V ľudskom tele hrajú žily obrovskú a najdôležitejšiu úlohu. Krv popri nich prúdi a bunky sú nasýtené potrebnými zložkami.
Je dôležité venovať osobitnú pozornosť ich zdraviu, pretože od toho závisí celková pohoda a výkonnosť. Každá osoba by mala poznať hlavné dôvody vyvolávajúce vyčnievanie žíl na nohách, ako aj to, čo robiť v týchto prípadoch a aké ošetrenie je potrebné.
Prečo po behu vyčnievajú žily na nohách?
Po prekonaní vzdialenosti, najmä viac ako jedného alebo dvoch kilometrov, si niektorí všimnú, že im v nohách začali vystupovať žily.
Toto je zaznamenané z mnohých dôvodov, medzi prvoradými lekármi vynikajú:
Riedenie žilových stien.
Venózne steny sú tenké, náchylné na rýchle zriedenie v dôsledku chronických chorôb. To všetko vedie k prekážke prirodzeného krvného obehu a výčnelku žíl.
Vysoké zaťaženie nôh, najmä v dôsledku:
- preteky na dlhé trate;
- beh so zrýchlením alebo prekážkou;
- veľa hodín cyklistických pretekov a tak ďalej.
Porušenia v hormonálnom pozadí. Toto sa zaznamená, keď:
- predmenštruačný syndróm u žien;
- zvýšené hladiny prolaktínu;
- patológie štítnej žľazy.
Zníženie venóznej elasticity na pozadí metabolických porúch v tele.
Zníženie elasticity v 65% prípadov je dôsledkom konštantných diét, neprimeraných hladoviek, nekontrolovanej konzumácie zmesí na naberanie svalovej hmoty.
- Zlé návyky.
- Sedavý spôsob života.
Ak osoba neustále sedí počas pracovného dňa, potom sa po joggingu zvyšuje riziko venózneho vypuknutia trikrát v porovnaní s ľuďmi vedúcimi aktívny životný štýl.
- Nepriaznivá ekologická situácia.
Odborníci poznamenávajú, že vo veľkých mestách, najmä v mestách - milionároch, čelia ľudia tomuto problému 2,5 - 3-krát častejšie ako obyvatelia malých osád.
Dedičné faktory môžu tiež spôsobiť vydutie žíl na nohách po behu.
Príčiny kŕčových žíl
Jedným z najväčších dôvodov, prečo vám žily na nohách trčia, sú kŕčové žily. Toto ochorenie je diagnostikované u 45% populácie, najmä pri nedostatočnej aktívnej alebo vyčerpávajúcej fyzickej aktivite.
Kŕčové žily sa začínajú rozvíjať neočakávane a v dôsledku mnohých dôvodov:
- stáť na nohách 8 - 11 hodín denne;
- silná fyzická námaha na nohách, napríklad intenzívne jogging, jazda na bicykli na vzdialenosť viac ako 5 - 7 kilometrov, zdvíhanie závažia;
- sedavé zamestnanie;
56% učiteľov, účtovníkov a predajcov čelí kŕčovým žilám.
- vysoká telesná hmotnosť;
Ohrozené sú ženy s hmotnosťou viac ako 70 - 80 kilogramov a muži nad 90 kilogramov.
- chronické patológie, napríklad diabetes mellitus, ochorenia štítnej žľazy, problémy s gastrointestinálnym traktom;
- ľudia so zriedenými venóznymi stenami.
Na rednutie majú vplyv hormonálne poruchy a metabolické poruchy.
Môžem behať s kŕčovými žilami?
Pri diagnostikovaných kŕčových žilách vrátane podozrenia na túto patológiu by sa malo s joggingom zaobchádzať opatrne.
Všeobecne platí, že ľudia majú povolené ísť si zabehať, ale za podmienok, ktoré:
- Takéto triedy boli schválené a schválené lekárom.
- Neexistujú žiadne pokročilé kŕčové žily.
- Neexistujú žiadne ďalšie chronické patológie, pre ktoré sú športové aktivity kontraindikované.
- Pred závodom sa rozcvičte.
- Osoba dokončí závod kompetentne.
Ak sú splnené všetky požiadavky, potom beh nie je zakázaný, ale naopak, môže mať obrovský pozitívny efekt.
Výhody behu s kŕčovými žilami
Ako poznamenávajú lekári, ak má osoba diagnostikované kŕčové žily, ktoré nie sú v zanedbanej forme, potom je pre celkovú pohodu mimoriadne užitočné pravidelné behanie miernym tempom.
