Beh na krátku vzdialenosť v atletike, ktorý sa tiež nazýva šprint, vznikol u Grékov a bol veľmi populárny. Hlavným rozdielom od iných pretekov je nízky štart, ktorý umožňuje bežcom silne tlačiť a dosiahnuť vysokú rýchlosť od samého začiatku.
Hlavnou výzvou v šprinte je zabehnúť určitú vzdialenosť za čo najmenší čas s maximálnym úsilím. Celkovo existuje niekoľko typov vzdialeností: 60, 100, 200 metrov, rovnako ako 300 pre ženy a dospievajúcich, 400 pre mužov.
Technika behu na krátke vzdialenosti
Veľká časť úspechu v tomto športe závisí od správneho, včasného a správneho dojazdu.
Štart, štart beh
Športovci začínajú všetky šprinty s nízkym štartom. Vďaka tomuto začiatku vyvinuli športovci takmer maximálnu rýchlosť už od prvých sekúnd.
Existujú 3 príkazy:
- Na vaše známky.
- Pozor.
- Marca.
Počas prvého povelu by ste mali zaujať nízku polohu tela a jednu nohu položiť na špeciálne štartovacie bloky. Počas „Pozornosti“ by sa mal športovec trochu pohnúť dopredu a časť hmotnosti by mal presunúť na ruky a svaly nôh prakticky nie sú napnuté.
V tomto prípade by nohy mali byť na štartovacom bloku, ak tam nie sú, sú vykopané malé jamky pre stabilitu nôh a schopnosť odtlačiť sa. Po povele „Pochod“ by sa mal bežec s najväčšou námahou odtlačiť oboma nohami a urobiť silné vlny paží.
Vzdialenosť beh
- Len čo športovec vzlietne, jeho ťažisko je oveľa ďalej ako podpora.
- Aby bežec ďalej neklesol, musí bežec zrýchliť svoju rýchlosť pohybu, postupne vyrovnávať polohu tela a meniť ťažisko. To sa dosiahne špeciálnou polohou nôh pri behu, pri zdvíhaní sa koleno rúti dopredu a hore, a potom sa s veľkou námahou vracia dole a dozadu.
- S každým ďalším krokom sa vzdialenosť kroku zväčšuje, sklon tela klesá, a tým sa určuje zlatá stredná poloha ťažiska.
- Šprinty zvyčajne dosahujú rýchlosť okolo 11 km / h. Hlavné úsilie spočíva na štarte a potom sa z bežeckej metódy stane hojdačka. Pri tomto pohybe je veľmi dôležité položiť nohu od prsta, vysoké boky a vysoký uhol vzletu.
- Profesionálni športovci pri zachovaní tempa behu švihom dosahujú viac ako 300 krokov za minútu s priemernou dĺžkou kroku 2,3 metra.
- Zvyčajne sa s cieľom vyvinúť maximálnu rýchlosť uchýlia k predĺženiu kroku. Je však správnejšie zmenšiť vzdialenosť v prospech množstva.
- Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že pri behu hrá veľkú úlohu iba práca nôh, ale nie je to tak. Správne pohyby rúk výrazne zlepšujú rýchlostný výkon. Pri správnej technike sa ruky pohybujú v čase s nohami.
Dokončenie
Cieľ nie je o nič menej dôležitou súčasťou pretekov na krátke vzdialenosti ako štart. 20 metrov pred posledným pásom je rýchlosť mierne znížená o niekoľko%, aby sa svaly udržali v dobrej kondícii až do úplného konca.
Pred cieľom urobia športovci ostrý predklon tela, táto technika sa nazýva „hod hrudníkom“. Robí sa to tak, aby sa čiara dotkla čo najrýchlejšie. V niektorých prípadoch dali bežci aj jedno rameno vpred, čím sa priblížili k dokonalosti.
Vo vedúcich pretekoch je táto technika prakticky zbytočná, ale keď pribehne niekoľko ľudí približne v rovnakom čase, môže hrať kľúčovú úlohu. Ak nie je jasné, kto prešiel cieľom skôr, použite cieľovú fotografiu, kde pri spomalení môžete určiť majstrovstvá.
Čo sa neodporúča pri behu?
Počas behu sa neodporúča usilovne narovnávať ruky a zovrieť ich v päste. Okrem toho zohnutie alebo zdvihnuté plecia ovplyvňujú aj rýchlosť prekonávania miesta.
Mali by ste bežať tak, aby boli pohyby rúk a nôh spojené a pracovali rovnako dynamicky. Ak zablúdite od určitého tempa, rýchlosť výrazne poklesne, alebo môže dokonca viesť k zraneniam.
Počas behu sa striktne neodporúča namáhať všetky svaly tela, čo povedie k rýchlej únave. Hlavným pravidlom každého profesionálneho športovca je napätie tých častí tela, ktoré sú v súčasnosti zapojené do práce.
