Používanie doplnkov v športe môže vylúčiť telesný tuk a zvýšiť vytrvalosť tela počas tréningu. Aby ste dosiahli viditeľné výsledky, mali by ste vedieť, ako užívať elkarnitín a aké kontraindikácie existujú pri používaní lieku.
Čo je to L-karnitín, jeho princíp účinku
L-karnitín je aminokyselina, ktorú si môže ľudské telo produkovať v malom množstve. Pre ľudí, ktorí sa venujú joggingu, nestačí prirodzené množstvo vylúčenej látky, takže veľa športovcov používa špeciálne doplnky s jej obsahom.
Liek sa zúčastňuje procesu metabolizmu, urýchľuje ich a premieňa tuk na energiu pre ďalšiu fyzickú aktivitu.
Pôsobenie zložky L-karnitínu je založené na transporte mastných kyselín do mitochondrií, ich ďalšom spaľovaní a premene na energiu.
Výhody doplnku
Zložka má veľký vplyv na organizmus, pomocou L-karnitínu môžu športovci nabrať svalovú hmotu a v prípade potreby vylúčiť nadváhu.
Je potrebné zdôrazniť nasledujúce užitočné vlastnosti látky:
- posilnenie srdcového svalu a krvných ciev. Látka odstraňuje škodlivé zlúčeniny z tela, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a normalizuje prácu srdcového svalu;
- umožňuje znížiť váhu, aktivuje odbúravanie tukov a normalizuje metabolický proces v tele;
- prevencia stresového stavu človeka;
- zvyšuje mozgovú aktivitu a pamäť;
- fyzická výdrž sa zvyšuje;
- videnie je normalizované;
- nasýtenie buniek kyslíkom;
- zvýšenie ochranných vlastností imunity.
Na dosiahnutie požadovaného výsledku by sa malo dodržiavať pravidlo konzumácie liekov.
U ľudí s chronickými chorobami sa užívanie L-karnitínu neodporúča. Medzi také choroby patria:
- epilepsia;
- cukrovka;
- choroby štítnej žľazy.
Liek sa tiež nepoužíva počas tehotenstva a detstva.
Ako užívať el carnitín pred behom?
Dávkovanie látky do značnej miery závisí od výsledkov, ktoré chce človek dosiahnuť. Pre ľudí, ktorí pravidelne trénujú jogging, sa odporúča pred začatím cvičenia použiť L-karnitín. Látka môže mať rôzne formy, ktoré sa musia brať do úvahy aj počas procesu podávania žiadosti.
V tekutej forme
Najbežnejšia je tekutá forma. V tekutej forme začne látka v ľudskom tele pôsobiť rýchlejšie, preto veľa trénerov odporúča používať tento druh doplnku pred pretekmi.
Užívajte L-karnitín 20 minút pred začiatkom hodiny. Bežcom sa odporúča konzumovať 15 ml pred tréningom a 5 ml trikrát denne, ak necvičia.
Nevýhodou tekutej formy je trvanlivosť po otvorení obalu. Liečivo v tekutej forme má veľmi často formu sirupu a obsahuje ďalšie zložky, ktoré so zvyšujúcim sa dávkovaním môžu spôsobovať nevoľnosť a nepríjemné pocity.
V tabletách alebo prášku
Doplnok môže byť v kapsulách alebo tabletách. Tento typ látky je najpohodlnejší na použitie. Prípravok v kapsuliach obsahuje ďalšie prísady a tiež 250 mg účinnej látky.
Pri behu užite 1 - 2 kapsuly 50 minút pred začiatkom sedenia. Látka v kapsulách sa pomaly vstrebáva do tela. Ak lekcia nie je stanovená, dávka 50 mg sa rozdelí na dve dávky, každá po jednej tablete.
L-karnitín je v prášku oveľa menej častý. Látka sa používa na výrobu koktailov. Látka sa rozpustí v sladkom džúse a vypije sa. Dávka je 1 gram 20 minút pred začiatkom tréningu. V prípade, že sa predpokladá dlhodobé súťaženie, je možné dávku zvýšiť na 9 gramov denne.
Ako dlho môžem liek užívať?
Akákoľvek forma L-karnitínu sa užíva nie dlhšie ako 1,5 mesiaca. Nadmerné dávkovanie najčastejšie nevykazuje vedľajšie príznaky, môže sa však vyskytnúť závislosť. Počas používania doplnku sa tiež nekonzumujú produkty obsahujúce kofeín.
Spätná väzba bežca na suplementáciu
Drogu v tekutej forme užívam tesne pred pretekmi. Akcia sa vyskytne za 5-10 minút, objaví sa ďalšia energia a trvanie vzdialeností sa môže zvýšiť.
Andrew
Behám, aby som sa udržiaval vo forme. Po užití L-karnitínu som trochu schudla a nabrala som silu na ďalšie cviky. Látka nespôsobuje vedľajšie príznaky, je však potrebné pred jej použitím podstúpiť diagnostiku.
Marína
Používanie doplnku sa používa na pravidelný tréning, keď telo už nedokáže samo zvládnuť záťaž. Prípravok pijem v kapsuliach so sladkou neperlivou vodou.
Maxim
Behám už viac ako dva roky, vždy som bol proti rôznym doplnkom, ale nedávno som začal užívať L-karnitín, efekt sa prejaví rýchlo, energia a vytrvalosť na veľké vzdialenosti sa pridajú. Aby ste však dosiahli výsledky, je potrebné pravidelne navštevovať tréningy a dodržiavať diétnu stravu, ktorá by mala pozostávať hlavne z bielkovinových jedál.
Andrew
Tréner mi odporučil doplniť, používam 5 ml trikrát denne. Pred tréningom sa dávkovanie zdvojnásobí, čo umožňuje cvičenie v duálnom režime. Pri použití ďalšej látky Omega-3 vám táto kombinácia umožňuje dosiahnuť dvojnásobný výsledok. Po mesačnom kurze je potrebné si dať prestávku minimálne 2 - 3 mesiace, aby sa závislosť nedostavila.
Igor
Použitie L-karnitínu vám umožňuje zotaviť sa po cvičení a premeniť telesný tuk na energiu. Látku používajú bežci na zvýšenú výdrž, najmä pri tréningu na dlhé vzdialenosti.
Svyatoslav
O najefektívnejšom použití lieku sa uvažuje bezprostredne pred tréningom, v iné dni sa dávka zníži na polovicu alebo sa rozdelí na malé dávky počas celého dňa. Je tiež potrebné poznamenať nedostatok lieku, ktorý pri dlhodobom používaní má tendenciu spôsobovať veľkú chuť do jedla a pocit smädu.
