Túžba schudnúť sa vyskytne takmer u každého druhého človeka. Nie každý má však možnosť a čas cvičiť v telocvičniach alebo behať po vonku. Beh na jednom mieste doma je efektívny pri chudnutí a posilňovaní svalov.
Je jogging doma efektívny pri chudnutí?
Mnohí sú skeptickí ohľadom tohto typu cvičenia, ako je beh doma na jednom mieste kvôli chudnutiu. Používanie takéhoto tréningu vám však môže pomôcť schudnúť a posilniť svaly na celom tele.
Behanie doma je tiež dobrou kardio záťažou na zlepšenie práce všetkých vnútorných orgánov. Domáci beh sa veľmi často kombinuje s inými fyzickými cvičeniami, ktoré vám v krátkom čase umožnia dosiahnuť viditeľné výsledky pri chudnutí.
Výhody a nevýhody fungovania na danom mieste
Pomocou domáceho tréningu môžete dosiahnuť nasledujúce výhody:
- zlepšuje činnosť srdca;
- stimuluje zrýchlený pohyb prietoku krvi cievami;
- zvýšený metabolizmus, čo v dôsledku toho vedie k spaľovaniu telesného tuku;
- zvýšenie elasticity pokožky vrátane zbavenia sa celulitídy;
- vylepšené potenie, ktoré vám umožňuje odstrániť toxíny a toxíny;
- znížená chuť do jedla;
- spaľovanie kalórií;
- zníženie stresového stavu človeka.
Je tiež potrebné vyzdvihnúť pohodlie tréningu. Na dosiahnutie výsledku nie je potrebné navštevovať špeciálne inštitúcie. Kurzy sa môžu konať kedykoľvek počas dňa, nevyžaduje to veľa miesta.
Nevýhody behu doma:
- na rozdiel od iných metód takéto jogging pomaly aktivuje spaľovanie kalórií, je potrebné dodržiavať pravidelné tréningy na zníženie hmotnosti;
- svaly pracujú rovnakým tempom, čo znižuje účinnosť tréningu;
- jogging doma nie je vhodný pre ľudí s ochorením kostry.
Nevýhody tried je tiež potrebné pripísať monotónnosti postupov, preto, aby sa dosiahli potrebné výsledky, je potrebné mať silnú motiváciu a vôľu.
Aké svaly pracujú?
Všetky svaly sú zapojené do tréningového procesu. Dôraz sa však kladie na spodnú časť tela. Na precvičenie všetkých svalových skupín je potrebné striedať techniku behu.
Ako dlho trvá spustenie?
Aby sa z tréningu dostavil viditeľný výsledok, je potrebné dodržiavať pravidelnosť cvikov. Odporúča sa cvičiť najmenej 20 - 30 minút denne, postupne sa predlžuje trvanie sedenia. Tréningu sa venuje 5-6 dní týždenne.
Na dosiahnutie rýchlych výsledkov je prípustné trénovať dvakrát denne v kombinácii s inými druhmi fyzickej aktivity.
Koľko kalórií spáli beh na mieste?
Množstvo stratených kalórií v jednom tréningu do značnej miery závisí od hmotnosti bežca, čím vyššia je hmotnosť, tým vyššia je miera spálenia kalórií.
V priemere za 40 minút behu na mieste bude človek s hmotnosťou 60 kg schopný stratiť 450 kalórií. S ďalším cvičením postava stúpa na 600 kalórií na tréning.
Technika behu na mieste
Počas tréningu môžete striedať bežecké techniky a spájať ďalšie svalové skupiny. Správne cvičenie by malo začať rozcvičkou, ktorá pripraví svaly na záťaž a zníži riziko bolesti kĺbov.
Beh s vysokými kolenami
Táto tréningová metóda zvyšuje efektivitu sedenia a urýchľuje proces chudnutia. Počas tréningu sa zaťaženie kolenných kĺbov a väzov prudko zvyšuje. S týmto typom tréningu by sa malo začať po rozcvičke.
Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať nasledujúce vlastnosti kurzov:
- ruky sa pohybujú rovnobežne s nohami;
- pri behu sa iba klenba chodidla dotýka podlahy;
- beh intenzívnym tempom;
- kolená stúpajú čo najvyššie;
- pri cvičení by mali byť brušné svaly napnuté, zníži sa tak riziko poranenia chrbta.
