Existuje teória, že optimálna kadencia pri behu bez ohľadu na tempo je 180. V praxi je pre väčšinu amatérov mimoriadne ťažké vyvinúť takúto kadenciu. Najmä ak je tempo pod 6 minút na kilometer.
Pri vysvetľovaní a preukazovaní vhodnosti vysokej frekvencie pri behu uvádzajú príklad elitných športovcov, ktorí údajne vždy behajú s vysokou frekvenciou. A tempo je regulované iba dĺžkou kroku.
V skutočnosti to tak nie je. Po prvé, elitní športovci vykonávajú dokonca ľahký aeróbny beh v tempe, ktoré veľa amatérov nebeží ani na súťažiach. Po druhé, keď sa pozriete na intervalový tréning elitného športovca, ukáže sa, že v tempových segmentoch si skutočne udržiava vysokú frekvenciu okolo 190. Ale keď ide do obdobia zotavenia, potom sa frekvencia s tempom znižuje.
Napríklad na jednom z tréningov držiteľa svetového rekordu na maratóne Eliod Kipchoge môžete bez ďalších výpočtov vidieť, že frekvencia klesá, keď prejdete na pomalší beh. Svižná frekvencia behu v tomto cvičení je 190. Pomalá frekvencia behu je 170. Je zrejmé, že aj pomalý beh má veľmi slušné tempo. To isté platí pre tréningových partnerov Eliudu, ktorí sú tiež s najväčšou pravdepodobnosťou športovcami svetového formátu.
Dá sa teda povedať, že ak jeden z elitných športovcov beží vždy na rovnakej frekvencii. Nie každý to robí naisto. To znamená, že jednoznačnosť tohto tvrdenia už začína vzbudzovať pochybnosti.
Predpokladá sa, že frekvencia je vrodenou vlastnosťou. A počas práce s mentormi behu ako mentormi sa o tom môžeš len presvedčiť. Úplne iní ľudia začnú behať od nuly. A pri rovnakom pomalom tempe môže mať jeden bežec frekvenciu 160 a ďalší 180. A často je tento ukazovateľ ovplyvnený rastom športovca. Krátki bežci majú teda tendenciu mať vyššiu rýchlosť kroku ako vysokí bežci.
Rast a kadencia však nie sú proporcionálne. A existuje veľa výnimiek, keď vysoký športovec behá s vysokou frekvenciou. A bežec na krátke trate má nízku kadenciu. Aj keď popieranie zákonov fyziky je tiež nezmyselné. Nie nadarmo je len veľmi málo bežcov na diaľku vysokých. Mnoho elitných športovcov je dosť nízkych.
Ale s tým všetkým je kadencia skutočne dôležitým parametrom pre efektivitu chodu. A keď hovoríme o behu na súťažiach, vyššia frekvencia môže zlepšiť ekonomiku behu. Čo priamo ovplyvní dokončovacie sekundy.
Elitní bežci maratónu bežia svoj maratón v priemernej kadencii 180 - 190. Čo naznačuje, že pri dostatočne vysokej rýchlosti je kadencia skutočne nevyhnutná. Preto vyhlásenie. To, že kadencia by mala byť v rozmedzí 180 krokov za minútu, sa dá použiť na súťažné rýchlosti. Nie je známe, či je potrebné použiť túto frekvenciu na pomalý beh.
Pokus o zvýšenie frekvencie behu pri nízkom tempe často degraduje mechaniku pohybov a techniku behu všeobecne. Krok je veľmi krátky. V praxi to pri výcviku neposkytuje rovnakú účinnosť. To sa od nej očakáva.
Príliš nízka frekvencia, aj pri nízkych frekvenciách, sa zároveň zmení na beh v skákanie. Čo si vyžaduje ďalšiu silu. Preto je potrebné pracovať na frekvencii. A pre pomalý beh bude frekvencia okolo 170, ako ukazuje prax, relevantná a efektívna. Ale konkurenčná rýchlosť sa najlepšie vykonáva s frekvenciou 180 krokov a vyššou.
