Ruky a ramenný pás sa dajú precvičiť iba pomocou cvičení s hmotnosťou vlastného tela. Preto, ak nemáte túžbu alebo príležitosť navštevovať telocvične, potom vám načerpanie krásnych svalov paží pomôžu cviky na nerovných bradlách, hrazda, tlaky a množstvo statických cvičení.
Push up
Najznámejšie cviky na ruky sú spolu s príťahmi podporné príťahy. Existuje veľa druhov klikov, zatiaľ čo tento typ záťaže pomôže precvičiť absolútne všetky svaly paží a hrudníka.
Kliky sú súčasťou hlavnej zostavy cvičení pre bojovníkov takmer všetkých druhov bojových umení. Box, zápas, boj z ruky do ruky nevyhnutne zahŕňajú push-upy, ktoré trénujú výbušnú silu bojovníka.
Kliky môžete robiť rôznymi spôsobmi, z ktorých každý precvičí rôzne svaly paží a hrudníka.
Ak nemôžete robiť kliky z podlahy, potom môžete trénovať ruky jemnejšími typmi klikov. Ak to chcete urobiť, môžete si ruky položiť na lavicu alebo tyč na stenu. Okrem toho, namiesto odpočinku na ponožkách, to môžete urobiť aj na kolenách.
Zhyby
Spolu s príťahmi, príťahmi vynikajúco trénujú ruky, ramenný pletenec a najširší sval chrbta, ľudovo nazývané „krídla“.
V závislosti na spôsobe uchopenia príťahu sa jeden alebo druhý sval cielene trénuje.
Nie každý však môže robiť príťahy. Preto, aby ste sa naučili, ako vytiahnuť, stačí visieť na vodorovnej tyči a pokúsiť sa vytiahnuť. Skôr alebo neskôr budete môcť ťahať raz, potom bude počet príťahov závisieť iba od pravidelnosti vašich tréningov. Okrem toho sa môžete pokúsiť vytiahnuť z výskoku a siahať až k tyči už kvôli sile paží.
V každom prípade má zmysel kúpiť si vodorovnú tyč pre svoj domov, pretože na štadión nie je vždy možné vstúpiť. Dá sa to tu... Keď je hrazda vždy po ruke, potom na nej budete trénovať častejšie, ako keby ste na to išli špeciálne na športovisko.
Poklesy na nerovných tyčiach
Tyče sa nachádzajú takmer na každom športovom ihrisku, takže nebudú problém nájsť mušľu. Cvičenie na nerovných tyčiach by sa však malo robiť veľmi opatrne, pretože v okamihu, keď skočíte a skočíte, môžete sa ľahko zraniť. Ak nemôžete robiť príťahy na nerovných tyčiach, potom najskôr svoje pravidelné príťahy dobre trénujte, najlepšie s úzkym úchopom. Potom prejdite na nerovné pruhy. Cvičenie na bradlách je vynikajúce na precvičenie tricepsu a hrudníka.
