Chôdza po zadku je mimoriadne prospešné cvičenie pre ženy aj pre mužov. Pôsobí liečivo na mnoho životne dôležitých systémov, podporuje chudnutie, pomáha zlepšovať tvar piateho bodu, ktorý je dôležitý pre ženy. Cvičenie si pre svoju jednoduchosť a vysokú účinnosť získalo začiatkom 70. rokov minulého storočia obrovskú popularitu. Je to jedna z povinných disciplín fyzioterapeutických cvičení, pretože úspešne pomáha udržiavať tón svalov panvovej oblasti.
Prvýkrát bolo toto cvičenie navrhnuté ako súčasť komplexu opatrení na liečbu adenómu a hemoroidov prostaty, profesor I.P. Neumyvakin v roku 1970. Neskôr sa chôdza po zadku začala využívať vo fitness programoch, pretože si všimli, že pomáha chudnúť v zadku.
Existujú aj ďalšie užitočné vlastnosti - chôdza po zadku, podľa recenzií, pomáha zbaviť sa celulitídy, je vynikajúcou prevenciou zápchy, pomáha posilňovať svaly chrbta, brušných svalov a v skutočnosti aj piaty bod. V tomto článku sa bližšie pozrieme na výhody chôdze po zadku pre ženy a mužov, ako ju správne vykonávať a či má cvičenie kontraindikácie. Vidíme, že máte záujem - dobre, začnime!
Prínosy, poškodenia a kontraindikácie
V tejto časti si podrobne preštudujeme, čo cvičenie chôdze po zadku dáva ženám a mužom, či môžu telu ublížiť a či má kontraindikácie.
Výhody pre ženy
- Odstraňuje celulitídu;
- Zvyšuje pružnosť kňazov;
- Pomáha schudnúť v tejto oblasti tela;
- Priaznivo ovplyvňuje reprodukčnú funkciu, eliminuje prekrvenie panvových orgánov, priaznivo ovplyvňuje reprodukčný systém;
- Takáto fyzická aktivita sa považuje za ľahkú, zlepšuje prietok krvi do panvových orgánov, pomáha udržiavať ich v dobrej kondícii. To všetko pomáha znižovať menštruačné bolesti v kritických dňoch;
- Posilňuje chrbticu;
- Pomáha odstraňovať toxíny a toxíny, priaznivo ovplyvňuje metabolické procesy;
- Prevencia zápchy;
- Lieči hemoroidy.
Ak pozorne preštudujete prehľad cvičení venovaného dnu a výsledky pred a po, je zrejmé, že väčšina ľudí hovorí pozitívne. Je dôležité pochopiť, že chôdza po piatom bode sama osebe nestačí na splnenie niektorej z vyššie uvedených úloh. Je potrebné sledovať zdravie, výživu, stav pokožky. Toto cvičenie bude účinným doplnkom všetkých opatrení, ktoré plánujete na dosiahnutie svojho cieľa (napríklad beh na chudnutie je efektívny).
Výhody pre mužov
Okrem všetkých vyššie uvedených zdravotných výhod je tu aj to, čo je pre mužov užitočné chôdza po zadku:
- Prevencia genitourinárnych chorôb;
- Posilnenie potencie zlepšením krvného obehu v panvovej oblasti;
- Prevencia a liečba prostatitídy;
- Liečba hemoroidov.
Kontraindikácie
Cvičenie má tiež kontraindikácie, ignorujúc, ktoré môžu spôsobiť vážne poškodenie zdravia:
- I trimester tehotenstva;
- Aktívna fáza menštruácie;
- Exacerbácia hemoroidov;
- Bolestivosť v brušnej oblasti, vzadu.
Harm
- Upozorňujeme, že ak je pohyb v piatom bode nesprávny, môžete spôsobiť ďalšie namáhanie kĺbov a chrbtice, ktoré je plné bolesti a poranenia. Odporúčame vám, aby ste sa naučili, ako správne cvičiť chôdzu po zadku pomocou videa - otvorte ľubovoľnú službu hostenia videí, zadajte žiadosť a ponorte sa do podrobností.
- Ak tiež cvičíte príliš intenzívne, môžete si trieť pokožku. U ľudí, ktorí to majú príliš citlivé, sa môžu objaviť vyrážky, začervenanie;
- Je dôležité cvičiť na špeciálnom koberci, aby nedošlo k ochladeniu orgánov reprodukčného systému. Platí to najmä v chladnom období, ak máte doma prievan alebo vo fitnescentre.