Musíte sa naučiť behať ľahko a slobodne, tuhosť a napätie vedie k spomaleniu.
Vlastnosti behu na 200 metrov
Vzdialenosť 200 metrov sa líši od 100 o prítomnosť odbočky. Z tohto dôvodu sa športovec musí počas behu nakláňať v smere zákruty, inak ťažisko jednoducho vyhodí bežca z dráhy. V takom prípade by mala byť pravá noha menej ohnutá ako pravá.
Pre urýchlenie výsledku sú štartovacie bloky osadené bližšie k jazdnému pruhu na opačnej strane zákruty. Malý úsek teda možno viesť takmer po priamke, čím sa dosiahne vyššia počiatočná rýchlosť.
Vlastnosti 400m behu
Na túto vzdialenosť je beh z dôvodu väčšej vzdialenosti menej intenzívny. Z dôvodu zníženia rýchlosti nie je sklon v zákrutách taký silný a švih rúk a nôh je menší v porovnaní so segmentom 100 a 200 metrov.
Keď bežec dosiahne maximálnu rýchlosť na štarte, bude sa udržiavať voľný krok. Robí sa to kvôli udržaniu rýchlosti a tomu, aby vám vopred nedochádzalo palivo.
Najúspešnejšou stratégiou v behu na 400 metrov je udržanie rovnomerného zrýchlenia počas celého šprintu. Na konci takejto vzdialenosti, konkrétne na posledných 100 metroch, sa telo začne unavovať a celková rýchlosť pohybu začne klesať.
Vlastnosti šprintérskeho tréningu
Aby ste úspešne zvládli takú disciplínu ako šprint, mali by ste pamätať na to, že všetky pohyby by mali byť ľahké a voľné. Mnoho začiatočníkov sa mylne domnieva, že čím viac úsilia vynaložíte na svoj závod, tým vyššia bude vaša rýchlosť.
To však ani zďaleka nie je tak náročné na namáhanie svalov, ktoré sa práve v tomto okamihu nezúčastňujú na práci, kvôli tomu sa športovci unavujú rýchlejšie a následne klesá rýchlosť pohybu.
Úplne prvým a najdôležitejším pravidlom je preto naučiť sa ovládať telo tak, aby boli všetky nepoužívané svaly pri behu uvoľnené. Okrem toho by ste mali zlepšiť aj techniku nielen behu, ale aj štartu a cieľa.
Vylepšený štart
- Aby ste šprint úspešne zvládli, musíte si štart úplne osvojiť, a to z nízkej polohy. K tomu je potrebné spočiatku určiť požadovanú vzdialenosť a umiestnenie štartovacieho bloku, čo by bolo pre športovca výhodné.
- Táto zručnosť by sa mala pilovať do ideálneho stavu. Len čo sa športovec naučí štartovať, musíte to urobiť včas a na signál, aby nedošlo k nesprávnemu štartu.
- Aby ste túto techniku vylepšili, musíte sa dostať do polohy a rozbehnúť sa pod určitým zvukom, ideálne výstrelom zo štartovacej pištole.
Bežecké cvičenia
Základ každého šprintu je beh, správny beh a dodržiavanie správnej techniky nie je ľahké. V prvom rade sa bežci naučia správnemu držaniu tela a náklonu tela počas štartu, aby dosiahli čo najsilnejšie a najefektívnejšie zrýchlenie. Aby človek pri behu neklesol, musíte si natrénovať špeciálny prechod zo zrýchlenia na „voľný“ beh.
V pohybe je dôležité všetko: fyzická zdatnosť, poloha tela, kmitanie rúk a nôh, svalové napätie. Ak to stačí na prekonanie 100 metrovej vzdialenosti, potom sa musíte na 200 - 400 metrov naučiť, ako ich správne zabehnúť.
Dokončenie vylepšenia
Dokončenie šprintu je tiež dôležité, pretože správne vrhnutie na cieľový pás môže rozhodnúť o výsledku súťaže v kontroverznej situácii. Na to trénujú správny náklon a odchýlku paží dozadu.
Mali by ste im zvoliť najpohodlnejšiu polohu, aby ste počas behu nespadli. Športovci sa tiež učia bežať nie do cieľa, ale ešte pár metrov po ňom, aby bolo psychologicky ľahšie vydržať vzdialenosť.
Beh na krátke vzdialenosti je dobrý pri trénovaní vytrvalosti a práci na tele na maximum. Na dosiahnutie úspechu v tomto športe je potrebné zlepšiť nielen svoju fyzickú zdatnosť, ale aj všetky technické prvky: štart, prechod zo zrýchlenia na voľný pohyb, beh a cieľ. Iba ak dovediete všetky tieto schopnosti k dokonalosti, môžete v šprinte dosiahnuť výšky.
