Chôdza po kolenách je prvkom fyzioterapeutických cvičení a má všeobecný liečivý účinok. Používa sa na prevenciu určitých chorôb kĺbov - pacienti si uvedomujú jeho skutočnú pomoc pri znižovaní bolesti.
Taoistické kľačanie dali svetu čínski liečitelia - cvičenie sa v Nebeskej ríši používa už stovky rokov. Moderná svetová medicína dala cvičeniu komplexný pojem - kineziterapia, ale podstata praxe s názvom sa nezmenila. Pozrime sa na výhody alebo nebezpečenstvo pokľaknutia, aké choroby pomáha liečiť a ako to robiť správne.
Prínos a škoda
Hlavný liečivý účinok je zameraný na liečbu kĺbových problémov. Normálna prevádzka druhého sa vykonáva kvôli dostatočnému množstvu mazadla - synoviálnej tekutiny. Je to ona, ktorá prispieva k bezbolestnému treniu, eliminuje deformácie. Ak nie je dostatok mazania, choroba sa vyvíja. Synoviálna tekutina sa vytvára pri pohybe, a preto ak vás začnú bolieť kĺby, musíte sa viac hýbať. Beh na všetkých štyroch je teda ideálnym cvičením na stimuláciu uvoľňovania tohto maziva.
Prínos
Na základe spätnej väzby a výsledkov taoistickej praxe „chôdze v kľaku“ má nasledujúce výhody:
- Trénuje kĺby, svaly;
- Spomaľuje vývoj artrózy;
- Zlepšuje produkciu synoviálnej tekutiny;
- Chráni kĺby pred zničením, oderom, deformáciou;
- Usmerňuje dostatočné množstvo živín a kyslíka do chrupavky;
- Eliminuje preťaženie;
- Znižuje bolestivosť;
- Je to účinná prevencia chorôb kĺbov.
Okrem liečivého účinku na chrupavky a kĺby sa výhody a škody na štvornožke podľa recenzií prejavujú aj v iných formách:
- Podporuje chudnutie. Napriek tomu, že takáto záťaž nevyžaduje vysoké fyzické náklady, výborne trénuje svaly zadku (efekt môžete vylepšiť chôdzou po spodnej časti), boky a brušné svaly. Ak sa v týchto oblastiach hromadí nadváha, nezabudnite do zoznamu pravidelných cvičení zahrnúť aj chôdzu po kolenách.
- Uzdravuje chrbticu - ak sa robí správne;
- Zlepšuje prácu kardiovaskulárneho systému - ľahká kardio záťaž nezaťažuje telo, ale udržuje svaly v dobrej kondícii.
- Zlepšuje prácu gastrointestinálneho traktu a urogenitálneho systému - koniec koncov, pri pohybe na všetkých štyroch aktívne pracujú panvové orgány, kríže a chrbát.
- Chôdza po kolenách (všetky štyri) podľa Bubnovského (vedca, ktorý ako prvý vyvinul techniku na elimináciu bolesti pomocou kineziterapie) zlepšuje cirkuláciu kyslíka v tele.
- Zlepšuje videnie, stimuluje metabolické procesy. Biologicky aktívne body sa nachádzajú pod kolenami, ktorých stimulácia má na tieto systémy pozitívny vplyv.
- Ak k tomu počas prestávok pridáte meditatívnu chôdzu, znížite tak aj vplyv stresu na svoje telo.
Harm
Než vám povieme, ako správne kráčať taoistické kľačiace, musíme si spomenúť, či môže byť zdraviu škodlivá:
- Áno, je to možné, ak nedodržíte správnu techniku vykonávania cviku;
- Ak okamžite začnete chodiť príliš energicky alebo veľmi dlho
Ak ste nikdy predtým takéto cvičenie necvičili, mali by ste začať s pravidelným postojom a až po chvíli sa pokúsiť pohnúť.
- Nechoďte po tvrdom povrchu - pod nohami by mal byť koberec alebo prikrývka.
- Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, či môžete začať cvičiť.
