Crossfitové cviky
5K 0 06.03.2017 (posledná revízia: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking je funkčné cvičenie, ktoré často vykonávajú skúsení športovci CrossFit. Cvičenie sa vykonáva s cieľom zvýšiť koordináciu a zmysel pre rovnováhu športovca, čo vám veľmi pomôže pri vykonávaní ťažkých trhnutí a trhnutí, „vychádzok na farme“, veslovania a ďalších prvkov. Chôdza nad hlavou kladie najväčší dôraz na štvorhlavý sval, gluteálne svaly, extenzory chrbtice a svaly jadra, ako aj veľké množstvo stabilizačných svalov.
Hmotnosť tyče by samozrejme mala byť mierna, nejde o cvičenie, pri ktorom by sme mali záujem o zaznamenávanie silových rekordov, neodporúčam ani v prípade skúsených športovcov vykonávať cvičenie s hmotnosťou nad 50-70 kg. Najlepšie je začať s prázdnou tyčou a postupne zvyšovať váhu strely.
Pamätajte však, že pri chôdzi s činkou nad hlavou ste nastavili obrovské osové zaťaženie chrbtice, takže toto cvičenie je kategoricky kontraindikované pre ľudí s problémami s chrbticou. Aby sa znížilo riziko poranenia krížov a krížov, odporúča sa používať atletický pás a chrániče kolien.
Technika cvičenia
Technika vykonávania chôdze s činkou nad hlavou vyzerá takto:
- Zdvihnite latku nad hlavu akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám vyhovuje (vytrhnutie, vyčistenie a trhnutie, schwung, armádny lis atď.). Zaistite v tejto polohe úplne lakte. Vytvorte miernu lordózu v dolnej časti chrbta, aby ste lepšie kontrolovali polohu kmeňa.
- Snažte sa nemeniť polohu činky a tela, začnite kráčať dopredu a dívajte sa priamo pred seba.
- Mali by ste dýchať nasledovne: urobíme 2 kroky počas inhalácie, potom 2 kroky počas výdychu a snažíme sa nestratiť toto tempo.
Tréningové komplexy Crossfit
Dávame vám do pozornosti výber niekoľkých tréningových komplexov crossfit obsahujúcich chôdzu s činkou nad hlavou.
