Chcete vedieť, čo sa stane, ak beháte každý deň, je to užitočné alebo skôr škodlivé? Uveďme všetky klady a zápory, poďme sa trochu pobiť! Na konci článku zhrnieme a zistíme, či je potrebné behať každý deň alebo lepšie každý druhý deň.
Musím behať každý deň, čo sa stane?
Všetci naokolo kričia o nezničiteľných výhodách behu, maratóny sa konajú po celom svete, v mestách sa budujú moderné parky s chladnou infraštruktúrou pre bežcov a stalo sa módou predvádzať sa na bežiacich pásoch na sociálnych sieťach. Na pozadí tak silnej propagandy začína pribúdať ľudí.
Klady
Ale nie každý je zapojený do kompetentných, podľa schémy, triezvo hodnotí svoje fyzické schopnosti a nie celkom správne ich porovnáva s cieľmi. Vymenujme si teda výhody denného zvyku:
- Behanie posilňuje kardiovaskulárny systém;
- Podporuje chudnutie efektívne v boji proti obezite;
- Normalizuje metabolizmus, znižuje hladinu cholesterolu v krvi;
- Pomáha relaxovať, lieči depresie, úzkosti;
- Priaznivo ovplyvňuje zdravie žien a mužov, reprodukčné funkcie;
- Dokonale rozvíja dýchací systém;
- Posilňuje sebaúctu, zvyšuje vytrvalosť;
- Je to ideálny spôsob, ako vylúčiť sedavý životný štýl.
Pri behu nezabudnite na správne dýchanie. Nebuďte leniví a prečítajte si samostatný materiál o tejto téme.
Uviedli sme všeobecné výhody pravidelného behu, ale prečo je každodenné jogging užitočné?
- Zlepšíte si fyzickú zdatnosť;
- Profesionálni športovci sa na súťaž dokonale pripravia;
- Trénujte svaly;
- Správnym prístupom spevnite kĺby a väzy;
- Určite schudnete (najmä ak budete dodržiavať diétu);
- Vypestujte si skvelý návyk.
Mínusy
Čo si však myslíte, že sa stane, ak začnete behať každý deň oblečený? Ak máte slabú úroveň tréningu a každá hodina vás potrápi? Dokedy sa dokážete prinútiť silou mocou vyjsť na trať?
Má zmysel behať každý deň, ak na to ešte nie ste pripravení? Ak vás bolia svaly, nemáte dostatočnú motiváciu, zlyháva dýchací prístroj a monitor srdcového tepu klesá z váhy každých 200 metrov? Kto a prečo by nemal behať každý deň, vymenujme:
- Starším ľuďom sa neodporúča denná kardio aktivita. Ak naozaj chcete behať každý deň, striedajte to s chôdzou;
- To isté možno povedať o ľuďoch so zlým zdravotným stavom. Ak trpíte nejakým chronickým ochorením, pred začatím výcviku sa poraďte s lekárom;
- Odpoveď na otázku „stojí za to behať každý deň“, ak ste začiatočník v športe, bude určite negatívna. Je dôležité správne vstúpiť na športovú cestu, dodržiavať moderovanie. Vaše telo v budúcnosti za to viac ako raz povie „Ďakujem“;
- Športovci zotavujúci sa zo zranenia by tiež nemali byť zapojení do tohto režimu - bude sa to iba zhoršovať;
- Beh každý deň sa neodporúča športovcom, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Počas aeróbneho cvičenia váha poklesne, čo znamená, že bude vaše úsilie zbytočné. Výnimkou, ak je vašim cieľom „sušenie“.
Beh 3-krát týždenne, čo sa stane?
Takže teraz viete, či je dobré alebo zlé cvičiť bez odpočinku, a ako vidíte, tento druh záťaže je vhodnejší pre pokročilých bežcov. Začiatočníci, starší ľudia a tí, ktorí sa nemôžu pochváliť vynikajúcim zdravím, je lepšie odpočívať medzi tréningami.
Je behanie každý deň škodlivé, ak ste sa nenašli v žiadnej z týchto kategórií? Nie, ale napriek tomu musíte byť opatrní. Počúvajte svoje telo, najmä stav kĺbov a väzov. Čo si myslíte, je správne behať každý deň aj napriek bolestiam a boľavým svalom? Samozrejme, že nie! Cvičte bez fanatizmu, pretože tréning by mal byť príjemný.
