Beh je jedným z najrozšírenejších a najdostupnejších športov súčasnosti. Amatéri a profesionáli sa často stretávajú s otázkou, ako zvýšiť svoj športový výkon.
Jedným z najdôležitejších faktorov je vytrvalosť športovca. Povieme vám o vytrvalosti a o tom, ako ju zvýšiť.
Výdrž a ako ju zvýšiť
Vytrvalosť sa chápe ako schopnosť jednotlivca nepretržite po určitý čas vykonávať činnosť s rovnakou intenzitou.
Existujú dva hlavné typy:
- Všeobecné
- Špeciálne
Všeobecná výdrž sa vzťahuje na schopnosť vykonávať ľahkú prácu, ale počas dlhého časového obdobia. Takáto práca sa vykonáva kvôli aeróbnym zdrojom energie, preto je fyziologickým ukazovateľom všeobecnej výdrže maximálna spotreba kyslíka (MOC). Počas školenia musí byť hlavným zameraním vývoj OS, pretože slúži ako základ pre špecifickú vytrvalosť.
Pod špeciálna výdrž rozumieť dlhodobým zaťaženiam, ktoré sú charakteristické iba pre určitý druh činnosti.
Na základe toho sa rozlišujú tieto typy:
- Moc
- Statický
- Rýchlostná cesta
- Dynamický
Rýchlostná cesta - schopnosť človeka dlho robiť rýchle pohyby bez únavy a narušenia techniky. C.bahno charakterizovaná schopnosťou dlho znášať ťažkú fyzickú aktivitu.
Dynamické a statické sa líšia iba typom akcie. Obidve charakterizujú schopnosť byť aktívny po dlhú dobu, ale v prvom prípade hovoríme o pomalom tempe cvičenia a v druhom prípade o svalovom napätí v jednej polohe.
Existujú dva spôsoby, ako zvýšiť svoju výdrž:
- Rozvoj založený na cvičení
- Užívanie drog
Rozvoj prostredníctvom fyzického tréningu je založený na princípe únavy, keď sa dosiahne určitá úroveň únavy. Táto metóda je spojená s vôľovým úsilím športovca, ako aj so schopnosťou „vydržať“ a „prekonať“.
Vytrvalostné lieky
Teraz si povieme niečo o špecializovaných liekoch. Existuje niekoľko druhov vytrvalostných liekov. Sú klasifikované takto:
- Vyčerpávajúce
- Nie je vyčerpaný
- Kombinovaná expozícia
- S druhoradým pôsobením
Zvážme každú triedu podrobne.
Vyčerpávajúce
Príklady plytvania drogami sú: kofeín, pyridrop, mezokarb. Pôsobia na únavu podľa princípu aktivácie latentných energetických zásob tela.
Táto trieda biologických výrobkov má veľký vplyv na rast fyzikálnych ukazovateľov, majú však aj vedľajšie účinky. Napríklad obdobie na zotavenie po podaní je dlhé.
Neplytvanie (alebo metabolické)
Takéto lieky sa delia na:
- Steroidy
- Nesteroidné anaboliká
- Nootropiká
- Actoprotektory
- Podklady dodávajúce energiu
Výhodou metabolických liekov je ich dlhodobé užívanie bez straty rezervnej sily. Neexistujú žiadne všeobecné kontraindikácie, takže sa objasňujú individuálne.
Prípravky so zmiešaným účinkom
Látky so zmiešaným princípom účinku pôsobia stimuláciou glukoneogenézy v pečeni a tvorbou glukózy. Príkladom tohto typu liečiva je dexametazón.
Spomaľuje transport aminokyselín, čo vedie k antianabolickým účinkom. Upozorňujeme, že existujú aj negatívne účinky spotreby. Je možné výrazné zníženie imunity, môže sa vyskytnúť aj svalová dystrofia.
So sekundárnou pozitívnou činnosťou
Sekundárne pôsobenie nápravných opatrení je založené na počiatočnej štúdii osobnej tvorby únavy. Po štúdiu charakteristík ľudského tela prechádzajú na užívanie drog. Sú schopní eliminovať jednotlivé príznaky, ktoré ovplyvňujú výkon.
Vytrvalostné tabletky
Lieky môžu byť v rôznych formách: tablety, prášok, kapsuly. HNapríklad niekoľko tabliet má formu tabletu:
- Aykar
- Ubikón
- Karnitín
- Ostarín
- Sydnocarb
- Ezafosfín
- Fenotropil
- Picamoline
Potraviny, pomocou ktorých môžete zvýšiť výdrž
Štandardné jedlo môže tiež pomôcť človeku stať sa odolnejším. Niektoré potraviny sú schopné aktivovať energetické zásoby tela a zvýšiť vytrvalosť. Zvážme zvlášť nápoje a tuhú stravu.
