5. mája sa v Republike Tatarstan konal Kazanský maratón 2019, na ktorom sa zúčastnilo približne 9000 bežcov. V rámci pretekov na klasickej vzdialenosti 42,2 km sa konali majstrovstvá Ruska v maratóne, na ktorých sa zúčastnili najsilnejší maratónski bežci Ruska a športovci z iných krajín.
Medzi ženami (amatérkami) som v kategórii 23-34 rokov obsadil 4. miesto.
Na vzdialenosť 42,2 km skončilo s prihliadnutím na ruský šampionát 217 dievčat a spomedzi všetkých som obsadil 30. miesto.
Deň pred začiatkom
Deň pred začiatkom necvičím. Zvyčajne je to deň príchodu, registrácie, registrácie atď. - hektický deň. Tentokrát aspoň nebolo treba nikam chodiť, odbavovať sa, keďže maratón sa konal v našom meste.
Išli sme na check-in o 9.30 a domov sme sa vrátili o 14.00. Manžel a chalani sa večer vybrali na prechádzku do Kazane, zatiaľ čo ja a moja dcéra sme zostali doma. Pretože sa pred pretekmi neodporúča veľa chodiť, musíte si ušetriť energiu.
Skúšal som ísť skoro spať o 21.30, ale nič mi nevyšlo a dokázal som zaspať až v prvú nočnú hodinu. Vzrušenie prerušoval spánok. Myšlienky boli na začiatku tepané. Rozmýšľal som, ako správne začať, ako nespadnúť zo vzdialenosti. Podľa predpovede bolo počasie v deň štartu vysielané horúce, takže aj toto urobilo svoje vlastné úpravy.
Začiatok dňa
Vstaň o 5.00.
Studená a teplá sprcha.
Raňajky: pohánková kaša 100 gr, hrnček sladkého čaju, malý kúsok chleba.
O 6.10 sme vyšli z domu a odviezli sme sa do východiskového bodu.
Vonku bolo ráno chladno, zamračené a veľmi som chcel, aby sa toto počasie pre preteky zachovalo.
Po príchode na miesto štartu sme odhodili všetky nepotrebné veci a odniesli ich do úschovne.
Začiatok bol o 8.00. počasie bolo v tom čase ešte normálne, slnko bolo za mrakmi, ale teplota už bola 17 stupňov.
Pred štartom sa rozcvičte
Bežal som 1 km, potom som urobil niekoľko strečingových cvičení a pár SBU. Po rozcvičke som išiel do svojho klastra. Pri registrácii som naznačil, že bežím 3 hodiny a mal som byť zaradený do klastra „A“, ale bol som vrhnutý do klastra „B“. V tom roku bol aj komora s distribúciou klastrov a vo výsledku som bol potom uvrhnutý do úplne posledného klastra.
Do štartu zostáva pár sekúnd. Telo je nervózne, niekedy nebije do zubov))) Hodiny už boli pripravené ... Odpočítavanie začalo ... 3..2..1..iiii, začalo bežať.
Taktika
Vzhľadom na to, že počasie celkom neprialo, sme sa s trénerom pevne rozhodli, že nie je potrebné hneď štartovať o 4.15 h, inak by mohlo horúčava klesať. Rozhodli sme sa začať o 4.20 a tak zabehnúť 5 km, ak je beh pohodlný, tak sa bude dať trošku pridať.
Rozloženie: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4,12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4,11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4,30; 4,28; 4,22; 4,25;
Celkovo to bežalo dobre. Po 10 km bola obloha už bez mráčika a slnko začalo piecť.
Trať nie je zlá. Bolo tam jedno dosť nepríjemné stúpanie na 2 km. Spomalil som do toho, aby mi nohy nezbíjali. Boli tam aj malé výťahy, ak ich uprostred vzdialenosti nebolo nijako zvlášť cítiť, potom sa v nich nakoniec nakoniec už ťažko bežalo. Na 36 km som sa po malom stúpaní nedokázal vrátiť do svojho tempa, nohám sa mi vôbec nechcelo bežať.
Posledných 5 km nebolo ľahkých. Teplota do tejto doby bola už asi 24 stupňov. Na horúčavy som nebol vôbec prispôsobený. Na tréningu som behal v pančuchových nohaviciach, bunde a vetrovke, takže moje telo bolo asi v deň maratónu v šoku z tohto počasia. Výsledkom bolo, že horúčava na konci vzdialenosti začala robiť svoje vlastné úpravy a nikoho nešetrila.
200 metrov pred cieľom som uvidel výsledkovú tabuľu a uvedomil som si, že nemám šancu vyčerpať 3 hodiny, ale bola šanca vyčerpať 3,02 a potom som začal valiť a výsledok bol 3,01,48. To, že mi nedošli tri hodiny, ma nijako zvlášť nerozladilo. Urobil som všetko, čo som mohol, a som veľmi šťastný zo zobrazeného výsledku. Niečo viac ako minútu a pol mi nestačilo na to, aby som dosiahol štandard kandidáta na majstra športu. Zlepšila si osobný rekord o 7 minút.
Vybavenie
Šortky, tielko, ponožky, čiapka, tenisky NIKE ZOOM STREAK, bežecké hodinky Suunto ambit3.
Dištančné jedlá
Vzal 4 gély Sis. Nosil som ich na špeciálnom bežeckom páse.
Opäť som sa presvedčil, že štyri gély na maratón sú pre mňa veľa, tri gély by boli pre mňa ideálne.
Jedol som gély na 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Gélový pás používam už niekoľko rokov, ak v minulých rokoch bolo všetko v poriadku a bežalo sa mi s ním bez problémov, tak tentokrát boli problémy. Pás na gély som dotiahol na maximum, ale aj tak sa mi ukázal veľký. Nemal som na výber a musel som gély v niečom nosiť, tak som bežal s opaskom, ktorým som bol. Všeobecne som sa s ním v diaľke musel trochu trápiť. Teraz, keď poznám túto nuansu, tak nejako skrátim opasok.
Organizácia
Organizácia sa tento rok výrazne rozrástla. Potravinové obchody po diaľke boli nádherné. Bolo tam veľa stolov a bolo pohodlné si naberať vodu na úteku. Voda navyše nebola len v pohároch, ale aj v malých fľaškách. Boli tam aj mokré špongie, ktoré šetria z tepla. Na konci vzdialenosti dobrovoľníci vyliali ďalšiu vodu z naberačky.
Aký bol môj počet najazdených kilometrov v tréningu, si môžete pozrieť tu https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Aby bola vaša príprava na vzdialenosť 42,2 km efektívna, je potrebné zapojiť sa do dobre navrhnutého tréningového programu. Na počesť novoročných sviatkov v obchode s tréningovými programami ZĽAVA 40% choďte vylepšiť svoj výsledok: http://mg.scfoton.ru/
