Správny a presnejšie užitočný beh je celá veda. S vlastnými vzorcami, ukazovateľmi a grafmi. Mnoho ľudí skončilo so športovaním na polceste kvôli nesprávnej príprave a preceneniu fyzickej kondície.
Najpresnejším spôsobom, ako zistiť schopnosti svojho tela, sú laboratórne testy, je to však nákladná alternatíva a pre amatérov je sotva nevyhnutná. Alternatívou môžu byť športové kalkulačky.
Prečo sú potrebné spustené kalkulačky
Hlavným účelom týchto nástrojov je pohodlný, matematicky presný výpočet určitých ukazovateľov na vypracovanie správneho tréningového plánu. Okrem toho pomáhajú pochopiť, aké výsledky možno očakávať.
Športoví fyziológovia o efektívnych cvičeniach opakujú až po určení ich športovej formy, na základe ktorej môže človek na sebe intenzívne pracovať. Ak svoje telo neposlúchate, ale behom ho jednoducho vyčerpáte, môže to v konečnom dôsledku poškodiť vaše zdravie.
Princíp výpočtu
Počiatočnou fázou je zvyčajne chôdza so sériou behov. Ďalej môžete po niekoľkých týždňoch prejsť na ľahký chod. V tejto fáze je možné začať si viesť tréningový denník na sledovanie vášho tréningového pokroku a potom vám na pomoc príde kalkulačka, ktorá pomôže usporiadať údaje, aby ste zachránili svoju hlavu pred veľkým počtom čísel. Algoritmus práce je pre každú kalkulačku približne rovnaký, hodnoty sa budú líšiť.
Základné veličiny sú čas, vzdialenosť a rýchlosť. Ak sú známe iba dva indikátory, tretí počítač nájde. Aplikácie získavajú na popularite, a to nielen zobrazením konečného výsledku, ale aj poskytnutím odporúčaní pre ďalšie kroky.
Vývojári išli ďalej a doplnok vyplnili rôznymi novými produktmi. Napríklad keď si ju stiahnete do telefónu, aplikácia pípne, keď sa prekročí odporúčané tempo, iná vám pripomenie čas, ktorý ste si naplánovali.
Spustené kalkulačky
Kalkulačka Vdot
Aplikácia bola vytvorená s cieľom pomôcť nielen začínajúcim bežcom, ale aj neustále cvičiť, aby si vylepšili VO2 max. Spotreba kyslíka je dôležitým faktorom pre športovcov, s jeho pomocou je možné pochopiť, aký je obmedzený výkon.
Je potrebné vyplniť niekoľko buniek:
- prekonaná vzdialenosť
- strávený čas
Výpočet zobrazuje koeficient VDOT, na základe ktorého pomocou metódy A. Lityarda môžete určiť svoje bežecké tempo a úroveň intenzity tréningu.
Od ľahkého joggingu cez rozohriatie, behanie až po hranicu s motiváciou zlepšovať schopnosť tela. Ak poznáte tento indikátor, môžete správne zostaviť plán joggingu pre svoj aeróbny profil.
Marco
Kalkulačka pre tých, ktorí chcú prekonať maratón pomocou taktiky s negatívnym rozdelením, ktorá sa zrýchľuje na koniec vzdialenosti. Na výpočet si aplikácia vyžiada čas predchádzajúceho maratónu alebo 10 km vzdialenosť konkurenčným tempom. Vo výsledku bude dané úplné rozloženie bežeckého tempa, srdcová frekvencia pre každý kilometer bežeckého času.
Malo by sa pamätať na to, že konečné čísla nezohľadňujú topografiu vozovky a poveternostné podmienky. Nevhodné pre začínajúcich bežcov, pretože výhodou by mali byť ťažké výsledky zahrievania a čas vzdialeností, na ktoré sa niektorí pripravujú mesiace.
McMillan beží
Kalkulačka ponúka vyplnenie buniek vzdialenosťou a časom. Výsledky sú uvedené v tabuľke pre rôzne vzdialenosti. Výberom tréningových krokov v stĺpci môžete vidieť aj výpočet tempa pre váš beh. Funkciou nie je číslo tempa, ale rozsah. Ľahko použiteľné, vysvetlenie je podrobné, hodnoty sú k dispozícii všetkým.
Spustite Pace Conversion
Vybavený rôznymi možnosťami, ktoré nie sú k dispozícii iným kalkulačkám, napríklad výpočtom kalórií. Kalkulačka počíta tempo na základe vzdialenosti a času.
Plán zobrazuje kilometre aj míle. Ostrieľaní bežci túto aplikáciu používajú zriedka a nazývajú ju presýtenými „buchtami“, čo odkazuje na skutočnosť, že tempo sa dá vypočítať pomocou bežných aplikácií.
Sprievodné kalkulačky
Tempo, čas, kroky sú iba niekoľkými ukazovateľmi, ktoré netvoria celkový obraz. Beh zároveň vylučuje nadbytočné kalórie, zlepšuje metabolizmus atď. Pre vašu vlastnú štatistiku boli vytvorené sprievodné programy.
Kalkulačka kalórií
Sportswiki vyvinula túto kalkulačku pre tých, ktorí priberajú a chudnú. Väčšina skúseností s chudnutím je spôsobená nesprávnymi výpočtami kalórií. Systém funguje nasledovne, v tabuľke výrobkov vyberte produkty, ktoré vás zaujímajú, zadajte počet gramov zjedeného jedla a zistite obsah kalórií vo vašom jedle.
U mužov a žien je denný príjem iný. Ak potrebujete pribrať, potom raz týždenne pridajte do stravy 200 - 300 kalórií nad normu a pozrite sa na dynamiku, ak je cieľom schudnúť, potom sú činnosti nepriamo úmerné.
Športové kalkulačky
Početné zdroje, ktoré pomôžu športovcovi sledovať jeho výkonnosť, vypracovať individuálny tréningový plán, stravu. Povedzme, že kalkulačka počíta metabolizmus alebo podiel čistej telesnej hmotnosti a ďalšie.
BMI kalkulačka
Zobrazuje pomer telesnej hmotnosti a výšky a určuje, či existuje nadváha alebo naopak. Za základ sa berie vzorec vedca A. Quetelet: hmotnosť osoby (meraná v kg) / výška osoby (meraná v metroch), na druhú. Získaný výsledok sa dešifruje podľa tabuľky, ktorá klasifikuje rozsahy odchýlok. Existujú chyby vo výpočte pre ľudí nad 65 rokov a mladších ako 18 rokov, ako aj pre profesionálnych športovcov.
Po vytvorení športových kalkulačiek bolo možné diverzifikovať behy a upraviť tréningový plán s prihliadnutím na individuálne schopnosti. Zlepšený výkon hovorí o efektívnom využívaní aplikácií a správnej stratégii, ktorá sa určite pozitívne prejaví na zdraví.