Nápoje
Medzi nápojmi, ktoré zvyšujú vytrvalosť, možno rozlíšiť:
- Káva
- Zelený čaj
- Džúsy
Káva
Tento nápoj je veľmi silným stimulantom, pretože obsahuje kofeín a kofeín je jedným z najpopulárnejších stimulantov na svete. Pitie pred behom vám pomôže prekonať dlhšie vzdialenosti.
Dávkovanie sa však musí brať zodpovedne. Nadmerné používanie namiesto rozvoja fyzických vlastností povedie iba k zlému zdraviu. Dávky do 9 - 13 mg na kilogram hmotnosti človeka môžu viesť k skráteniu doby spánku a zníženiu kvality spánku.
Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje látky, ktoré stimulujú kardiovaskulárny a nervový systém. Čaj bez cukru môže športovca tonizovať a zvýšiť nával energie, čo zlepší výkon.
Džúsy
Čerstvo pripravené džúsy obsahujú veľa vitamínov a prospešných baktérií. Rýchla absorpcia poskytuje okamžitý účinok na zvýšenie energie a nárast sily. Zlepšenie pohody a zvýšenie všeobecnej kondície bežca vedie k zvýšeniu jeho výkonnosti.
Solídne jedlo
Neúnavnosť môže ovplyvniť aj bežné jedlo. Medzi najefektívnejšie patria:
- Orechy
- Sušené ovocie
- Ovocie, zelenina a bylinky
- Med a včelárske výrobky
- Ďumbier
Zvážme každý z nich.
Orechy
Orechy majú bohaté zloženie, ktoré ovplyvňuje fyzickú zdatnosť človeka. Orechy obsahujú zdravé omega-3 mastné kyseliny, minerály a vitamíny. Čo sa týka minerálneho zloženia, orechy sú 2-3x bohatšie ako ovocie.
Pre bežca zahrnutie orechov do jedálnička výrazne zvýši ich športový výkon. Bremená sa ľahšie prenášajú, čo znižuje únavu.
Sušené ovocie
Sušené ovocie obsahuje množstvo výživných látok a baktérií. Napríklad hrozienka obsahujú vitamíny A, B1, B2, B5, B6, C, ako aj železo, draslík, chlór, draslík, horčík, fosfor. Konzumácia sušeného ovocia zlepšuje spánok a má pozitívny vplyv na nervový systém.
Zvýšenie celkového tónu tela má pozitívny vplyv na fyzickú výkonnosť športovca, zvyšuje jeho stabilitu.
Ovocie, zelenina a bylinky
Analogicky k džúsom aj samotné jedlo prispieva k únave bežca. Medzi najefektívnejšie patria: paradajky, jablká, kapusta, banány, kôpor, petržlen a špenát - všetky obsahujú veľa vitamínov, ktoré ovplyvňujú fyzické možnosti človeka. Napríklad červené bobule (čerešne, brusnice, maliny) zvyšujú prah bolesti, čo priamo ovplyvňuje únavu bežca.
Včelárske výrobky
Použitie medu, peľu, plástu zlepšuje krvný obeh, prácu kardiovaskulárneho systému a tiež normalizuje hladinu hemoglobínu v krvi. Dôsledný príjem potravy posilňuje celé telo.
Ďumbier
Pravidelná konzumácia zázvoru vám umožní rýchlejšie sa zotaviť a uvoľniť svalové napätie, čo priamo ovplyvňuje únavu. Tiež pri dlhodobej námahe vám zázvor umožňuje regulovať prah bolesti spojený s neúnavnosťou.
Vytrvalosť je najdôležitejšia fyzická kvalita behu, ktorú je možné ľahko vylepšiť a rozvinúť pomocou špeciálnych prípravkov a výrobkov.
Pri výbere spôsobu osobnej propagácie by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim odporúčaniam:
- Berte do úvahy vlastnosti vášho tela a vyberte si drogu pre seba iba na základe individuálnych vlastností.
- Dbajte na správne dávkovanie. To platí pre farmakologické prípravky aj pre bežné výrobky.
- Nezabudnite na vedľajšie účinky stimulačných produktov
Podľa našich rád a pokynov môžete ľahko nájsť ten správny liek na zvýšenie vytrvalosti pre seba, pretože poznáte všetky zložitosti tohto problému.