Výhody behu každý deň a každý druhý deň sú spravidla rovnaké, ale pri prvej možnosti je zaťaženie samozrejme väčšie. Každý športovec sa musí sám rozhodnúť, aký režim bude trénovať.
Opäť uvádzame zoznam faktorov, ktoré by sa mali analyzovať pred začiatkom pretekov:
- Vek športovca;
- Úroveň zdravia;
- Prítomnosť alebo neprítomnosť kontraindikácií;
- Bežecké skúsenosti;
- Úroveň prípravy;
- Účel: prírastok svalovej hmoty, sušenie, chudnutie, príprava na súťaž, zlepšenie zdravia, nálady atď .;
- Venujete sa paralelne aj iným športom?
Analyzujte si tieto body sami a pochopíte, ako najlepšie pre vás bežať: každý deň alebo každý druhý deň.
Pozrime sa na výhody a nevýhody tohto postupu trikrát týždenne:
- Vaše telo dostane miernu záťaž;
- Hmotnosť prestane rásť a v kombinácii s nízkotučnou stravou sa dokonca zníži;
- Začiatočníci si správne zavedú užitočný zvyk do každodenného života;
- Budete mať výbornú náladu, dokonca budete na seba hrdí!
- Ak by ste však behali každý deň, výsledky by boli lepšie;
- Je nepravdepodobné, že sa trikrát týždenne dobre pripravíte na súťaž;
- S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť schudnúť tak, aby to bolo viditeľné pre ostatných.
Ak by sme teda mali behať každý deň, alebo by sme sa mali striedať každý druhý deň, urobme záver. Podľa nášho názoru nie je pre amatérskych bežcov akútna potreba nadmernej aktivity. Nezabudnite na odpočinok, aby ste si udržali tvar a zdravie a skutočne si užili jogging.
Ale pre skúsených športovcov, ktorí chcú zlepšiť svoju výkonnosť, naopak nebude na škodu vyjsť na trať pravidelne a bez medzier. Mimochodom, veľa športovcov zaujíma, koľkokrát môžete behať každý deň, pretože väčšina z nich je pripravená cvičiť ráno aj večer. Veríme, že tento režim stojí za to cvičiť, iba ak sa pripravujete na súťažný šport. Vo všetkých ostatných prípadoch je takýto objem nepraktický.
Koľko času na štúdium?
Teraz už viete, či je škodlivé alebo užitočné behať každý deň, a dúfajme, že urobíte správne rozhodnutie pre seba. Prečítajte si naše odporúčania týkajúce sa trvania hodiny:
- Optimálny čas na jeden tréning je interval 40-60 minút pri priemernom tempe;
- Ak plánujete prevádzkovať intervalové jogging, jogging do kopca alebo silový tréning, bude správne skrátiť trvanie na 25-30 minút;
- Pre chudnutie je dôležité pravidelne tráviť na trati minimálne 40 minút. Až po tomto období bude telo odbúravať tuky, skôr než začne pracovať na glykogéne;
- Počas rehabilitačného obdobia po úrazoch, pri zotavovaní sa z zdravia po zdĺhavých ochoreniach by starší ľudia a osoby so zlým zdravotným stavom nemali cvičiť dlhšie ako 40 minút. Zároveň sa snažte prepnúť na svižné tempo alebo choďte častejšie.
Čo si teda myslíte, ak beháte každý deň celý mesiac? Schudnete, posilníte svaly a stanete sa o niečo vytrvalejšími. Ak sa tým váš vzťah k športu ukončí, výsledok vyjde v priebehu jedného mesiaca k ničomu. Ak to bude pokračovať, po 30 dňoch to bude ešte lepšie. Háčik je v tom, že nie každý dokáže držať krok s týmto tempom. Preto je dôležité dopriať si primerané cvičenie.
Podľa štatistík 90% ľudí, ktorí ráno prestanú behať, tvrdí, že úloha bola pre nich príliš náročná. Pokúšaním sa uspokojiť svoju márnivosť (okamžite sa rozhodnúť, že všetkým preukážu svoju chladnosť) sa pripravili o hrdosť (ktorá u úspešných bežcov bude vždy prítomná). Dúfajme, že na základe všetkého, čo bolo povedané v tomto článku, ste sa sami rozhodli, v ktorom režime by ste mali bežať. Vyberte si správne!
