Crossfitové cviky
7K 0 30. 1. 2017 (posledná revízia: 5. 6. 2019)
Kettlebell Thruster je variáciou populárnych trysiek CrossFit. Táto možnosť je zaujímavá predovšetkým tým, že projektil má posunuté ťažisko a nie je najpohodlnejším spôsobom snímania; v súlade s tým sa zvýši vaša pohyblivosť a medzisvalová koordinácia.
Aké sú výhody cvičenia?
Ako už bolo spomenuté, rozvíja sa medzisvalová koordinácia, deje sa to okrem iného aj posilňovaním svalov jadra. Okrem toho je držanie škrupiny kruhového tvaru úzkym úchopom oveľa pohodlnejšie vstúpiť do sediacej polohy. Ak existuje úloha posilniť štvorhlavý sval, potom im takýto pohyb poskytne silný stimul pre rozvoj práve vďaka hĺbke sedu a podľa toho aj maximálnemu možnému ohybu kolenných kĺbov.
Technika cvičenia
Prejdime teda k technike vykonávania hodov kettlebell dvoma rukami.
Počiatočná pozícia
Stojace, chodidlá sú od seba na šírku ramien, prsty mierne otočené do strán. Kolená smerujú rovnakým smerom ako ponožky. Ruky držte kettlebell za oblúky, na ich základni. Lakte tlačia k telu, kettlebell sa drží na hrudi. Pohľad smeruje dopredu a mierne nahor.
Výjazd na sed
Panva je stiahnutá dozadu, nohy sú pokrčené v kolenných kĺboch, koleno mierne presahuje po prst. Vykonáva sa sedenie „na podlahe“, zatiaľ čo brucho je napnuté, kríž je pokrčený a zafixovaný, zadok je staticky napnutý. Ruky so záťažou sú nehybné.
Postavte sa a stlačte
Silným úsilím, hlavne zo štvorhlavého svalu, odblokujeme kolená. Impulzom z pásu dolnej končatiny narovnáme ruky v lakťových kĺboch, pričom súčasne vykonáme tlačný pohyb v ramenných kĺboch, vytiahneme kettlebell nad hlavu.
Poďme si urobiť rezerváciu, nemôžete použiť impulz z dolnej končatiny, ak je vašou úlohou vyvinúť silu horného ramenného pletenca na maximum. V takom prípade je potrebné vstať zo sedla kontrolovanejšie, zafixovať telo v narovnanej polohe, čím sa úplne zotrvá zotrvačnosť. Až potom vytiahneme kettlebell hore, pomocou sily tricepsu a deltových svalov. V každom prípade kontrolovane vraciame váhu do pôvodnej polohy a snažíme sa, aby sme sa neudreli rúčkou závažia do hrude.
