Mnoho športovcov sa zaujíma o to, ako nahradiť drep činkou. Dôvodom môže byť akýkoľvek - zdravotný stav, morálna únava z monotónnych tréningov, nemožnosť navštíviť telocvičňu atď. V tomto článku sa pokúsime nájsť odpoveď na otázku, či existujú cviky, ktoré sa môžu stať dôstojnou alternatívou k drepom s činkou. Najprv si však zistíme, aké výhody tento druh fyzickej aktivity prináša a prečo je taký populárny.
Čo dávajú drepy s činkou
Ak sa aspoň trochu vyznáte vo svete kulturistiky, vzpierania alebo pravidelne navštevujete posilňovňu, potom viete, že toto cvičenie je základom mnohých programov. Zapája veľa svalových skupín a kĺbov a je efektívny na budovanie aj sušenie svalov. Pomáha v čo najkratšom čase formovať krásne a atraktívne telo, rovnako ako ženy, tak aj muži.
Ak hľadáte náhradu za drep s činkou, pozrite sa na jeho hlavné výhody a nájdite niečo podobné:
- Cvičenie využíva boky, zadok, ruky, chrbát a dokonca aj brušné svaly;
- Je všestranný, pomáha budovať svalovú hmotu a chudnúť;
- Zvyšuje celkovú vytrvalosť, posilňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje dýchanie;
- Normalizuje metabolizmus, a tým redukuje váhu.
Ako vidíte, drepy s činkou sú mimoriadne účinné bez ohľadu na cieľ, ktorému športovec čelí. Odpovieme vám úprimne, nemôžete ich skutočne nahradiť. Keby len drepy s inou váhou - činky alebo kettlebell. Neponáhľajte sa však rozčúliť, vždy existuje východisko! Poďme ho nájsť s vami.
Začneme z dôvodu, ktorý vás podnietil hľadať spôsob, ako nahradiť drep činkou.
Prečo sa ľudia snažia nahradiť drepy?
- Značná časť športovcov je nútená hľadať, aké cviky môžu nahradiť drepy kvôli zdravotným problémom. Najmä s kolenami, ramennými alebo lakťovými kĺbmi, s chrbtom.
- Ďalšou kategóriou sú ľudia, ktorí kvôli monotónnosti a nudy strácajú motiváciu. Hodiny v telocvični sú skutočne starostlivou fyzickou prácou, ktorá veľmi rýchlo omrzí. Športovec sa snaží diverzifikovať tréning, snaží sa nahradiť niektoré cviky inými.
- Niekto, banálny, nemá možnosť ísť cvičiť, a tak hľadá alternatívu k drepom s činkou doma.
- Alebo ten človek jednoducho nemá skúsenosti a príležitosť zamestnať profesionálneho trénera, ktorý by naučil správnu techniku drepu.
Ako nahradiť drepy s činkou?
Našli ste v zozname svoj dôvod? Teraz sa pokúsme spoločne nájsť dôstojnú náhradu za drepy. Ďalej uvádzame zoznam cvikov, ktoré tak či onak prichádzajú do styku so schopnosťami a výhodami činky.
- Ak máte bolesti v krížoch, skúste si činku presunúť z ramien na hrudník. Takto si zaťažíte chrbát tým, že použijete štvorkolky a brušné svaly. Doma môžete použiť mušľový kotúč alebo činku.
- Štvorkolky a gluteus maximus si môžete vypracovať doma pomocou drepov s činkami. Hlavné je nájsť primeranú váhu.
- Ak nemôžete ísť do posilňovne, kúpte si špeciálny opasok so závažiami. Nosí sa na príťahy a príťahy na zvýšenie zaťaženia. Váha je zavesená najčastejšie spredu, takže je vyťažená chrbát, a naopak sa zvyšuje práca svalov nôh.
- Drepy možno nahradiť aj výpadmi, ktorých je veľmi veľa - kruhové, reverzné, bočné, diagonálne, so skokom, z ľahu, s mušľami atď.
- Pri problémoch s kolenami môžete urobiť klasický mŕtvy ťah s ohnutými nohami alebo mŕtvy ťah sumo. Kvalitne si môžete vypracovať zadnú časť stehien a gluteálne svaly.
- Pre spestrenie a elimináciu nudy sa pozrite na drepy s jednou nohou;
- Ak hľadáte niečo, s čím by ste si mali namiesto činky čupnúť doma, vyskúšajte činky, kettlebell, opasky so závažím a palacinky.
- Športovci navštevujúci posilňovňu, ktorí majú zakázané axiálne zaťaženie na chrbte, by sa mali pozrieť na stroj Hackenschmidt. Úplne odľahčuje chrbát a núti nohy pracovať výlučne.
- Ak vás zaujíma, či môžete drepy nahradiť legpressmi, odpovieme áno. V závislosti od polohy nôh môže športovec zdôrazniť záťaž na štvorhlavý sval alebo zadok, pričom uľahčí prácu chrbta a minimalizuje poškodenie kolien.
- V posilňovni si zacvičte na strojoch na zvlnenie, natiahnutie a konvergenciu nôh. Umožnia vám diverzifikovať tréning bez toho, aby ste pripravili nohy a zadok o záťaž.
- Pri odpovedi na otázku, ako nahradiť drepy a výpady dievčaťu doma, odporúčame cvičiť únosy nôh, rôzne typy mostíka, skákať, behať na mieste alebo zdvihnúť kolená. Ak si chcete úlohu skomplikovať, kúpte si na šport činky alebo gumičku.
Ako viete, kedy je čas vymeniť drep s činkou?
- No, najskôr počúvaj svoje telo. Nikdy nepracujte tvrdo, doprajte svojim svalom prestávku usporiadaním pôstnych dní. Samozrejme, pozorne sledujte svoju techniku. Ak však počas cvičenia začnete pociťovať bolesti chrbta, kĺbov rúk alebo nôh, krížov, okamžite prestaňte cvičiť.
- Po druhé, nezabudnite, že ste živý človek, ktorý musí mať svoje malé slabosti. Právo na malú lenivosť, na odpočinok, na týždeň na gauči hraním Hry o tróny. Ak máte pocit, že ste psychicky unavení, pri slove „sála“ pocítite nával melanchólie alebo nenávisti, nechcete študovať - nie. Dajte si dymovú prestávku. Týždeň voľna je menšie zlo, keď sa rozhodnete medzi skončením kariéry v telocvični.
Poďme si teda zhrnúť všetky uvedené skutočnosti. Neexistuje žiadny cvik, ktorý by mohol činku plne nahradiť. Takéto drepy sú príliš univerzálne. V živote sa však môže stať čokoľvek, najmä často vzpierači, bohužiaľ, nechajú pôsobiť svoje zdravie. Preto hľadajú spôsob, ako nahradiť škrupinu. A alternatíva existuje, aj keď nie úplne úplná. So silnou túžbou bude možné nahradiť činku tým, ktorí nemôžu z rôznych dôvodov chodiť do posilňovne. Najdôležitejšia je motivácia a chuť cvičiť. A vždy existuje cesta von!
