Crossfitové cviky
6K 0 08.03.2017 (posledná revízia: 31.03.2019)
Silový funkčný tréning má vo svojej štruktúre obrovské množstvo užitočných cvičení, ktoré pomáhajú športovcovi zvýšiť ukazovatele sily, ako aj celkovú silu tela. Užívanie činiek zo zavesenia na hrudník v sede (anglický názov - Dumbbell hang squat clean) umožňuje športovcovi precvičiť takmer všetky svalové časti tela. Cieľové zaťaženie je prijímané svalmi zadnej časti stehna, lichobežníkom a tiež zónou ramena športovca.
Technika cvičenia
Aby ste efektívne vypracovali veľké množstvo svalových skupín, vykonávajte všetky pohyby správnou technikou. Športovec musí za týmto účelom dodržiavať nasledujúci algoritmus na prenášanie činiek zo sedu na hrudník:
- Postavte sa vedľa športového náradia, nohy položte na šírku ramien. Vezmite činky do oboch rúk. Telo urobte mierne dopredu, pričom mierne pokrčte kolená.
- Trochu vyskočte a posaďte sa. Počas pohybu si oboma rukami prehoďte činky cez plecia.
- Narovnajte telo, v hornej fáze pohybu zafixujte polohu tela a na chvíľu si odpočiňte.
- Opakujte vzatie činky zo závesu do hrude v sede. To sa musí urobiť niekoľkokrát.
Pri výkone postupujte podľa správnej techniky. Musíte pracovať bez chýb a tiež so športovým vybavením, ktoré je pohodlné z hľadiska hmotnosti. Týmto spôsobom môžete zamerať cieľovú svalovú skupinu bez prílišného rizika. Pred začatím pohybov sa uistite, že nebudete nikomu prekážať. Môžete sa tiež poradiť so skúseným trénerom o technike zdvíhania činiek z vešania na hrudník. Poukáže vás na chyby a bude schopný vytvoriť vysoko kvalitný tréningový program.
Tréningové komplexy Crossfit
Ak chcete správne vykonať závesný zdvih činky, musíte pracovať intenzívnym tempom. Hmotnosť náradia, ako aj počet opakovaní úplne závisia od vašich tréningových skúseností. Na začiatku relácie používajte ťažšie činky, potom ich môžete nahradiť ľahkými.
| Invázia |
Dokončite 5 kôl. Celková hmotnosť činiek by sa mala rovnať telesnej hmotnosti. |
| 20 opakovaní pekla | Vykonáva sa s dvoma 20 kg činkami. Urobte 5 kôl. 1. kolo je:
|
V jednom tréningu musíte precvičiť veľké množstvo svalových skupín. Cvičte spolu s intenzívnymi kardio pohybmi. Pred tréningom dobre zahrejte svaly a kĺby. Pracujte na úseku. Ak vezmete činky z obehu, môže to byť traumatické, ak sa športovec na začiatku tréningu nezahreje.
