16. októbra 2016 som sa zúčastnil preteku na 10 km v rámci prvého Saratovského maratónu. Pre seba predviedol veľmi dobrý výsledok a osobný rekord na túto vzdialenosť - 32,29 a v absolútnom umiestnení obsadil druhé miesto. V tejto správe by som vám chcel povedať, čo predchádzalo štartu, prečo Saratovský maratón, ako rozložil sily a aká bola organizácia samotného závodu.
Prečo práve tento začiatok
Teraz sa aktívne pripravujem na maratón, ktorý sa bude konať 5. novembra v dedine Muchkap v regióne Tambov. Preto podľa programu potrebujem vykonať sériu kontrolných pretekov, ktoré ukážu určité body mojej prípravy. Takže 3-4 týždne pred maratónom robím vždy dlhý kríž v oblasti 30 km v plánovanom tempe maratónu. Tentoraz zabehol 27 km priemerným tempom 3,39. Kríž dostal tvrdo. Dôvodom je nedostatok zväzkov. A tiež 2 - 3 týždne pred maratónom robím tempový kríž vždy na 10 - 12 km.
A tentokrát som sa neodchýlil od rokmi testovaného systému a tiež som sa rozhodol spustiť temp. Ale keďže v susednom Saratove 16. októbra bol vyhlásený maratón, v rámci ktorého sa konali aj preteky na 10 km. Rozhodol som sa ho zúčastniť a spojiť tak podnikanie s potešením. Saratov je veľmi blízko, je vzdialený iba 170 km, takže nie je ťažké sa k nemu dostať.
Začnite viesť
Keďže išlo v podstate o tréningový beh, a nie o plnohodnotnú súťaž, ktorej očné linky zvyčajne začnete vyrábať za 10 dní, obmedzil som sa na to, že deň pred štartom som prešiel ľahký kríž, 6 kilometrov a 2 dni pred štartom som urobil 2 pomalé prechody, ktoré neznižujú objemy, ale znižujú intenzitu. A týždeň pred štartom na 10 km, ako som už písal, som absolvoval kontrolné preteky na 27 km. Preto nebudem tvrdiť, že som telo na tento štart pripravil cieľavedome. Ale celkovo sa ukázalo, že samotné telo je na to pripravené.
V predvečer začiatku
Štart na 10 km bol naplánovaný na 11. hodinu. O 5.30 sme s priateľom vyrazili z mesta a o 2,5 hodiny sme boli v Saratove. Zaregistrovali sme sa, pozreli sme sa na začiatok maratónu, ktorý bol hotový o 9. hodine, išli sme po hrádzi. Preštudovali sme celú trasu pretekov a šli sme po nej od začiatku do konca. A 40 minút pred začiatkom sa začali otepľovať.
Ako rozcvička sme bežali v pomalom tempe asi 15 minút.Potom sme trochu natiahli nohy. Potom sme vykonali niekoľko akcelerácií a pri tomto bolo zahrievanie dokončené.
Výživa. Cestoviny som zjedol ráno, o 5. hodine. Pred štartom som nič nejedol, pretože som cestou nemal chuť, a keď sme dorazili do Saratova, už bolo neskoro. Ale prísun sacharidov získaných z cestovín bol celkom dosť. Vzdialenosť je stále krátka, takže s jedlom neboli žiadne zvláštne problémy. Navyše to bolo v pohode, takže ani mne sa veľmi nechcelo piť.
Začnite a zvládajte taktiku
Štart sa oneskoril o 7 minút.Bylo celkom v pohode, okolo 8 - 9 stupňov. Malý vietor. Ale stáť v dave to nebolo naozaj cítiť.
Stál som v prednej línii štartu, aby som sa neskôr nedostal z davu. Rozprávali sme sa s niektorými bežcami, ktorí stáli vedľa. Niekomu povedal približný smer pohybu po diaľnici, pretože značenie diaľnice nebolo ani zďaleka ideálne, a ak by to bolo potrebné, dalo by sa jednoducho zmiasť.
Začnime. Od začiatku sa vrhlo dopredu 6 - 7 ľudí. Držal som sa ich. Úprimne povedané, bol som prekvapený z tak rýchleho štartu od toľkých bežcov. Nečakal som, že na satelitné preteky môže prísť toľko bežcov na úrovni 1-2 kategórií.
Do prvého kilometra som bežal v prvej trojke. Skupinu vodcov však tvorilo najmenej 8 - 10 ľudí. A to aj napriek tomu, že sme prvý kilometer prešli asi za 3.10-3.12.
Postupne sa kolóna začala naťahovať. Do druhého kilometra, ktorý som prešiel za 6,27, som vybehol na 5. mieste. Skupina vedúcich 4 ľudí bola vzdialená 3 - 5 sekúnd a postupne sa odo mňa vzďaľovala. Nesnažil som sa držať ich tempo, pretože som pochopil, že to bol iba začiatok pretekov a nemalo zmysel bežať rýchlejšie ako bol môj plánovaný čas. Aj keď som bežal nie podľa hodín, ale podľa senzácií. A moje pocity mi hovorili, že som bežal optimálnym tempom, aby som mal dostatok síl na dokončenie.
Asi o 3 kilometre začala jedna z vedúcich skupín zaostávať a ja som ju „zjedol“ bez zmeny tempa.
