Rovnováha sily na lište

Crossfitové cviky

5K 0 03/11/2017 (posledná revízia: 22.03.2019)

Stlačenie Snatch Balance je vzpieračské cvičenie. Je zameraný na vývoj ramenných väzov a šliach a na zvýšenie sily v vytrhnutí. Toto cvičenie je súčasné vykonávanie stlačenia činky spoza hlavy, držanie tyče úchopom a prechod do nízkej polohy sedenia s následným vstaním zo sedu. Týmto cvikom rozvíjate svoju rovnováhu a zmysel pre rovnováhu, ktoré sú potrebné pre technicky správne vykonanie úchopu a trhnutia, pretože vaše ťažisko sa neustále posúva a vektor pohybu činky smeruje opačným smerom od vás.

Hlavnými pracujúcimi svalovými skupinami sú štvorhlavý sval, adduktory stehna, gluteálne svaly, brucho a deltové svaly.

Rovnováha vytrhnutia činky je často zamieňaná s rovnováhou vytrhnutia. Človeku vzdialenému od sveta crossfitu a vzpierania sa skutočne môže navonok zdať, že pohyby sú takmer identické a práca sa robí rovnako, ale nie je to tak. V silovom vyvážení tyče sa vyskytuje lisovací pohyb, ktorý pri práci zahŕňa aj deltové svaly. A samotný pohyb sa vo väčšine prípadov vykonáva oveľa plynulejšie - tu necvičíme výbušnú silu, ale pohyblivosť, flexibilitu a koordináciu.

Technika cvičenia

1. Zložte činku z regálov a choďte pár krokov od nich. Lišta je na lichobežníku, pohľad smeruje dopredu, zadná strana je rovná.
2. Hladko začnite klesať na nízke sedadlo a sústreďte sa na prácu štvorhlavého svalu. Hneď ako sa začnete pohybovať dole, začnite stláčať činku spoza hlavy. Držte ho úchopom a vydýchnite. Nie je tu synchronicita, na rozdiel od klasických shvungov: delty fungujú samy, nohy fungujú samy.
   
3. Spustite sa dole, kým sa nedotknete hamstringov lýtkových svalov. Zaťaženie by malo byť rozložené tak, aby ste tyč stlačili úplne hore a narovnali lakte súčasne so spustením na nízke sedadlo v plnej amplitúde.
   
4. Po krátkej pauze naspodku začnite vstávať. Zároveň držte hrazdu v natiahnutých rukách nad sebou, ako v podrepe nad hlavou. Po poslednom zdvihu spustite projektil na lichobežník a opakujte všetko od začiatku.
   

Tréningové komplexy Crossfit

Dávame vám do pozornosti tri tréningové komplexy obsahujúce silové vyváženie pre crossfitový tréning.

Pozri si video: Siły wewnętrzne - belki część 1 dla początkujących (August 2025).