Beh na mieste je vynikajúcim cvičením, ktoré dokáže účinne posilniť a vyliečiť telo za predpokladu, že sa vykonáva správne. Toto cvičenie je obzvlášť populárne, pretože je ľahké robiť ho doma bez trénera alebo špeciálneho stroja. Čo sa týka efektívnosti, domáce cvičenie zároveň nie je v žiadnom prípade horšie ako plnohodnotný pouličný beh.
Predpokladá sa, že beh na mieste je jemnou formou fyzickej aktivity, takže je užitočný iba pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy. V skutočnosti to tak nie je - ak budete cvik vykonávať správne a naplno, výhody budú rovnaké ako pri joggingu po nerovnom teréne. Mali by ste tiež vedieť, že porovnanie týchto dvoch typov aktivít nie je úplne správne, pretože zahŕňajú rôzne svalové skupiny.
Počas domáceho behu sa v tele spúšťajú tieto procesy:
- Zvyšuje sa prietok krvi;
- Vytvára sa spevnenie a spevnenie svalov;
- Práca kardiovaskulárneho systému je stimulovaná;
- Krv je nasýtená kyslíkom;
Človek zažíva nával sily a energie, zažíva pocit veselosti. Ranný beh je obzvlášť užitočný - je to skvelý spôsob, ako sa rozveseliť pred prácou a pod.
Behanie doma na chudnutie: pravda alebo fikcia?
Mnoho žien sa zaujíma o to, či behanie na mieste doma pomáha pri chudnutí - recenzie, mimochodom, sú veľmi rozporuplné. Navrhujeme túto tému podrobne zvážiť a zistiť, či stojí za to začať domáce tréningy, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov.
Na začiatok zdôrazňujeme, že toto cvičenie stále beží. To znamená, že ide o druh fyzickej aktivity, ktorej vykonávanie vedie k nákladom na energiu. Telo sa zahrieva, zrýchľujú sa metabolické procesy, zvyšuje sa tlak - v dôsledku toho sa míňa energia, ktorá sa uvoľňuje odbúravaním tukov a sacharidov. Jednoducho povedané - bez ohľadu na to, ako svoje telo nútite míňať energiu - beh na mieste, čistenie, sex alebo len chodenie po schodoch, vynakladáte kalórie, čo znamená, že chudnete.
Pre ženy, ktoré si doma zabehajú na chudnutie, by mala byť ideálna technika prevedenia, pretože inak nebude mať zmysel cvičiť. A vo všeobecnosti sa beh pre ženy stane prospešným namiesto toho, aby bol prospešný, v číre muky a problémy.
Správna technika prevedenia
- Nikdy nezačnite cvičiť bez zahriatia svalov. Urobte trochu rozcvičku, ľahký strečing;
- Počas tréningu majte chrbát vystretý, vtiahnite brucho, pokrčte paže v lakťoch na úrovni tesne pod hrudníkom;
- Uvoľnite ramená;
- Počas hodiny postupujte podľa správneho dýchania: vdychujte vzduch nosom, výdych ústami;
- Výška kolena sa ovláda individuálne - je dôležité, aby bol vykonaný maximálny spätný ráz a dobrá práca s holením. Čím vyššie zdvihnete nohy, tým viac energie vydáte - ideálne, keď je stehno počas zdvihu rovnobežne s podlahou.
- Nohy dopadnite na prsty na nohách.
Je jogging dobrý na chudnutie?
Ako sme už potvrdili vyššie, toto cvičenie skutočne pomáha pri chudnutí, ale existuje veľa nuáns, ktorých neznalosť často vedie k nulovým výsledkom.
Ak vás zaujíma, či je beh na mieste užitočný pri chudnutí, odpovieme - áno, ale iba ak je technika správna a neexistujú žiadne kontraindikácie.
Teraz si poďme povedať o dôležitých jemnostiach, s ktorými pôjde proces chudnutia oveľa rýchlejšie.
Mali by ste pochopiť, že chudnutie je iba jedna tretina závislá od fyzickej aktivity. Dôležitá je aj výživa, emočné pozadie a absencia zdravotných problémov.
- Je potrebné mať na pamäti, že každý typ náplne má svoju vlastnú spotrebu kalórií. Beh na mieste po dobu jednej hodiny (s tromi krátkymi prestávkami) bude mať spotrebu asi 400 kcal. Ak bežíte do kopca rovnako dlho - dajte už 700 kcal. Preto vám odporúčame vopred sa postarať o odpoveď na otázku: „Koľko je potrebné behať, aby ste schudli?“
- Opýtajte sa, či vám beh na mieste pomáha schudnúť doma, v nádeji, že definitívne áno, bez ďalších premenných? Bohužiaľ, pri chudnutí je dôležité pamätať na vyváženú a nízkokalorickú stravu. Napríklad ak po dobehnutí na mieste potešíte seba, múdreho, kúskom dobrej pizze, okamžite mu vrátite vynaložené kalórie a zhora získate ďalších 200 kcal.
