Negatívne push-upy z podlahy a na nerovných tyčiach

Negatívne push-upy sú zjednodušenou verziou klasických push-upov. Cvičenie sa nazýva negatívne, pretože dôraz na záťaž sa posúva v okamihu, keď sa dosiahne spodný bod. Pri vykonávaní klasických tlakov je hlavné zaťaženie svalov pociťované, keď je telo tlačené hore od podlahy. Pri negatívnych push-upoch je hlavné úsilie zamerané na spomalenie tela do dolného bodu. Toto bude hlavná zložka takýchto cvičení.

V CrossFite majú negatívne kliknutia dve použitia:

1. Pre začínajúcich športovcov. Ak pravidelné kliknutia spôsobujú ťažkosti, je optimálne začať s negatívnymi klikmi od podlahy. Toto cvičenie pripraví vaše prsné svaly, triceps a deltové svaly.
2. Pre profesionálnych športovcov. Po vypracovaní potrebného počtu klasických klikov z podlahy alebo na nerovných tyčiach nebude nadbytočné „pridávať“ prsné svaly na konci tréningu. Na dosiahnutie účinku je potrebné urobiť maximálny možný počet negatívnych tlakov, až kým nebudú svaly úplne unavené.

Zvážte dve techniky vykonávania negatívnych klikov - z podlahy a na nerovných tyčiach.

Technika vykonávania negatívnych klikov od podlahy

Takéto push-upy sú veľmi podobné vzhľadu ako bežné push-upy, majú však podstatný rozdiel.

1. Prijímame východiskovú pozíciu. Bude to úplne to isté ako pri klasických klikoch - poležiačky.
   
2. Ruky sú rovné, na šírku ramien alebo o niečo užšie. Čím širšie sú ruky umiestnené, tým väčšie je zaťaženie prsných svalov. Ak sú ruky už od seba vzdialené na šírku ramien, v tomto prípade sú tricepsy trénované viac.
3. Začneme pomaly spúšťať telo dole. Je dôležité ovládať svaly hrudníka a tricepsu.
4. Telo by malo byť ploché: brucho neklesá a panva sa nepohybuje nahor.
5. V najnižšom bode zotrvávame 1 - 2 sekundy.
   
6. Rýchlo sa vraciame do východiskovej polohy. Stupeň zdvíhania je možné vykonať s ďalšou pomocou - námahou nôh. Návrat do východiskovej polohy nie je významnou súčasťou cvičenia.

Toto video demonštruje správny výkon negatívnych klikov od podlahy:

Technika vykonávania negatívnych klikov na nerovných tyčiach

Jeden z najefektívnejších cvikov, ktorý dokáže pripraviť vaše svaly na kvalitné pravidelné tlaky.

Technika vykonania:

1. Východisková pozícia - dôraz na nerovné tyče.
   
2. Pomaly ohýbame ruky v lakťových kĺboch ​​a spúšťame telo dole.
3. V tejto polohe sa fixujeme na 1-2 sekundy a zoskočíme.
   
4. Opäť zaujmeme východiskovú pozíciu na nerovných tyčiach.
5. Cvičenie opakujeme.

Hlavným účelom týchto klikov je klesať čo najpomalšie.

Toto video ukazuje techniku ​​negatívnych klikov na nerovných pruhoch (od 2:48), je užitočné:

Pozri si video: Vinylové podlahy pokládka na samolepící podložku ano, ale.. (November 2024).