Crossfitové cviky
7K 0 27.02.2017 (posledná revízia: 06.04.2019)
Burpee je jedným z hlavných cvikov funkčného silového tréningu. Existuje veľa variácií jeho implementácie. Burpee verzia s prístupom k hrazde je jedným z najťažších pohybov v CrossFite. Pri použití pri tréningu môžete napumpovať svaly celého tela, ale hlavné zaťaženie počas práce stále leží na chrbte. Cvičenie je vhodné len pre skúsených športovcov, pre začiatočníkov je lepšie striedavo vykonávať jednoduchú verziu burpee a príťahov.
Technika cvičenia
Burpee s prístupom k hrazde je dosť náročné technické cvičenie. Od športovca to vyžaduje špecifické technické zručnosti. Na jeho realizácii sa podieľajú všetky hlavné svaly tela. Aby bolo cvičenie účinné a nie traumatické, musí sa vykonávať iba pomocou dobre vyvinutej techniky, pri dodržaní správnej amplitúdy.
Postup je nasledovný:
- Postavte sa pred vodorovnú lištu. Zaujmite ľahu, ruky na šírku ramien.
- Rýchlym tempom vytlačte z podlahy.
- Zdvihnite telo a potom skočte na brvno.
- Pomocou švihu urobte obojručný východ.
- Vyskočte z projektilu a potom sa vráťte do polohy na bruchu.
- Opakujte burpee na tyči.
Vykonajte všetky pohyby v správnom poradí. Počet sérií a opakovaní je individuálny. Cvičenie je možné vykonať toľkokrát, koľkokrát je to možné. Ak robíte kliky bez problémov a s prvkom na vodorovnej tyči sa vyskytnú ťažkosti, mali by ste navyše pracovať na vychádzaní dvoma rukami.
Aby ste si pri tomto cviku zlepšili svoje silové ukazovatele, musíte pravidelne ťahať hore a na vodorovnej tyči vykonávať rôzne gymnastické prvky.
Tréningové komplexy Crossfit
Pretože toto cvičenie je vhodné len pre profesionálov, bude sada tried rovnako náročná. Existuje niekoľko druhov výcvikových programov.
Tréningový komplex by mal pozostávať z intenzívneho cvičenia. Pre profesionálov budú skvelým spôsobom, ako dobre zaťažiť svaly, cviky na tlači so športovým náradím v rukách, brepy s prístupom k vodorovnej tyči, ako aj skoky cez box.
| Zameranie cviku | Úloha |
| Pre silu | Na jednej lekcii musíte vykonávať nielen burpees s prístupom k hrazde, ale aj prácu s ťažkým športovým vybavením. Robte činku a činku. Môže to byť tlak na lavičke alebo mŕtvy ťah činky. |
| Na úľavu | Tréningový komplex by mal pozostávať z intenzívneho cvičenia. Pre profesionálov sú vynikajúcim spôsobom, ako dobre zaťažiť svaly, cviky na tlači so športovým náradím v rukách, burpy s prístupom k vodorovnej tyči a skoky cez box. |
Pre začínajúcich športovcov je lepšie vykonať štandardnú verziu cviku, ako aj jeho náprotivok s činkami. V prípade, že pravidelne cvičíte, môžete efektívne spáliť prebytočný tuk, zvýšiť svoju vytrvalosť a výbušnú silu.
