Často sa stáva, že priebežné výsledky prestanú v určitom okamihu rásť. A často dostať sa zo športovej stagnácie je také ťažké ako sa dostať z ťažkej depresie. Nie všetko je však také beznádejné. Pozrime sa na hlavné príčiny zastaveného bežeckého výkonu a na riešenie týchto príčin.
Monotónna záťaž
Telo si vie zvyknúť na všetko. A to je hlavný princíp, na ktorom by malo byť každé cvičenie založené. Ak budeš bežať každý deňpovedzme o 10 km, potom si telo v určitom okamihu zvykne na túto vzdialenosť natoľko, že prestane využívať zásoby tela a rýchlosť sa nezvýši.
Preto svoje bežecké zaťaženie vždy obmieňajte. Zahrňte rôzne vzdialenosti. Behajte kratšie, ale rýchlejšie, takzvané tempové behy.
Pridajte riadok. Napríklad robte 5 krát 1 000 metrov rýchlosťou o niečo rýchlejšou, ako je vaše tempo. Medzi behmi odpočívajte 3 - 4 minúty.
Nedostatočná sila nohy
Okrem zvykania si neustále behanie bez silového tréningu hrozí aj tým, že nohy nebudú mať dostatok sily. Preto, ak chcete pravidelne napredovať, tak určite trénujte nohy na beh.
Existuje niekoľko základných tréningov nôh. Tie obsahujú švihadlo, drepy, drepy s činkou, cviky na zastavenie, výpady činky, pištoľ alebo drepy s jednou nohou.
Existuje omnoho viac cvikov na precvičovanie nôh. Ale tieto sa dajú nazvať základnými. A aj keď ich robíte iba vy, výsledky budú určite stúpať.
Nízka výdrž
Okrem silového tréningu je dôležitým kritériom pri tréningu bežca aj počet najazdených kilometrov. Tento objem sa líši v závislosti od vzdialenosti. A ak sa chystáte na 10 km, potom bude stačiť mesiac na to, aby ste mali beh 200 kilometrov vrátane rozcvičky, ochladenia a rôznych behov. Nezabudnite tiež na všeobecný fyzický tréning.
Ak ty pripravte sa na maratón, potom aby bolo možné adekvátne nabehnúť 42 km 195 m, je potrebné mať zabezpečený objem najmenej 400 kilometrov mesačne.
Je to tento objem, ktorý dodá minimálnu požadovanú výdrž. Nemali by ste však stíhať iba najazdené kilometre. Bez GPP a behania po segmentoch nemusí veľký objem poskytnúť požadovaný výsledok.
Nesprávna technika
Veľmi často si v určitom okamihu musíte myslieť, že technika behu, ktorá bola predtým, vám nemôže dovoliť bežať dlhšie a rýchlejšie. Preto musíte premýšľať o tom, ako prebudovať svoju techniku behu. V závislosti na vašom fyzickom výkone si musíte zvoliť techniku sami. Najekonomickejšia technika behu má niekoľko funkcií:
Uvoľnené plecia, ploché telo, mierne naklonené dopredu. Chodidlo je umiestnené na prednej časti chodidla. V tomto prípade sú zarážky umiestnené na rovnakom riadku. Stehno stúpa o niečo vyššie, takže keď ste prešli do kruhu, nedávajte nohu pred telo, ale presne pod ňu.
Toto je princíp, ktorý používajú kenskí a etiópski bežci.
Nesprávna výživa
Nakoniec, ak nejete správne, vaše telo jednoducho nemusí mať dostatok energie na beh.
Najskôr jedzte menej tučné jedlá. Musíte ich jesť, ale v malom množstve.
Po druhé, beh na dlhé trate vyžaduje veľa glykogénu, takže jedzte sacharidy. A čím viac, tým lepšie.
Po tretie, vaše telo musí mať dostatok enzýmov, ktoré pomáhajú odbúravať tuky a premieňať ich na energiu. Ak tieto enzýmy nestačia, potom v určitom okamihu behu vám jednoducho zrazu dôjdu sily. Preto musíte jesť viac bielkovinových jedál bohatých práve na tieto enzýmy. A tiež ovocie a zelenina, ktoré obsahujú veľa základných vitamínov.
Nikdy sa nevzdávaj sám seba, ak nemôžeš zlepšiť svoje bežecké výsledky. Musíte len veľmi mierne prebudovať svoj tréningový program a zlepšiť svoju výživu. A výsledok na seba nenechá dlho čakať. A nezabudnite, bez ohľadu na to, ako trénujete, jeden deň v týždni by mal byť odpočinok.
