Priatelia, pripravili sme pre vás niekoľko veľmi užitočných cvičení na naťahovanie gluteálnych svalov. Strečing po cvičení je veľmi prospešný a nemal by sa zanedbávať. Existujú cviky na zadok, ktoré sú vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín. Vyberte si také, ktoré môžete vykonávať s dostatočnou ľahkosťou, ale zároveň musia cieľovému svalu dodať citeľné napätie. Nemôžete sa natiahnuť na bolesť.
Dôležité! Noste na cvičenie pohodlné oblečenie. Je lepšie, ak je vyrobená z prírodných tkanín. Vyučovanie by sa malo začínať pomaly, bez náhlych pohybov.
Ďalej sa pozrime na najpopulárnejšie a najefektívnejšie cviky na naťahovanie gluteí.
Ležiaci strečing
- Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy pokrčené v kolenách. Stehná by mali byť kolmé na podlahu.
- Umiestnite palec jednej nohy za koleno druhej. Týmto kolenom tlačte na palec na nohe, čím zvyšujete natiahnutie svalov gluteusu.
- Opakujte tiež s druhou nohou.
© fizkes - stock.adobe.com
Na kolenách
- Postavte sa na všetky štyri a spodnú časť nohy položte na lýtkový sval druhej. Spodná časť nohy by mala byť otočená smerom k druhej nohe.
- Posuňte celé telo dozadu, čím zvýšite natiahnutie. Opakujte pre druhú nohu.
Strečing v sede
- Sadnite si na zem na zadoček a nohy si natiahnite pred seba.
- Uchopte jednu z nôh oboma rukami za holeň, pokrčte ju v kolene a pritlačte na svoju hruď. Ruky by sa mali navzájom pokrývať. Cítiť napätie.
- Opakujte pohyb s druhou nohou.
„Dove Pose“
- Sadnite si na zem s jednou nohou natiahnutou a predĺženou dozadu a druhou dopredu a pokrčenou v kolene. Ruky si opierajte o boky tela.
- Ďalej sa predkloňte a predlaktia si položte na podlahu pred nohy so zatvorenými prstami na nohách. Strečing.
- Podobný pohyb urobte so zamenenými nohami.
Určite si pozrite video o napínaní zadku! Existuje veľa cvičení, ktoré sme do našej recenzie nezahrnuli:
