Jogging sa z angličtiny nazýva aj „miešanie“, „uvoľnený“ beh alebo „jogging“. „Jog“ - „jogging, push.“ Ak sa pozriete do Ozhegovovho slovníka, slovo „jogging“ znamená pomalý a pokojný beh. Keď to zhrnieme, dospejeme k záveru, že jogging je beh v pokojnom tempe s uvoľneným krokom. Priemerná rýchlosť bežca nie je vyššia ako 8 km / h, čo umožňuje ľahko odolávať dlhým behom.
Chudnutie
Ak sa rozhodnete, že jogging na chudnutie vám nepomôže dosiahnuť váš cieľ, ponáhľate sa robiť závery! V skutočnosti ide o jeden z najlepších druhov fyzickej aktivity, ktorý vám umožní nenávratne rýchlo schudnúť. Samozrejme, ak sa z jogingu stane zvyk a pri správnej výžive. Ak si pamätáte, pri joggingu je rýchlosť v km / h iba 8 km / h, čo znamená, že sa bežec príliš neunaví a vydrží aj dlhý tréning.
Medzitým je známe, že prvých 40 minút cvičenia telo čerpá energiu z glykogénu nahromadeného v pečeňových bunkách a až potom sa začne meniť na tuky. Aby ste teda schudli, musíte behať aspoň viac ako 40 minút, najlepšie hodinu a pol. Ukazuje sa teda, že práve tento typ behu umožňuje človeku vydržať dlhé obdobie pod fyzickým stresom.
Venujte pozornosť tomu, že proces chudnutia rýchlo začína a pokračuje efektívne, je dôležité kontrolovať výživu. Jedlo by vám malo dodať menej energie, ako je potrebné pre normálny život (v ktorom je mimochodom energeticky intenzívny jogging). V takom prípade začne telo spaľovať svoje poctivo nahromadené zásoby - tuky a vy sa konečne zmestíte do obľúbených riflí.
Cvičte aspoň 3 tréningy týždenne, pravidelne sa udržujte a pite veľa vody.
Čo je to jogging a na čo to slúži?
O niečo neskôr zistíme, či má jogging nejaké výhody alebo škody pre mužov a ženy, ale poďme sa teraz bližšie pozrieť na tento koncept a na to, prečo je taký populárny. Aké sú teda charakteristické vlastnosti joggingu?
- Rýchlosť bežca - 6-8 km / h;
- Pokojné a odmerané tempo;
- Priemerná dĺžka kroku - nie viac ako 80 cm;
- Chodidlo úplne dopadne na povrch alebo sa jemne kotúľa od päty po päty;
- Pohyby sú ľahké, pružné, nenáhlivé.
Takýto beh sa dá ťažko pripísať športu - človek jednoducho behá pre radosť, bez toho, aby na začiatku, v cieli alebo v procese sledoval špeciálne techniky. Bežec sa počas pretekov veľmi neunaví, užíva si výhľady na okolie, emočne sa upokojuje, uľavuje mozgu. Je to ideálne antidepresívum a skvelý spôsob, ako odbúrať stres. Ráno vám joging pomôže rozveseliť sa a naladí vás na produktívnu prácu a večer vás naopak zbaví všetkých starostí a starostí dňa.
Zhrnutie vyššie uvedeného: jogging znamená voľný pohyb po bežiacom páse v najpohodlnejšom rytme pri rovnakej rýchlosti. Ak stále nerozumiete, pozrite si video „čo znamená jogging“, zadajte tento dotaz do vyhľadávacieho panela ľubovoľného hostiteľa videa.
Ako správne behať: technika cvičenia
Pozrime sa na správnu techniku vykonávania tohto cviku, budeme študovať, v akej polohe je optimálne držať driek, ruky, nohy a hlavu.
V joggingu nie je technika prevedenia vôbec komplikovaná, zbavuje sa prísnych požiadaviek a obmedzení - každý beží ako chce. Existujú však všeobecné pokyny, ktorých dodržiavanie pomôže zvýšiť vytrvalosť a umožní menšiu únavu.
- Telo je držané kolmo, hlava je rovná, oči sa pozerajú dopredu;
- Nohy počas pohybu mäkko pružia, kroky sú časté, rýchle. Len čo sa jedno chodidlo zdvihne zo zeme, druhé okamžite pristane. Nohy pristávajú pod telom, nie pred ním;
- Vyššie uvedené sú priemerná rýchlosť pohybu, dĺžka kroku;
- Správne dýchajte: nádych nosom, výdych ústami;
- Ruky sú ohnuté v lakťoch, ľahko pritlačené k telu a pohybom sa pohybujú pomaly tam a späť;
- Ramená sú uvoľnené, spustené (nedvíhajte ich ku krku), ruky zovreté v päste;
- Priemerná doba tréningu je 60 minút.
