ste sa liečiť, je lepšie konzultovať s lekárom alebo zavolať sanitku.
Preventívne opatrenia
- minimalizovať prítomnosť pri počítači;
- dobre sa vyspať;
- vyhraďte si čas na každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu;
- prínosom bude vykonávanie terapeutických cvičení;
- choď do bazéna.
Neignorujte tento problém, pretože môžu nastať komplikácie.
Preventívne opatrenia vám umožnia prijať včasné opatrenia a eliminovať závraty u športovcov po tréningu. Hlavná vec je správne určiť príčinu. Jeho vylúčením sa nemôžete obávať pocitu choroby počas a po behu.
Beh je dobrý. Najmä ak je zábavná. Mierny tréningový režim vám umožní zlepšiť vaše zdravie a vyformovať krásnu postavu!
