Crossfitové cviky
6K 0 07.03.2017 (posledná revízia: 31.03.2019)
Burpee je jedným z najobľúbenejších cvikov CrossFit. Je veľmi intenzívny a dá sa vykonávať aj v spojení s inými pohybmi. Športovci často predvádzajú burpees v kombinácii so skokmi z boxu. Športovec tak môže pracovať nielen s trupom, ale aj so stehnami, gluteálnymi svalmi a tiež s lýtkami.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Pohyby sa vykonávajú rýchlym tempom, medzi opakovaniami si nemôžete oddýchnuť. Na vykonávanie burpee jumpingu na krabicu budete potrebovať špeciálny drevený podstavec (krabica), na ktorý skočíte. Zvyčajne je výška skrinky 60 cm, ale môže to byť 50 alebo 70 cm.
Technika cvičenia
Burpee jumping na obrubníku vyžaduje od športovca špeciálne fyzické schopnosti. Najčastejšie je toto cvičenie jednoduchšie pre športovcov, ktorí majú bohaté skúsenosti s aeróbnym cvičením. Je tu veľmi dôležité pracovať rýchlo, ale zároveň je technicky správne vykonať všetky fyzické prvky. Technika prevedenia burpee skokom na obrubníku poskytuje nasledujúci pohybový algoritmus:
- Postavte sa pred krabicu v istej vzdialenosti. Dôraz kladte na ležanie, ruky položte na šírku ramien.
- Rýchlym tempom tlačte na zem.
- Vstaňte z podlahy a mierne pokrčte kolená. Stiahnite ruky dozadu a posaďte sa.
- Silne tlačte, skáčte dopredu a hore. Natiahnite ruky smerom ku skrini. Skočte na obrubník a potom bez otočenia skočte späť.
- Znova zaujmite polohu v ľahu. Opakujte burpee z podstavca.
V prípade, že si nie ste istí svojimi schopnosťami, môžete na začiatok iba vyskočiť na miesto, ale potom sa ešte vrátiť k správnej verzii cviku. Počet opakovaní závisí od vášho tréningu a skúseností s CrossFitom.
Tréningové komplexy Crossfit
Ponúkame niekoľko tréningových komplexov na crossfitový tréning, ktorých jedným z prvkov je burpee so skokom na box.
| 7x7 | 7-krát veslovacie činky v ľahu 10 -20 kg 7-krát bench press stojaci 50-60 kg 7 burpees so skokom na krabici 7-krát sumo mŕtvy ťah 40-60 kg Vyhoďte ťažkú loptu na zem 7-krát. Dokončite 7 kôl. |
| CF52 17072014 | 15 režijných drepov, 43 kg 10 burpees so skokom na krabici, 60 cm 10-krát hodte loptu do výšky 3 m, 9 kg 15-krát vytiahnutie ponožiek až k tyči. Dokončite 5 kôl. |
| CF52 20012014 | 12 burpees so skokom na krabici, 60 cm 21 hod guľou, 9 kg 12 zavesených čiar, 43 kg 500 m veslovanie. Chvíľu vystupujte. |