Vďaka takejto fyzickej aktivite to ide:
- zrýchlenie prietoku krvi venóznym systémom;
- zníženie rizika vzniku krvných zrazenín;
- spomalenie vývoja venóznej nedostatočnosti;
- zníženie zaťaženia venózneho systému ako celku;
- obnovenie normálneho metabolizmu;
- zlepšenie srdcovej činnosti a tak ďalej.
Beh prinesie pozitívny výsledok, ak chodíte cvičiť 2-3 krát týždenne, beháte v pokojnom tempe a dodržiavate odporúčania týkajúce sa prípravy a absolvovania sedenia.
Kontraindikácie pre beh s kŕčovými žilami
V niektorých prípadoch je ľuďom s kŕčovými žilami prísne zakázaný beh.
Lekári poznamenávajú, že od joggingu by sa malo úplne upustiť, keď:
- Ťažká forma kŕčových žíl, keď dôjde k silnému rednutiu žíl.
- Akútna tromboflebitída.
- Opuch dolnej časti nohy a kolien.
- Syndróm vysokej bolesti na dolných končatinách.
- Silné zhutnenie a vizuálny prejav veľkých zrazenín a hrčiek na nohách.
- Sčervenanie kože na miestach, kde sú vypuklé žily.
- Vyzerá ako modrý alebo hnedý odtieň pleti.
- Vzhľad vredov a ekzémov na nohách.
Najdôležitejšou kontraindikáciou je tiež operácia na odstránenie žíl pred menej ako šiestimi mesiacmi.
Ako správne behať s kŕčovými žilami?
S rozvojom kŕčových žíl musíte bežať opatrne a dodržiavať základné pravidlá:
- Pred tréningom noste kompresné oblečenie a špeciálne trenažéry.
Tenisky alebo tenisky by mali mať antivibračnú podrážku, lepšie vyrobenú z ľahkých a mäkkých materiálov.
- Pre triedy zvoľte mäkké a rovnomerné cestičky. Špeciálne určené bežecké plochy na športových štadiónoch sú dokonalé.
Ak nie sú k dispozícii žiadne mäkké cesty, potom je lepšie viesť kurzy nie na asfaltovom teréne, napríklad behať v parku.
- Vezmite si so sebou fľašu čistej vody.
Nedostatok tekutín v tele vedie k zhoršeniu krvného obehu a negatívne ovplyvňuje pružnosť žíl. Počas tréningu musíte piť, hneď ako človek pocíti smäd.
- Pred spustením sa zahrejte.
Športovým inštruktorom a lekárom sa odporúča, aby:
- 5 hladkých hojdačiek na oboch nohách;
- 10 plytkých drepov;
- 5 výpadov na každú nohu.
Pred hlavným tréningom tiež musíte trieť nohy pod kolenami rukami a ľahko ich potľapkať dlaňami, aby ste dosiahli príval krvi.
- Behajte iba ľahkým tempom a okamžite ukončite vyučovanie, ak máte bolesti nôh alebo pocit zovretia lýtkových svalov.
- Nebavte sa na pretekoch dlhších ako 2,5 kilometra.
- Prvé hodiny začnite pretekmi 500 - 600 metrov, postupne zvyšujte zložitosť záťaže.
Je tiež dôležité opýtať sa svojho lekára, či môžete behať v konkrétnom prípade a aká vzdialenosť je prijateľná.
Pomocou kompresných odevov
Keď sa objavia kŕčové žily, lekári jogu bez kompresného spodného prádla neodporúčajú.
Vďaka tomuto spodnému prádlu ide:
- pokles venózneho tlaku;
- zníženie rizika progresie patológie;
- prevencia zriedenia žilových stien;
- zníženie pravdepodobnosti vzniku krvných zrazenín.
Na tréning si môžete kúpiť pančucháče, pančuchy alebo podkolienky. Takéto spodné prádlo je vyrobené zo špeciálneho kompresného pančuchového tovaru a zabraňuje akémukoľvek poškodeniu žilových stien.
Rada: pri ľahkej forme ochorenia je dovolené nosiť podkolienky, v závažnejšej miere je vhodné zakúpiť si pančuchové nohavice.
Kompresné spodné prádlo by sa malo nosiť striktne podľa pravidiel:
- Odstráňte z obalu pančuchy, podkolienky alebo pančuchy.
- Zaujmite vodorovnú polohu.