Do 4. kilometra mi „odpadol“ ďalší a vo výsledku prvý kruh, ktorého dĺžka bola 5 km, som prekonal s časom 16,27 na tretej pozícii. Zaostávanie za dvoma vodcami bolo asi 10 - 12 sekúnd.
Postupne jeden z vodcov začal zaostávať za druhým. A zároveň som začal zvyšovať tempo. Druhú som predbehol asi o 6 kilometrov. Už bežal na zuboch, hoci do konca vzdialenosti zostávali ešte 4 km. Nezávidíte mu. Ale nebol som na to, pokračoval som v behu svojim tempom. S každým metrom som videl, že sa pomaly blížim k vodcovi.
A asi 200 - 300 metrov pred cieľom som sa priblížil k nemu. Nevšimol si ma, pretože súbežne s nami skončili svoje kolá aj tí, ktorí bežali 5 km a maratónci. Preto som nebol nijako zvlášť viditeľný. Ale keď medzi nami neboli viac ako 2 - 3 sekundy a len kúsok pred cieľom si ma všimol a začal utekať do cieľa. Bohužiaľ som nemohol podporiť jeho zrýchlenie, pretože som vynaložil všetky sily a snažil som sa ho dobehnúť. A ja som bez zmeny tempa dobehol do cieľa, 6 sekúnd za víťazom.
Vo výsledku som ukázal čas 32,29, to znamená, že druhé kolo som zabehol za 16,02. Podľa toho sa nám podarilo veľmi zreteľne rozdeliť sily a dobre sa vrátiť do cieľa. Dobré druhé kolo vyšlo tiež práve vďaka boju na diaľku a chuti dotiahnuť sa na vedúcich pretekov.
Celkovo som s taktikou spokojný, aj keď 30-sekundový rozdiel medzi prvým a druhým kolom naznačuje, že som na začiatku šetril príliš veľa síl. Bolo by možné zabehnúť prvé kolo o niečo rýchlejšie. Potom by možno bol čas ešte lepší.
Celkové stúpanie bolo v rozmedzí 100 metrov. Na každom kole bolo takmer 180 stupňov a niekoľko ostrých zákrut. Ale trať je zaujímavá. Páči sa mi to. A násyp, po ktorom prebehla viac ako polovica vzdialenosti, je nádherný.
Odmena
Ako som písal na začiatku, v absolútnom som obsadil 2. miesto. Celkovo skončilo na vzdialenosť 10 km 170 bežcov, čo je na taký maratón veľmi slušné číslo a dokonca aj prvý.
Odmenami boli darčeky od sponzorov, ako aj medaila a pohár.
Z darčekov som dostal: certifikát za 3 000 rubľov z obchodu so športovou výživou, lano, kniha Scotta Jurka „Eat Right, Run Fast“, dobrý diár A5, pár energetických nápojov a energetická tyčinka, ako aj mydlo, zjavne ručne vyrobené, pekné vonia.
Všeobecne sa mi darčeky páčili.
Organizácia
Z výhod organizácie chcem poznamenať:
- teplý stan, v ktorom bolo vydané štartové číslo, a tiež tam bolo možné pred pretekom odložiť tašku s vecami na uskladnenie.
- dobre vybavené pódium pre ocenenia a moderátorov, ktorí zabávali divákov.
- Zaujímavá a pestrá trať
- Celkom bežné šatne, ktoré boli usporiadané vo veľkom stane, ktorý poskytli záchranári. Áno, nie dokonalé, ale nezaznamenal som žiadne zvláštne problémy.
Z mínusov a nedostatkov:
- Zlé značenie koľaje. Ak nepoznáte schému trasy, môžete utekať zlým smerom. Dobrovoľníci neboli na každom kroku. A podstavce boli umiestnené tak, aby to nebolo vždy jasné. Je potrebné obbehnúť okolo obrubníka vpravo alebo vľavo.
- Pred pretekmi nebolo možné vidieť nijakú veľkú schému zapojenia. V registračnej oblasti je zvyčajne zverejnený veľký obrys stopy. Pozrel som sa na schému a je viac-menej jasné, kam utiecť. Nebolo to tu.
- Boli tam toalety. Ale boli iba traja, bohužiaľ, nestačilo ich na dva preteky, ktoré sa začali takmer súčasne, a to na vzdialenosti 5 a 10 km, a celkovo to bolo asi 500 ľudí. To znamená, že sa zdalo, ale tesne pred začiatkom tam bolo nemožné ísť. A bežci dokonale vedia, že bez ohľadu na to, koľko prejdú vopred, budú mať takmer pred štartom nutkanie.
- nebola cieľová čiara ako taká. Na dlaždiciach bola cieľová odbočka do kopca. To znamená, že ak si prajete, nebudete na ňom súťažiť, kto pribehne prvý. Kto využije vnútorný polomer, má veľkú výhodu.
Inak bolo všetko v poriadku. Maratónci bežali na žetónoch, organizovali sa body na jedlo, ktoré som nevyužíval, ale maratónci sami o seba nebežali.
Záver
Kontrolné preteky na 10 km prebehli veľmi dobre. Ukázal osobný rekord, dostal sa medzi laureátov. Páčila sa mi trať a organizácia ako celok. Myslím si, že budúci rok sa zúčastním aj týchto pretekov. Ak sa vykonáva.
