Chôdza na tyči dnes nahrádza každodenné jogging. Čerstvý vzduch a pohyb sú vynikajúcou kombináciou. Mnoho občanov zaujímajúcich sa o zdravie a rozvoj statočnosti nevie o podobnostiach a rozdieloch medzi rôznymi vyrábanými palicami športovej chôdze.
Pred cvičením a plánovaním času na tréning sa odporúča oboznámiť sa s produktom, ktorý je dnes na trhu. Mnohé z nich poskytujú možnosť chôdze po ľadovej hrane, kamenistej pôde alebo iných ťažko priechodných miestach.
V čom sa líšia lyžiarske palice od škandinávskych?
Hlavné rozlišovacie znaky sú:
- Tip. Nie je prítomný iba v špeciálne navrhnutých výrobkoch, ale má aj množstvo pozitívnych aspektov. Sú to: prítomnosť tŕňov pri chôdzi po zložitých povrchoch; pevný a kvalitný materiál na prevedenie. Pre efektívnejšiu chôdzu sa odporúča vložiť ho na lyžovanie.
- Výška Dĺžka lyží sa veľmi líši. Odporúča sa ich starostlivo vyberať.
- Zloženie. Pre profesionálne modely je materiál puzdra tuhší a odolnejší, čo vám umožní absolvovať dlhé prechádzky.
Dajú sa palice na nordic walking nahradiť lyžiarskymi palicami?
Pre nordic walking je vynikajúci špeciálny produkt fínskej alebo nemeckej výroby. Mnoho ľudí premýšľa a čelí voľbe. Odborníci tiež odporúčajú používať závodnú chôdzu s lyžiarskymi palicami.
Odporúča sa uviesť ich do vhodného tvaru pomocou nástavca na hrot. Dĺžka by sa tiež mala zvoliť na základe individuálnych charakteristík.
Nebudú môcť úplne nahradiť profesionálne športové vybavenie na chôdzu. Väčšina pozitívnych faktorov sa však uskutoční, a výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Rast človeka v tomto prípade priamo ovplyvní konečný výsledok. Ak vezmeme napríklad osobu 1 meter 67 centimetrov a tento ukazovateľ vynásobíme 0,68 a potom ho zaokrúhlime, výsledkom je optimálna dĺžka lyžiarskych palíc - 1 meter 13 centimetrov.
Je potrebné brať do úvahy získané číslo. V prípade chorôb chrbtice alebo končatín by sa mala použiť kratšia dĺžka.
Výsledky chôdze po škandinávskych lyžiarskych paliciach
Odborníci považujú nordic walking za alternatívu denného joggingu v akomkoľvek tempe. Pomalá chôdza na dlhé vzdialenosti vám môže pomôcť vyrovnať sa s rôznymi ochoreniami a zlepšiť celkové zdravie. Môžu ho praktizovať dospelí a deti v akomkoľvek veku, majú akúkoľvek váhu a individuálne vlastnosti.
Po niekoľkých výletoch sa zaznamenal pozitívny výsledok v podobe:
- chudnutie (kalórie rýchlo odchádzajú a pri pravidelnom cvičení sa nevracajú);
- zbavenie sa negatívnych myšlienok, apatie a zlého stavu tela (mierne ochorenia v podobe nevoľnosti, závratov, očného tlaku, boľavých kĺbov a kostí);
- vzhľad pružnosti pokožky, spevnenie svalov tela a končatín (cítiť silu, silu a príval energie);
- zvýšenie objemu pľúc a respiračnej rezervy (dôležité kritériá pre každého športovca);
- zvýšenie tonusu srdcového svalu a obehového systému (po niekoľkých tréningoch sa pulz normalizuje a stáva sa častejším, krvná pumpa rovnomerne pumpuje krv).
Tieto pozitívne momenty prichádzajú po aplikácii špeciálnej metódy športovej chôdze. Pozostáva z:
- odporúča sa prejsť 400 - 500 metrov rovnomerným a pomalým tempom, zatiaľ čo palice nosíte so sklonenými a uvoľnenými rukami;
- ďalších 500 metrov by ste mali robiť pohyby rukami hore a dole, pričom každý krok vytriedite palicami;
- zvyšok vzdialenosti sa odporúča absolvovať rovnomerné držanie tela, prechádzanie po schodoch a pevné opieranie palíc o povrch pod nohami.
Poškodenie zdravia lyžiarskymi palicami
- svalové napätie, opuchy nôh, nevoľnosť a závraty v dôsledku nesprávnej činnosti a zostavenia plánu fyzickej činnosti;
- použitie nesprávnej techniky alebo techniky chôdze môže viesť k vzniku bolesti v kĺboch, kostiach, chrbtici;
- použitie nevhodnej obuvi alebo odevu môže viesť k vzniku nepríjemných pocitov (svrbenie, pálenie, mravčenie), mozoľov a pľuzgierov, kostí, nesprávnej tvorby kostí;
- zanedbávanie zdravia a účasť na škandinávskej chôdzi za prítomnosti prohibičných lekárskych indikácií môžu viesť k ich zhoršeniu s následným zhoršením pohody.
Tento zoznam sa nevzťahuje iba na použitie špeciálnych palíc na chôdzu, ale aj na používanie lyžiarskych palíc. Posledná uvedená môže tiež poškodiť držanie tela.
Výhody severskej chôdze
- udržiavanie svalov a tónu pleti;
- normalizácia krvného obehu a posilnenie dýchacieho systému;
- posilnenie krvných ciev a srdcového svalu;
- vývoj muskuloskeletálneho systému;
- obnovenie správneho držania tela;
- normalizácia metabolizmu, obnovenie tráviaceho procesu;
- zbavenie sa stresu, negatívnych emócií, závratov;
- zbavenie sa prebytočného tuku, kalórií, cholesterolu a cukru v tele;
- liečba osteoporózy, chorôb ženských orgánov (menopauza, menštruačný syndróm);
- obnovuje hormonálne hladiny.
Zoznam výhod platí pre škandinávske palice aj pre lyžiarske palice. Pri tréningu na čerstvom vzduchu sa skutočne aktivuje každá bunka tela bez ohľadu na variácie športového produktu.
Škandinávske vychádzkové palice sú oveľa efektívnejšie ako lyžiarske palice. Ich cena je nízka a sú navrhnuté špeciálne pre každodennú intenzívnu chôdzu. Pokiaľ ich nie je možné kúpiť, mali by ste použiť jednoduché lyžiarske lyže, ktoré sa odporúčajú vyberať podľa výšky.