- Opatrne si dajte na nohy spodnú bielizeň.
Na bosé nohy sa nosia kompresné pančuchy, pančuchy alebo podkolienky. Takáto bielizeň sa odstraňuje výlučne v horizontálnej polohe. Po odstránení sa odporúča nohy si ľahko natrieť a natrieť špeciálnym krémom.
Ako správne ukončiť svoj beh?
Je dôležité správne dokončiť beh.
V opačnom prípade je možné, že osoba:
- dôjde k silnej bolesti dolných končatín;
- dôjde k opuchu;
- priebeh choroby začne postupovať.
Na správne absolvovanie tréningu od bežca musíte:
- Začnite spomaľovať a miernym krokom choďte 200 - 300 metrov pred cieľom.
- Na konci tréningu vykonajte kroky na mieste pokojným tempom po dobu 20 až 30 sekúnd.
- Dajte 5 - 7 zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
- Po čakaní na obnovenie dýchania vypite niekoľko dúškov vody a posaďte sa na lavičku 3 - 4 minúty.
Potom musíte ísť domov, vyzliecť si športovú uniformu a kompresné prádlo, rukami si trieť nohy pod kolená a dať si teplú sprchu.
Ak to nemajú lekári zakázané, potom je dobré po behu naniesť na problémové oblasti špeciálny krém alebo masť.
Recenzie bežcov
Kŕčové žily mi diagnostikovali pred rokom a pol. Mám ho v počiatočnej fáze, takže neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia pre športové zaťaženie. Robím jogging, venujem sa mu trikrát týždenne po dobu 15 minút. Po tréningu nie je žiadny bolestivý syndróm, ale naopak, v nohách je ľahkosť.
Pavel, 34 rokov, Tomsk
Môj ošetrujúci lekár mi poradil, aby som bežal dva kilometre každý druhý deň ako prevenciu žilovej kongescie. Na tréning som si kúpil kompresné pančuchy a špeciálne tenisky. Vybral som si pohodlné miesto na tréning, do tretice som však začal pociťovať výraznú bolesť lýtok. Do večera som začal pozorovať opuch nôh a zmenu tónu pleti. Po konzultácii s lekárom mi bolo predpísané spať v kompresnom prádle, natrieť si nohy masťou a beh vymeniť za chôdzu miernym tempom.
Irina, 44 rokov, Severodvinsk
S kŕčovými žilami bojujem iba pravidelným behaním. Pomáhajú odstrániť bolesť a opuch. Nedávno som si všimol, že ak vynechám tréning, začnú ma bolieť nohy, objaví sa stuhnutosť, hlavne neskoro popoludní.
Sergey, 57 rokov, Kirov
Prvýkrát som narazila na kŕčové žily po pôrode. Myslel som si, že všetko zmizne samo, ale keď sa problém začal prehlbovať, urgentne som šiel k lekárovi. Bolo mi predpísané nosiť kompresné pančuchy a ráno zabehnúť 1,5 kilometra. Teraz už také výkony na nohách nemám, navyše som začal pociťovať väčší príval sily a ľahkosti pri chôdzi.
Elizaveta (31 rokov), Togliatti
Kŕčové žily mám už viac ako sedem rokov. S tým sa vyrovnáva pravidelné trenie masťami, fyzioterapia a mierne behanie. Bez takéhoto tréningu sa mi okamžite objaví opuch a je cítiť, že mi na nohách uviazli obrovské váhy.
Lýdia, 47 rokov, Moskva
S rozširovaním žíl a rozvojom kŕčových žíl je dôležité dbať na svoje zdravie, dodržiavať odporúčania lekárov a opatrne športovať. Takáto patológia nie je priamou kontraindikáciou pre jogging, hlavnou vecou je zodpovedne pristupovať k tréningu, zakúpiť si na to kompresné prádlo a správne dokončiť lekciu.
Blitz - tipy:
- ak nie je možné zakúpiť kompresné spodné prádlo, môžete si kúpiť elastické obväzy. Plnia rovnaké funkcie, jediná vec je, že nie sú veľmi vbehnutí;
- je dôležité pochopiť, že fyzická aktivita by sa mala prediskutovať s lekárom, inak môžete poraniť žilové steny a vyvolať negatívne následky;
- ak po fyzickej námahe pocítite bolesť, opuch a stuhnutosť, mali by ste prestať trénovať a porozprávať sa s odborníkom o možnosti v budúcnosti si ísť zabehať.
