Medicína hodená na cieľ: technika * Crossfit

Crossfitové cviky

8K 0 25.01.2017 (posledná revízia: 21.04.2019)

Wall Ball je cvičenie požičané z boxu a teraz sa aktívne používa v CrossFite.

Aké svaly sú zapojené do práce a čo dáva toto cvičenie?

Pri vykonávaní vrhov medicinbalom na cieľ pracujú najdôležitejšie svalové skupiny pre bicie bojové umenia - svaly nôh, predné delty, prsné svaly, triceps, medzirebrové svaly, šikmé a priame brušné svaly.

Pravidelné vykonávanie opísaného cviku vám umožňuje koordinovať prácu svalov zapojených do cviku tak, aby váš priamy úder rukou získal maximálnu presnosť, ostrosť a silu. Navyše, vďaka tomu, že sa na pohybe podieľa niekoľko svalových skupín naraz, pomerne dynamickým štýlom, spálite veľké množstvo kalórií za jednotku času. Ak je vašou úlohou schudnúť, toto cvičenie je pre vás, s prebytkom kalorickej rovnováhy môžete vybudovať hmotu svalov rúk a hrudníka a získať dostatočne funkčné svaly.

Technika cvičenia

Stojíme oproti dostatočne silnej stene alebo špeciálne vybavenému komplexu s terčom. Labky sú od seba vzdialené na šírku ramien, kolená mierne vytočené do strán, prsty smerujú rovnakým smerom ako kolená. Ruky držia medicinbal pred hrudníkom tak, že ramená sú tlačené na telo, lopta sa dotýka hrudníka v oblasti solar plexus. Ďalej vykonávame drepy - sadneme si čo najnižšie, pokrčíme kolená pod uhlom viac ako 90 stupňov, pričom sa snažíme kontrolovane sedieť, pričom udržujeme napätie vo svaloch nôh. Akumulujeme teda kinetickú energiu v dolnej končatine.