Pulz je jedným z hlavných ukazovateľov fyzických schopností človeka. Preto sledujte hlavne pulz bežci pre začiatočníkov, je to nevyhnutné. Ako vypočítať srdcovú frekvenciu pri behu?
Pomocou snímača srdcového tepu
Najjednoduchší spôsob, ako sledovať stav svojho srdca, je merať srdcový rytmus pomocou snímača srdcového tepu. Existujú rôzne typy meračov srdcového tepu, ale iba snímače srdcového tepu s hrudným pásom poskytujú presné údaje. Monitory srdcového tepu na zápästí sú často nepresné.
Existuje jedna nevýhoda monitora srdcového tepu, ktorý používa hrudný pás. Na tento opasok si bude treba trochu zvykať. Spočiatku to vytvorí nepríjemné pocity. Po niekoľkých behoch však nepohodlie zmizne a prestanete si to všímať. Mnoho profesionálnych športovcov používa tieto monitory srdcového tepu. Aj plavci používajú monitory srdcového tepu tohto typu vzhľadom na to, že hodinky, ktoré vykazujú vlastnosti srdca, sú vodeodolné.
Preto, ak máte možnosť kúpiť si dobrý monitor srdcového tepu, nakupujte iba s hrudným pásom.
Používanie stopiek.
Táto metóda funguje, len keď beží pomaly. Keď bežíte tempo kríža, potom merajte pulz bude to preto mimoriadne ťažké, aj keď je to možné.
Na meranie musíte nájsť pulz na zápästí alebo krku. Potom stopkami počítajte 10 sekúnd a počítajte počet úderov. A potom vynásobte výsledné číslo číslom 6. Takto získate srdcovú frekvenciu.
Z vlastnej skúsenosti je veľmi ťažké vypočítať presný počet úderov za 10 sekúnd pri vysokej rýchlosti behu. Preto je jednoduchšie len nahmatať pulz a odhadnúť, koľko úderov za jednu sekundu prebehne. Podľa toho 1 úder za sekundu - impulz 60, jeden a pol - 90,2 úderov za sekundu, impulz v oblasti 120 - 130, dva a pol úderu za sekundu, impulz 150 - 160. A ak pulz bije ako „abnormálny“, potom s najväčšou pravdepodobnosťou bežíte na hranici limitu už v anaeróbnom režime pri srdcovej frekvencii okolo 180 úderov.
Meranie srdcového rytmu po behu
Pulz sa musí merať nielen počas, ale aj po behu. Váš srdcový rytmus sa nebude môcť zotaviť za 20 - 30 sekúnd, takže ak nemáte monitor srdcového tepu, nezabudnite ho merať pomocou stopiek. Prijatý impulz bude ukazovať vašu srdcovú frekvenciu pre posledný segment cyklu.
Nezabudnite, že pri ľahkom joggingu by mal byť pulz v rozmedzí 120 - 140 úderov, v závislosti od veku. Pri behu priemernou rýchlosťou by nemal presiahnuť 160-170 úderov. Beh rýchlo zvyšuje váš srdcový rytmus na 180 a ešte vyššie. Na takomto pulze nebudete môcť bežať dlho a má zmysel bežať na takom pulze dlho iba pre profesionálnych športovcov.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť správne očné linky pre deň súťaže, správne behanie po sile pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