- Nemôžete tiež hladovať, pretože aby ste mali silu na tréning, musíte najskôr získať zdroj energie, to znamená jesť. Jedzte zdravé a zdravé jedlá a objavujte populárne športové stravovacie návyky.
- Je jogging na mieste účinný pri chudnutí, ak sa žena správne stravuje, cvičí pravidelne a sleduje techniku? Samozrejme, áno, v takom prípade si účinok všimnete už o mesiac - svaly sa napnú, zvýši sa vytrvalosť a váha sa začne zmenšovať.
Pamätajte tiež, že toto cvičenie trénuje iba určité svalové skupiny:
- Štvorhlavý sval;
- Bedrové bicepsy;
- Gluteálne a gastrocnemiové svaly;
- Chrbtové svaly a ruky, bránica.
Aby ste mali krásnu a štíhlu postavu, musíte dbať aj na ďalšie svaly. Aby ste sa uistili, že cvičíte správne, nezabudnite to konzultovať s profesionálnym trénerom alebo si pozrieť video o tom, ako cvičiť na mieste.
Čo dáva beh na mieste?
Poďme sa pozrieť na výhody behania na mieste pre telo na základe ich dôkazov podložených výhod a pravdepodobného poškodenia.
Výhody cvičenia
- Cvičenie bežiace na prstoch nôh dokonale trénuje srdce a cievy;
- Vďaka potu sú odstránené trosky a toxíny;
- Počas vyučovania nálada stúpa, zlepšuje sa energetický tón;
- Práca obličiek je uľahčená, pretože prostredníctvom potu sa uvoľňuje značné množstvo tekutiny;
- Na chrbtici nie je zaťaženie;
- Dochádza k aktívnemu odbúravaniu tukov.
Ak sa dotkneme otázky, prečo behať na mieste, okrem zdravotných výhod budeme nazývať absenciu materiálnych nákladov na uniformu alebo členstvo v telocvični, nezávislosť na poveternostných podmienkach, žiadne riziko votknutia sa do chuligánov v parku.
Preskúmali sme vlastnosti behania na mieste, efektivitu cvičenia, techniku jeho prevedenia a teraz sa dotkneme témy jeho možného poškodenia. Existujú nejaké kontraindikácie pre tieto činnosti, môžu spôsobiť poškodenie zdravia a ktorej skupine ľudí sú kategoricky kontraindikované?
Nevýhody
- Beh na mieste má pre chudnutie menší úžitok ako klasický jogging alebo jeho intervalový náprotivok kvôli slabšej záťaži svalov, pretože počas hodiny nedochádza k horizontálnemu pohybu;
- Tento typ činnosti sa rýchlo nudí, pretože je jednotvárny a nudný;
- Vďaka joggingu v interiéroch je krv menej nasýtená kyslíkom;
- Zvyšuje sa zaťaženie lýtkových svalov a členkového kĺbu. Ak svaly nôh vôbec netrénujete, môžete im dať hypertrofiu.
Na odstránenie nevýhod odporúčame beh na dobre vetranom mieste alebo na balkóne. Alternatívne cviky: so zdvíhaním kolien nahor, aby sa prekrývali holene dozadu. Pustite si príjemnú hudbu alebo zaujímavú televíznu reláciu, aby bolo štúdium zábavnejšie.
Upozorňujeme, že kontraindikáciami sú akékoľvek exacerbácie chronických ochorení, kŕčových žíl, tehotenstva, chorôb pohybového aparátu alebo srdca, obličiek. Odporúčame vám nahradiť beh na mieste nie príliš intenzívnou chôdzou.
Recenzie
Beh na mieste s vysokými kolenami a stehnami považujú ľudia za jeden z najefektívnejších cvikov na zlepšenie vzhľadu nôh a zadku. Pri ňom dochádza k najsilnejšej spotrebe fyzických síl tela, čo znamená, že tréning je kvalitnejší, proces chudnutia rýchlejší.
Hlavnou nevýhodou tohto cvičenia je jeho jednotvárnosť, pretože na to, aby ste videli výsledok aspoň po mesiaci, budete musieť behať 20 minút denne každý deň, v rovnakom prostredí.
Športoví tréneri odporúčajú, aby ste sa tomuto druhu činnosti venovali v kombinácii s inými cvikmi - takže výsledok bude oveľa výraznejší. Áno, skutočne nepotrebujete stroj na jogging na mieste, ale bez skvelej nálady, silnej motivácie a nezlomného odhodlania sa s testami TRP nedostanete nikam. Šport by mal byť súčasťou vášho života - začnite v malom a vy