Mimochodom, na našom webe nájdete popis ešte jednej „exotickej praxe“ - taoistického kľačania. Odporúčame vám, aby ste sa s ním oboznámili: jeho vykonávanie je ľahké, ale môže byť veľmi užitočné na ceste k zdravému a krásnemu telu!
Technika vykonávania
Po preštudovaní recenzií o výhodách cvičení pre chôdzu po zadku pre ženy sme teda dospeli k záveru, že výsledok sa dostaví, iba ak bude vykonaný správne. Poďme preskúmať hlavné nuansy techniky:
- Akékoľvek cvičenie začína vždy zahriatím všetkých častí tela. Venujte zvláštnu pozornosť ohybom trupu a drepom. Mimochodom, kvôli napumpovaniu zadku sú drepy jednoducho nenahraditeľné;
- Počas pohybu sú ruky zdvihnuté hore a pripevnené k zámku v zadnej časti hlavy. Ak máte pocit, že strácate rovnováhu, môžete hýbať rukami ohnutými v lakťoch, udržiavať rovnováhu a vrátiť ich do pôvodnej polohy;
- Sedia na podlahe, držia telo rovno, striktne kolmo na podlahu. Krk rovný, teší sa;
- Žalúdok musí byť vtiahnutý, plecia musia byť vzaté späť;
- Nohy sú pokrčené v kolenách a uvoľnené. Nemali by sa zúčastňovať chôdze, hlavnú prácu vykonáva zadok;
- Pohybujte sa pomaly, bez trhania, 5-7 cm v jednom „kroku“;
- Je dovolené „chodiť“ tam a späť;
- Trvanie jedného tréningu je 10-15 minút.
Preskúmali sme recenzie a výsledky chôdze po zadku týkajúce sa chudnutia a dospeli sme k záveru, že toto cvičenie je skutočne veľmi účinné. Nevyžaduje si veľa úsilia a nezaberie veľa času. Ak chcete mať okrúhly a krásny zadok, určite trénujte každý deň, bez toho, aby ste preskakovali. Nezabudnite na správnu výživu a aktívny životný štýl. Pre pokoj na duši môžete pridať aj meditatívnu chôdzu. Vykonáva sa ľahko a pomáha správne naladiť.
Chôdza po zadku: nuansy
Preskúmali sme teda výhody chôdze po zadku pre ženy a mužov a predstavili sme vám techniku vykonávania cviku. Existuje niekoľko ďalších odtieňov, ktoré by ste si mali uvedomiť:
- Najpohodlnejším oblečením na chôdzu po pápežovi sú elegantné krátke šortky a ľahké tričko;
- Trvanie tréningu sa môže postupne zvyšovať, a to až na pol hodiny v kuse;
- Po skončení sedenia odporúčame pokožku navlhčiť pleťovou vodou alebo kozmetickým olejom;
- Dbajte na to, aby hlavná záťaž počas tréningu padla na zadok, mali by byť napäté. Inak sa stratí celý význam;
- V recenziách sme našli jedno zaujímavé odporúčanie týkajúce sa chôdze po zadku na celulitídu - je vhodné cvičiť na nešmykľavom, ale lepšom, vlnitom povrchu - takto sa bude ťažšie pohybovať, kvôli trecej sile, a preto je účinok vyšší.
Dokončujeme článok, teraz už viete, aké výhody a škody poskytuje cvičenie chôdze po zadku a ako ho správne vykonávať. Keď sa vám úloha prestane javiť ako ťažká, odporúčame zvýšiť záťaž: skúste cvičiť s vystretými rukami a medzi nohami držte plastovú fľašu. To značne sťažuje pohyb, čo znamená, že vaše svaly začnú opäť spevňovať. Ak vás zaujíma, koľko minút chôdze máte, chôdza po zadku náročnejším spôsobom sa vykonáva rovnakých 15 - 30 minút. Najdôležitejšie je trénovať každý deň, najlepšie v rovnakom čase.
Ak teda snívate o fit a krásnom zadku, snažte sa zlepšiť svoje zdravie, zbavte sa celulitídy a nadváhy - pripravte si zadok na dobrodružstvo. Buďte odhodlaní a vytrvalí - po mesiaci pravidelného tréningu bude výsledok viditeľný voľným okom!
