Je užitočné behať kedykoľvek počas dňa, ráno takéto tréningy zvyšujú svalový tonus a majú priaznivý vplyv na emočný stav a večerné cvičenia pomáhajú zlepšovať metabolizmus a relaxovať po náročnom pracovnom dni.
Každý človek nezávisle určuje, kedy je pre neho optimálne prekonať vzdialenosť, hlavnou vecou je pochopiť všetky výhody a nevýhody ranného a večerného behu, aby si vybral najlepší čas, ktorý prinesie pozitívny výsledok.
Kedy je lepšie behať - večer alebo ráno?
Športoví tréneri nemôžu dať jednoznačnú odpoveď, keď je lepšie si zabehať, ráno alebo večer.
Všetko závisí od mnohých faktorov, najmä:
- K akému typu ľudí konkrétna osoba patrí - „škovránok“ alebo „sova“.
Ak človek miluje spánok, ale ranný beh bude pre neho mučením. Preto je vhodné, aby takíto ľudia tréning odložili na večer.
- Bežecké plány napríklad na aktuálny deň je lepšie nevykonávať ráno športové aktivity, ak si plánujete urobiť krvné testy alebo potrebujete podstúpiť ultrazvukové vyšetrenie tela.
Behanie môže skresliť vaše krvné testy alebo výsledky ultrazvuku.
Stanovené ciele sú napríklad pre:
- chudnutie optimálne bežať od 7 do 8 ráno;
- potešenie - je dovolené ísť na štart v ľubovoľnom vhodnom čase;
- posilnenie svalového tonusu, najlepšie pred obedom;
- na zmiernenie stresu je optimálne usporiadať večer jogging.
Dobré výsledky sa dosahujú kombináciou ranných a večerných behov, napríklad prvý týždeň trénuje bežec ráno a druhý o 18.00 h.
Pros ranných behov
Väčšina ľudí uprednostňuje ranné jogging.
Podľa športových trénerov a bežných občanov má beh od 6 do 9 hodín ráno početné výhody, medzi ktoré patrí:
- Získanie poplatku za živosť a energiu.
- Skvelý mentálny prístup do náročného dňa.
Keď si človek ráno zacvičí, príde do práce v dobrej nálade a ľahšie znáša stresové situácie.
- Možnosť trénovať, keď je na ulici málo ľudí a okolo idúce autá.
- Do 8:00 je vzduch dvakrát čerstvý a čistejší.
- Skvelá skúška sily vôle.
Keďže ráno musíte vstávať najmä skôr, hodiny sú vynikajúcou skúškou charakteru, vytrvalosti a sily vôle.
- Zbaviť sa kíl navyše.
61% športových trénerov a odborníkov na výživu tvrdí, že beh od 6 do 8 ráno je pre chudnutie účinnejší ako podobné cviky, ale od 19:00.
Mínusy ranných behov
Napriek tomu, že ranný beh má veľa pozitívnych stránok, majú takéto cviky aj množstvo nevýhod.
Medzi hlavné patria:
- Potreba vstávať skoro.
Bežci si všimnú, že ak idete na štart pred prácou alebo školou, musíte vstať v priemere o 40-60 minút skôr.
- Je potrebné prísne kontrolovať čas, aby ste cvičenie dokončili včas a aby ste stihli prácu alebo školu.
- Možno sa objaví bolesť svalov alebo fyzická únava, čo bude prekážať v úplnom odovzdaní sa do pracovného alebo vzdelávacieho procesu.
Bolesť svalov a fyzická únava sa časom neprejavia. Spravidla po 4 - 5 joggingoch má človek emočné povznesenie a príval sily.
Výhody večerného behu
Mnoho ľudí uprednostňuje behanie po večeroch. Takéto tréningy sa podľa bežcov a športových trénerov líšia aj v mnohých pozitívnych aspektoch.
Najdôležitejšie sú:
- Úľava od stresu a nervového napätia, ktoré sa hromadili po celý deň.
Je potrebné poznamenať, že všetka úzkosť, zlá nálada a apatia okamžite zmiznú, ak beháte 20 - 30 minút po 18:00 - 19:00.
- Nemusíte vstávať o 40-60 minút skôr.
- Akékoľvek množstvo času sa venuje tréningu, pretože neponáhľajte sa dokončiť lekciu čo najskôr, aby ste stihli prácu.
Obrovským plusom je schopnosť okamžite prísť domov na konci behu, osprchovať sa a ľahnúť si k odpočinku, čo je pre človeka cvičiaceho ráno neprijateľné.
Nevýhody večerného behu
Večerný beh má niektoré negatívne aspekty, medzi hlavné patria:
- Fyzická únava, ktorá sťažuje naladenie a núti vás behať.
Podľa športových trénerov 60% ľudí, ktorí si plánujú po práci ísť zabehať, odloží tréning na iný deň kvôli extrémnej únave alebo silnej túžbe ísť skoro spať.
- Špinavší vzduch v porovnaní s rannými hodinami.
- V parkoch, na námestiach a na ďalších miestach, kde osoba plánovala trénovať, je viac ľudí.
- Existuje možnosť nespavosti.
U 47% ľudí vedie večerný beh k problémom so spánkom, najmä nemôže dlhšie spať alebo začať trpieť nespavosťou.
V ktorú dennú dobu je efektívnejšie bežať na chudnutie?
Jogging vám umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov a neexistuje žiadna zvláštna úloha, v akej dobe človek trénuje, hlavná vec je, že beh sa vykonáva:
- Pravidelne.
Ak chcete schudnúť, musíte behať 3 - 5 krát týždenne.
- Dve hodiny po jedle.
- Po dobu 20 - 35 minút.
- Miernym alebo rýchlym tempom.
Pre bežca je povolené behať v akomkoľvek uskutočniteľnom tempe, hlavná vec je, že počas tréningu:
- tempo sa nespomalilo;
- bez oddychu, napríklad telefonovanie;
- osoba vždy nasledovala s dychom, zhlboka sa nadýchla a vydýchla nosom.
Noste pohodlné športové oblečenie a obuv.
Pri chudnutí je dôležité dodržiavať, spolu s behom ,:
- správna denná rutina, najmä spánok 7-9 hodín denne, vyhýbanie sa nedostatku spánku atď.;
- zdravá strava, napríklad, nejedzte veľa spracovaných potravín, nakladaných nálevov, údenín a sladkostí;
- úplne odstráňte zo svojho života všetky zlé návyky.
Keď človek behá pravidelne, bez ohľadu na čas vybraný na tréning, a zároveň sa stravuje správne, veľa sa hýbe a má pozitívny názor na chudnutie, kilá navyše začnú odchádzať priamo pred našimi očami.
Jogging je rovnako prospešný ráno aj večer. Každý človek si sám určí optimálne hodiny, kedy môže ísť na tréning, hlavnou vecou je zvážiť klady a zápory každej možnosti.
Blitz - tipy:
- ak je mimoriadne ťažké ráno vstať, potom by ste nemali behať pred prácou alebo do školy, aby ste si nepokazili náladu;
- bez ohľadu na čas vybraný na tréning musíte ísť pravidelne na štart a bežať rovnakým tempom;
- je dovolené nahradiť ranný beh večerným behom a naopak, ak sú na to dobré dôvody.
