Čo sú adaptogény a prečo sú potrebné?

Nadmerný stres znižuje našu schopnosť odolávať negatívnym faktorom. Stávame sa náchylnejšími na choroby, strácame koncentráciu a fyzický potenciál. Adaptogény sú skupina liekov, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa rôznym podmienkam. Sú užitočné nielen pre športovcov, ale aj pre „bežných“ ľudí.

Čo potrebujete vedieť o adaptogénoch?

Za vznikom výrazu stojí sovietsky špecialista N. Lazarev. V roku 1947 vedec uskutočnil výskum zameraný na zvýšenie odolnosti tela voči negatívnym účinkom vonkajších faktorov. Svojím pôsobením sa adaptogény podobajú na imunostimulanty, nie je však potrebné ich zamieňať.

Podstatou liekov je schopnosť pomôcť prispôsobiť sa rôznym druhom stresu - biologickému (vírusy, baktérie), chemickému (ťažké kovy, toxíny), fyzickému (cvičenie, chladu a teplu).

Adaptogény sú klasifikované v závislosti od ich pôvodu:

• zelenina - ženšen atď .;
• zvieratá - parohy sobov atď .;
• minerál - mumiyo;
• syntetický - trerezan a ďalšie;
• minerály - humínové látky.

Ako fungujú adaptogény?

Lieky sú mnohostranné - účinkujú na rôznych úrovniach. Oni:

1. Stimulujú tvorbu bielkovín a ďalších prvkov, ktoré „obnovujú“ poškodené tkanivá. V prípade športovcov a svalového tkaniva nie je tento efekt výrazný, ale stále sa vyskytuje.
2. Zvyšuje hladinu kreatínfosfátu a ATP, ktoré sú zodpovedné za množstvo energie.
3. Zlepšujú fungovanie kardiovaskulárneho systému a zvyšujú nasýtenie tela kyslíkom.
4. Obsahuje silné antioxidanty, ktoré chránia DNA, bunkové membrány a mitochondrie pred poškodením.

Kombinácia charakteristík látok zvyšuje duševnú a fyzickú odolnosť proti stresu. V kontexte športu je hlavnou výhodou užívania adaptogénov zníženie emočnej odolnosti voči fyzickej námahe. V tomto zmysle pôsobia drogy ako doping - pocit ťažkých projektilov zmizne a objaví sa túžba ísť trénovať. Zlepšuje sa neuromuskulárne spojenie - športovec cíti váhu lepšie a vďaka tomu dokáže viac dvíhať. Okrem sily sa zvyšuje výdrž a rýchlosť reakcie.

Športovci ocenia ďalšie účinky liekov:

• prevencia pretrénovania;
• zlepšená nálada;
• zlepšená chuť do jedla;
• aktivácia fosforylácie glukózy a v dôsledku toho zlepšenie metabolizmu bielkovín, sacharidov a tukov;
• zvýšenie schopnosti tela ukladať glykogén;
• zlepšenie mikrocirkulácie.

Zoznam populárnych drog

Najobľúbenejšie sú rastlinné adaptogény. Po nich nasledujú umelé drogy. Pred použitím látok sa odporúča konzultovať s odborníkom.

Koreň ženšenu

Z čínskej medicíny prešiel na modernú medicínu. Jedna z najefektívnejších možností. Stovky štúdií preukázali výhody ženšenu a iných podobných adaptogénov. Pravidelný príjem tinktúry z koreňa tejto rastliny uľahčuje prispôsobenie sa fyzickému a psychickému stresu.

Eleuterokok

Je to ker rastúci v horách severovýchodnej Ázie. Tradičný liek na Rusko a Čínu - s jeho pomocou bojovali proti nachladnutiu. Rastlina môže pomôcť zvýšiť svalovú silu, zvýšiť vytrvalosť, zlepšiť imunitu a bojovať proti chronickej únave.

Ashwagandha

Ajurvédska medicína úspešne používa koreň ashwagandhy už viac ako dvetisíc rokov. Za posledné desaťročia mnohí športovci ocenili nielen účinok rastliny. Koreňová tinktúra sa vyznačuje miernym sedatívnym účinkom. Je indikovaný pre ľudí s nervovým vyčerpaním, apatiou, vysokým krvným tlakom, problémami so štítnou žľazou.

