Neexistuje žiadna fyzická aktivita, ktorá by nemala žiadne nevýhody. Zvážme hlavné nevýhody behu.
Kolenné kĺby
Asi každý vie, že beh negatívne ovplyvňuje kolenné kĺby. Zranenia väzov v oblasti patela sú jedným z najčastejších úrazov bežcov.
Okrem toho sa tieto problémy sledujú ako nováčikoviaa profesionálov. Zároveň však existuje niekoľko opatrení, ktoré, ak nevylučujú možnosť bolesti v oblasti kolena, znížia túto pravdepodobnosť na minimum:
1. Dobrá obuv tlmiaca nárazy. Bez správneho odpruženia je každý krok bežca skôr krokom morskej panny z rovnomennej rozprávky. Ak beháte v teniskách a dokonca aj na asfalte, potom je zaťaženie kolenných kĺbov veľmi veľké. Preto si na beh musíte zaobstarať špeciálnu obuv s tlmením nárazov, alebo aspoň mäkkú a so správnymi podrážkami chrániča.
2. Je vhodné behať po mäkkom povrchu... Napríklad na zemi alebo v ideálnom prípade na fyzickej podlahe. Ale nie každý má takúto príležitosť, takže najčastejšie musíte behať po dlaždiciach alebo asfalte.
3. Správne umiestnenie chodidla zatiaľ čo beh pomôže minimalizovať namáhanie kolien.
4. Chudnutie. Čím väčšia je vaša váha, tým väčší tlak pri behu vyvíjate na kolená. A dokonca aj pri správnej obuvi a behu na fyzickej podlahe s veľkou nadváhou máte veľkú šancu pretiahnuť svoje kolenné kĺby. Ak sa snažíte schudnúť joggingom, potom pozorne sledujte nohy a určite postupujte podľa prvého a tretieho bodu.
Beh netrénuje vaše ruky
Samotný beh bohužiaľ prakticky netrénuje zbrane. A ak je beh na krátke vzdialenosti nevyhnutný byť schopní rýchlo pracovať rukami, takže musia byť vyškolení dodatočne. Ale pri behu na dlhé trate sa ruky nemusia pohybovať rýchlo, takže najčastejšie majú profesionálni bežci na dlhé trate veľmi slabé ruky. Pretože pre nich nemá zmysel tráviť čas a úsilie trénovaním.
Problém je vyriešený veľmi jednoducho - okrem spustenia aj ďalší prax na hrazde alebo nerovné tyče. No alebo cvičte s kettlebell. Faktom však zostáva - ruky prakticky nie sú trénované na beh.
Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:
1. Môžem behať každý deň
2. Ako dlho by ste mali bežať
3. Výhody 30 minút behu
4. Je možné behať s hudbou
Bežci sú vždy štíhli
Pre niekoho je to obrovské plus, pre iného nie. Ak napríklad chcete vyzerať ako Schwarzenegger, potom bude musieť beh pred výkonmi slúžiť iba ako prostriedok na vysušenie tela. Rovnaký beh a výživa pre neho znamená tenké, ale šľachovité telo. Ak máte veľa tukov, potom vám behanie pomôže spáliť ich. Ak sa hojdáte, aby ste sa stali „veľkými“, potom veľa behu nestojí za to, pretože vaše svaly sa postupne začnú vyprázdňovať a budú meniť smer od objemu k vytrvalosti.
Kontraindikácie pre beh
Behanie by sa nemalo robiť s vážnymi problémami s chrbticou. Dôležité slovo je vážne. Napríklad herniovaný disk by vás mal nastaviť tak, aby momentálne nebol spustený.
Ak sú problémy malé, potom beh naopak pomôže posilniť svalstvo chrbta. Preto je v tomto prípade potrebné poradiť sa s lekárom.
Pri iných ochoreniach sa vždy poraďte so svojím lekárom, či máte alebo nemáte behať, pretože všetko závisí od choroby a od jej stupňa. V niektorých prípadoch vám beh pomôže zbaviť sa choroby, povedzme tachykardie, ale v inom prípade, napríklad pri silnej hypertenzii, môže tento stav zhoršiť.
Beží veľké zaťaženie pre telo. Skôr ako to však urobíte, zamyslite sa, či vám to neurobí viac škody ako úžitku.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si správne očné linky pre deň súťaže, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
