Crossfitové cviky
5K 0 3. 2. 2017 (posledná revízia: 4. 4. 2019)
Chest To Bar Pull-up sa považuje za jeden zo základných prvkov systému silového funkčného tréningu. Je to veľmi podobné ako bežné príťahy, keď na cvičenie musíte mať dobrú silu ruky. Hlavný rozdiel je v tom, že pohyby musia byť vykonávané ostro, rovnako ako kývanie. Športovec tak môže efektívne pumpovať svaly trupu.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Technika cvičenia
Ťahanie hrudníka až k tyči je veľmi efektívne cvičenie. Pre dosiahnutie maximálnych tréningových výsledkov musia byť všetky pohyby vypracované veľmi rýchlo. Technika vykonávania cviku je vytiahnutie hrudníka k tyči (vytiahnutie hrudníka k tyči) nasledovne:
- Skočte na lištu. Úchop by nemal byť príliš široký, o niečo väčší ako šírka ramien.
- Trup držte vystretý, švihom nôh a celého tela ťahajte hrudníkom až k tyči.
- Robte čo najviac opakovaní.
Napriek tomu, že cieľové zaťaženie svalov chrbta a tricepsov je menšie ako pri bežných príťahoch, toto cvičenie aktívne zapája kĺby a šľachy športovca, preto sa pred tréningom veľmi dobre natiahnite, aby ste ich nezranili.
Pretože CrossFit je považovaný za intenzívny typ tréningu, je práve tento typ príťahu považovaný za vhodnejší. Vďaka špecifickým trhavým pohybom môže športovec vykonávať vysoké opakovania oveľa rýchlejšie. Na medzinárodných crossfitových súťažiach sa takto potiahne veľa športovcov.
Napriek niekoľkým pozitívnym bodom by Chest To Bar Pull-up nemali vykonávať začínajúci športovci, ktorí ešte nevedia, ako štandardne vytiahnuť. To môže pre začiatočníka hroziť zranením.
Tréningové komplexy
Dávame vám do pozornosti niekoľko crossfitových komplexov obsahujúcich zdvíhanie hrudníka k tyči.
| Komplexný názov | Typ cvičenia | Počet nábojov |
| Kreolský | 3 brušáky 7 príťahov hrudníka k tyči | 10 nábojov |
| Bojujte preč s telom | Burpee Vytiahnutie hrudníka k tyči Push up Drepy Sit-up press | 3 kolá po 1 minúte |
Aby ste zvýšili svoju silu v príťahoch, musíte pracovať na chrbtových svaloch. Vykonajte viac cvikov s kettlebell a činkou v jednom sedení, napríklad skoky oboch rúk s kettlebell a tlak na lavičke, ktoré dokážu efektívne vybudovať obrovské množstvo svalových zón, ako aj zvýšiť silu a rozvinúť pohyblivosť.