Počas tréningu je tiež veľmi dôležité správne dýchať. Dýchanie by malo byť rovnomerné s plným hrudníkom.
Shin Sweep
Ak chcete vykonať tento spôsob behu, mali by ste mierne nakloniť trup dopredu a rozbehnúť sa a pätami sa snažiť dosiahnuť na zadok. Pri tomto type cvičenia sú zadok a nohy efektívne rozkývané. Beh môže byť plynulý a intenzívny.
Pre rýchly výsledok je potrebné striedať intenzitu pohybov, začínať pomalým tempom a záťaž postupne zvyšovať. Ruky počas cvičenia by mali byť pokrčené a tlačené na telo
Kontraindikácie
Domáce jogging na chudnutie môže mať veľké množstvo kontraindikácií, ktoré zahŕňajú:
- pre ľudí trpiacich chorobami dýchacích ciest sa neodporúča venovať sa tomuto športu;
- ochorenie srdca;
- poškodenie kostrového systému. Športové aktivity sa pre túto kategóriu ľudí vykonávajú iba pod dohľadom špecialistov;
- zranenia kolena;
- v prvom a poslednom týždni tehotenstva. Intenzívna námaha môže viesť k predčasnému pôrodu;
- pre ľudí, ktorí sú obézni, existujú kontraindikácie pre tento šport. Môže dôjsť k poškodeniu kĺbov.
Vyučovanie sa tiež nevykonáva pre choroby vnútorných orgánov a chronické choroby.
Recenzie o chudnutí
V sieťach som sa opakovane stretol s recenziami, že beh na mieste je neúčinný a prispieva k chudnutiu. Mám protichodné skúsenosti. Pomocou behu doma som schudol 5 kg za 30 dní. Teraz túto lekciu robím pravidelne.
Cvičím dvakrát denne, pred televízorom, 30-40 minút. Školenie nezaberie veľa času a nie je potrebné utrácať peniaze za nákup simulátorov, ktoré vyhodia byt.
Oľga
Po pôrode som sa prebrala, nie je čas na návštevu telocviční. Študujem doma. Výsledok je viditeľný, hlavným pravidlom je dodržiavať pravidelnosť tréningu. Postupne som sa zapojil, teraz je polhodina behu povinná procedúra ráno a večer.
Alexandra
Mám váhu viac ako 90 kg, behanie v telocvičniach je pre mňa nepríjemné, najradšej cvičím v interiéri bez cudzincov. Prvé dva týždne bolo veľmi ťažké prinútiť sa začať trénovať, vždy sa objavili urgentné záležitosti. Teraz však môžu cvičiť až 30 minút niekoľkokrát denne. Hmotnosť sa ešte neznížila, ale dostavil sa pocit vitality a dodatočnej výdrže.
Igor
Mám 40 rokov, časom začali ochabovať svaly a objavila sa nadváha. Dva mesiace som doma cvičila jogging a strečing. Pred začiatkom tréningu váhy ukazovali 60 kg, teraz 54. S výsledkom som spokojný, váha postupne odchádza bez ujmy na zdraví. Pokožka je napnutá a vyzerá oveľa mladšie.
Alyona
Akýkoľvek druh fyzickej aktivity, ak sa vykonáva pravidelne, vedie k úbytku hmotnosti. Beh na mieste nie je taký efektívny ako prechádzanie terénom, avšak ak sa robí systematicky, môže znížiť nadváhu. Tento druh tréningu absolvujem v zime, keď nie je možnosť behať na čerstvom vzduchu. Jedinou nevýhodou tohto typu tréningu je znížená chuť trénovať.
Maxim
Šport je možné vykonávať v úplne akýchkoľvek podmienkach. Beh je možné vykonávať ako tréning na zvýšenie vytrvalosti a na zníženie hmotnosti. Aby lekcia nespôsobovala nepríjemné pocity, je potrebné zvoliť správne oblečenie a obuv. Beh na jednom mieste sa robí s atletickou obuvou, aby sa znížilo riziko zranenia nohy.