Kontraindikácie zahŕňajú akékoľvek poranenie kolena. Upozorňujeme tiež, že chôdza na kolenách je povolená v počiatočných štádiách ochorení kĺbov a je absolútne kontraindikovaná počas postupného zhoršovania. Tiež nemôžete chodiť po kolenách, ak si v ich oblasti všimnete hrčky, výrastky, nové útvary.
Ak neviete, ako správne chodiť, na Youtube je video s taoistami, ako kľačia pri chôdzi a je tam veľa informácií. Odporúčame vám študovať teóriu a nezabudnite ju posilniť sledovaním videí.
Technika vykonávania
Pozreli sme sa teda na výhody chôdze na kolenách pre ženy a mužov a poďme teraz k tomu najdôležitejšiemu - k analýze správnej techniky. Musíte pochopiť, že výhody chôdze na všetkých štyroch pre chrbticu, zrak, kĺby a ďalšie životne dôležité systémy sa prejavia, iba ak sa vykonáva správne.
- Je dôležité cvičiť pravidelne, bez vynechávania;
- Zaťaženie neustále zvyšujte. Začnite jednoduchým pokľaknutím, potom vyskúšajte chôdzu 1 až 2 minúty. Postupne upravte medzeru na 30 minút;
- Musíte kráčať vpred aj vzad;
- Ak pocítite ostrú bolesť, lekcia by mala byť prerušená a nohy by mali mať 2-3 dni odpočinku;
- Postavte sa na všetky štyri a zamrazte na pol minúty;
- Začnite prenášať telesnú hmotnosť jednu po druhej na jednu nohu a potom na druhú;
- Položte ruky na podlahu a začnite sa pohybovať;
- Narovnajte sa a skúste kráčať bez opory na rukách. Chrbát majte vystretý;
- Pohybujte sa v kruhu, diagonálne, dopredu, dozadu, do strán.
- Cvičenie ukončite takto: ľahnite si na chrbát, zdvihnite pokrčené nohy hore, zatraste nimi. Uvoľnite sa, ponaťahujte sa, urobte ľahký strečing.
Ďalej zvážime, čo dáva cvičenie chôdze na kolenách (všetkých štyroch) na základe spätnej väzby od ľudí, ktorí ho cvičia.
Recenzie
Všetky odporúčania v recenziách vychádzajú zo skutočnosti, že fyzikálna terapia sa musí striedať s liečbou drogami. Je absolútne nemožné nahradiť jeden iným - nebude to mať žiadny vplyv.
Recenzie o taoistickom kľačaní na chudnutie sú kontroverzné, preto sme dospeli k nasledujúcemu záveru: pomáha udržiavať svaly stehien a zadku v dobrej kondícii, ale chudnúť môžete iba vtedy, ak budete dodržiavať správnu stravu a primeranú fyzickú aktivitu. Musíte použiť viac energie, ako skonzumujete z potravy. Takže okrem toho, že chodíte štvornožky, musíte veľa behať (kombinovať intervalový beh s inými typmi), drepovať, plávať, chodiť. V recenziách tých, ktorí schudli, sa výhody kľačania pre ženy spomínajú iba ako pomocné cvičenie v rade ďalších, účinnejších.
Čínska taoistická technika kľačania sa líši od techniky Bubnovského (jeho metóda spočíva v priviazaní vreciek s ľadom na kolená), ale ich ciele sú rovnaké. Neodporúčame robiť nezávislé rozhodnutie o technike bez konzultácie s lekárom.
Ak to zhrnieme, zdôrazňujeme, že chôdza po kolenách s artrózou a artritídou je skutočne účinný spôsob, ako znížiť bolesť a zlepšiť stav pacienta. Mali by ste však pamätať na umiernenosť a správnu techniku. Jedná sa o vynikajúci cvik na zlepšenie zdravia, ktorý je vhodný pre skutočne všetkých - deti, dospelých i starších ľudí. Môžete to robiť doma aj vo fitnescentre. Najdôležitejšie je skontrolovať, či to pre vás nie je kontraindikované.