Nezabudnite sa pred začiatkom závodu zahriať a nikdy prudko nebrzdite. Postupujte plynulo k rýchlemu kroku, pri spomalení zhlboka dýchajte. Strečingové a dýchacie cvičenia budú vynikajúcim zakončením vášho tréningu.
Ak vás zaujíma, koľko kalórií telo spáli pri joggingu, odpovieme vám, že priemerný energetický výdaj bude 500 kcal (mimochodom, zhruba rovnaké množstvo miniete pri programe Prechádzky s Leslie Sansonom). Ak bežíte do kopca - 700 kcal.
Mimochodom, jogging na mieste nie je o nič menej efektívny ako beh na otvorenom priestranstve, je to len monotónnejšie a nudnejšie. Ak však nie je možnosť ísť von, pokojne si sadnite na bežiaci pás v posilňovni alebo si zacvičte domáce tréningy.
Prínosy, poškodenia a kontraindikácie
A teraz sa pozrime na výhody joggingu doma a na ulici, aké výhody prináša telu, ženám i mužom:
- Posilňuje kardiovaskulárny systém;
- Zlepšuje silu imunitného systému;
- Tvrdí telo;
- Zvyšuje výdrž;
- Na zdraví, povzbudzuje a relaxuje súčasne;
- Pomáha kontrolovať vegetatívne-vaskulárnu dystóniu;
- Zlepšuje zdravie v prípade hormonálnej nerovnováhy;
- Zlepšuje zásobovanie krvou, cirkuláciu kyslíka;
- Podporuje chudnutie;
- Odstraňuje toxíny;
- Má priaznivý účinok na endokrinný systém;
- Zachráni pred depresiou;
- Tóny, zlepšuje stav pokožky.
Pri joggingu pracujú svalové skupiny: gluteus, quadriceps femoris, biceps femur, dolná časť nohy, brušné svaly, svaly ramenného pletenca, chrbát.
Ako vidíte, výhody joggingu sú zrejmé, ale existuje nejaká škoda? Najskôr uvedieme zoznam kontraindikácií, pri ktorých pri behu si ublížite:
- S ťažkou krátkozrakosťou alebo glaukómom;
- S exacerbáciou chronických vredov;
- S chorobami kĺbov;
- Ak ste prechladnutý alebo SARS;
- Pri bronchitíde, tuberkulóze, astme;
- Ak máte viac ako 50 rokov, môžete cvičiť iba so súhlasom terapeuta;
- Ak máte kardiovaskulárne ochorenie;
- Počas tehotenstva;
- Po brušných operáciách.
Takže ak máte kontraindikácie, máte zakázané behať, vo všetkých ostatných prípadoch vám triedy neublížia. Mali by sa však dodržiavať pravidlá a pokyny.
Čo by mali nováčikovia hľadať?
Zistili sme, aká je priemerná rýchlosť joggingu v km / hod pre mužov a ženy (nie je rozdiel), študovali sme jej výhody a kontraindikácie. Aby sa zabránilo možnosti poškodenia, mali by ste dodržiavať tieto pravidlá:
- Venujte zvláštnu pozornosť výberu pohodlného športového oblečenia a najmä tenisiek. Vyberte si pár s podrážkou tlmiacou nárazy a pevným šnurovaním;
- Nikdy nebehajte ihneď po jedle alebo na extrémne hladný žalúdok. Najlepšia možnosť, ak bolo posledné jedlo pred 2,5 - 3 hodinami;
- Nezabudnite sa zahriať a vychladnúť;
- Jedzte vyváženú stravu, v strave by malo byť prítomné dostatočné množstvo vitamínov a minerálov;
- Pite dostatok vody;
- Na cvičenie je vhodné vyhľadať zelený park alebo špeciálne vybavenú joggingovú dráhu ďaleko od diaľnic;
- Začnite behať na krátke vzdialenosti, postupne zvyšujte záťaž;
- Sledujte svoje dýchanie.
Naučte sa základné pravidlá joggingu: ako správne behať, ako sa obliekať, ako jesť, pozorne dodržiavať všetky odporúčania - a budete šťastní! Pre začiatočníkov sa neodporúča začínať spoločným joggingom - na začiatku si vypracujte svoj vlastný rytmus sami. Ak chudnete, zabudnite na spaľovanie kalórií pri joggingu - jednoducho si užívajte prostredie, vnímajte, ako pracuje každý sval v tele, a predstavte si, ako sa stáva pružnejším a krajším. Nikdy nevychádzajte na trať, ak máte depresiu, ste chorí alebo sa necítite dobre. Behanie by malo byť zábavné, inak nebude na nič.
Na záver odporúčame, aby ste si osobitne preštudovali tému dýchania pri joggingu - od tohto faktora závisí úroveň vytrvalosti a správnosť techniky cvičenia. Úprimne si prajeme, aby sa beh stal vašim obľúbeným zdravým zvykom! Byť zdravý!