Rhodiola rosea

V ZSSR starostlivo pristupovali k štúdiu Rhodioly. Vedci zistili, že užívanie rastliny podporuje vyváženú hladinu kortizolu v tele. V závislosti na základnej hodnote stresový hormón buď stúpa, alebo klesá. Preto sa táto možnosť považuje nielen za adaptogén, ale aj za antidepresívum.

Rhodiola zvyšuje hladinu dopamínu, norepinefrínu a serotonínu - neurotransmiterov. To vysvetľuje adaptačný účinok - zvýšenie pracovnej kapacity, a to aj v stresových situáciách.

Cordyceps

Je to huba, ktorá parazituje na rôznych čínskych a tibetských článkonožcoch a hmyze. Cordyceps obsahuje veľa kordycepínu, adenozínu a ďalších podobných látok, ktoré eliminujú problém vyčerpania nadobličiek. Betaglukány nachádzajúce sa v hube zvyšujú imunitu. Pre svoju schopnosť prispôsobiť sa vysokohorským podmienkam je huba oceňovaná športovcami trénujúcimi v horách.

V tabuľke sú rastlinné adaptogény klasifikované na základe najväčšieho účinku:

Medzi syntetickými drogami sú najobľúbenejšie:

• Citrulín. Účinnou látkou je aminokyselina, ktorá sa podieľa na metabolickom cykle močoviny a pomáha normalizovať metabolizmus.
• Trekrezan je imunomodulátor a adaptogén novej generácie. Posilňuje protinádorovú aktivitu fagocytov.

Moderné farmaceutické výrobky vyrábajú lieky, ktoré pomáhajú prispôsobiť sa okolitým negatívnym faktorom, v rôznych formách - v tabletách, extraktoch, práškoch, alkoholových tinktúrach.

Vedľajšie účinky užívania adaptogénov

Adaptogény sú bezpečné. Ale niekedy môžu mať vedľajšie účinky. Napríklad:

• Vyvolávanie nespavosti. Lieky sa odporúčajú užívať ráno.
• Mierne zvýšenie telesnej teploty. Je nežiaduce brať finančné prostriedky v extrémnych horúčavách.
• V prípade individuálnej neznášanlivosti - znížená chuť do jedla, bolesti hlavy, alergie.

Ako môžem brať lieky?

Adaptogény nemožno brať nepretržite. Maximálna dĺžka kurzu je 1-1,5 mesiaca. Dlhšie obdobie je spojené s adaptáciou tela na lieky a poklesom účinku.

Tieto látky majú množstvo spoločných znakov. Existuje však aj veľa rozdielov. Preto je užitočné brať dva lieky súčasne, na základe individuálnych potrieb tela a cieľov. Po ukončení kurzu je možné a nevyhnutné striedať lieky - vyhnete sa tak závislosti a preukážete potenciál analógov.

V silových športoch vyžadujú adaptogény špeciálne dávky. Športovci zvyčajne vyvíjajú svoje vlastné stratégie užívania - v závislosti od individuálnych charakteristík a odporúčaných dávok, ktoré sú spojené s liekmi. Najčastejšie športovci zvyšujú svoje „porcie“ o 20 - 30%. Nesmieme však zabudnúť na konzultáciu s odborníkom.

Pre najväčší účinok je vhodné brať adaptogény dvakrát denne, v rovnakých dávkach. Bez ohľadu na formu lieku musíte počas jeho používania piť veľa vody.

Nasledujúca tabuľka obsahuje zoznam adaptogénových prípravkov (nielen pre športovcov) a odporúčaných dávok:

Kontraindikácie

Adaptogény sa nemajú užívať:

• pri zvýšených teplotách;
• s nespavosťou;
• počas tehotenstva a laktácie;
• s akútnymi infekčnými chorobami;
• deti;
• pri zvýšenom tlaku.

Pozri si video: MACA I ASHWAGANDHA- PLODNOSC, LIBIDO, HORMONY, ENERGIA, KORTYZOL, TARCZYCA, STRES (Smieť 2025).