.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
  • Hlavná
  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
Delta Sport

Bench press na drep s kettlebell

Crossfitové cviky

6K 0 18. 3. 2017 (posledná revízia: 20. 3. 2019)

Existuje obrovské množstvo cvikov, ktoré je možné vykonávať pomocou ťažkých váh. Toto športové vybavenie umožňuje komplexne vypracovať veľké množstvo svalových skupín v tele. Lis na Kettlebell v podrepe účinne zapája boky, glutety a plecia. Pravidelné cvičenie pomôže vybudovať veľké množstvo stabilizačných svalov. Podobný tlak na lavičke je možné vykonať pomocou činky a činiek. Cvičenie vyžaduje, aby športovec mal dobrú koordináciu pohybov. Lis na squat s kettlebell najčastejšie vykonávajú dosť skúsení športovci.

Technika cvičenia

Pred zahájením relácie sa zahrejte. Takto pripravíte svoje svaly a kĺby na záťaž. Potom zvoľte správne športové vybavenie. Ak robíte kettlebell press v drepe prvýkrát, potom pracujte s ľahkou váhou. Pre správne vykonávanie všetkých pohybov musí športovec:

  1. Postavte sa blízko športového náradia, vyložte si dostatočne široké chodidlá.
  2. Vezmite kettlebell do pôvodnej polohy, prehoďte si ho cez rameno a potom si sadnite. Stehná môžete mať rovnobežne s podlahou alebo sedieť nižšie a dotýkať sa zadkom až k lýtkam. Hlavné je, aby ste sa cítili pohodlne a vaše držanie tela bolo stabilné.
  3. V tejto polohe stlačte športové vybavenie cez hlavu.
  4. Sklopte kettlebell na rameno, postavte sa a potom projektil vráťte do pôvodnej polohy.
  5. Opakujte squatový kettlebell press od začiatku.

Počas cvičenia môže športovec sedieť počas celej série. Chrbát majte vystretý bez toho, aby ste päty dvíhali z podlahy. Telo by malo byť pevne zafixované a nemalo by sa kývať. V prípade, že nie ste schopní stabilizovať polohu tela, vezmite si kettlebell s nižšou hmotnosťou.

Je veľmi dôležité vykonať všetky prvky technicky správne. Takto môžete najefektívnejšie vypracovať cieľovú svalovú skupinu. Ak máte problémy, vyhľadajte pomoc od skúseného trénera. Pomôže napraviť nedostatky.

Komplexy pre crossfit

Komplexný názovWG
Úloha:Dokončite čo najviac kôl a opakovaní za 10 minút.
Úlohy:
  • 10 pravých paží s hlbokým drepom pre kettlebell, 16/10 kg
  • 10 hlbokých drepových kotúčových lisov na ľavú ruku, 16/10 kg
  • 10 skokov na obrubníku, 60/50 cm

Silový funkčný tréning (crossfit) obsahuje obrovské množstvo cvikov, ktoré je možné efektívne kombinovať s squatovým kettlebell pressom. Môžete si prísť s vlastnou zostavou, pričom budete cvičiť asi 5 sérií na tréning. Počet opakovaní sa môže líšiť v závislosti od vašich tréningových skúseností.

Športovci CrossFit často pracujú na nadsadenom systéme. Medzi tým musíte robiť všetky cviky bez odpočinku. Môžu to byť rýchle a intenzívne kardio pohyby, ako aj tlaky a riadky s činkami. Pravidelným tréningom pomôže squatový kettlebell press posilniť veľké množstvo svalových oblastí v tele.

kalendár udalostí

spolu 66 udalostí

Pozri si video: Chest u0026 Back SMOKED! Kettlebell Push-Pull Routine. Chandler Marchman (Júl 2025).

Predchádzajúci Článok

Crossfit doma pre mužov

Nasledujúci Článok

Ako budovať prsné svaly pomocou činiek?

Súvisiace Články

Kalorický stôl pre džúsy a kompóty

Kalorický stôl pre džúsy a kompóty

2020
Mega veľkosť BCAA 1000 kapsúl od Optimum Nutrition

Mega veľkosť BCAA 1000 kapsúl od Optimum Nutrition

2020
Civilná ochrana v podniku a v organizácii - civilná ochrana a mimoriadne situácie

Civilná ochrana v podniku a v organizácii - civilná ochrana a mimoriadne situácie

2020
Ako nájsť dobré lieky na dýchavičnosť?

Ako nájsť dobré lieky na dýchavičnosť?

2020
Jump Squat: Technika Jump Squat

Jump Squat: Technika Jump Squat

2020
Ako vytvoriť program na behanie na trenažéri?

Ako vytvoriť program na behanie na trenažéri?

2020

Zanechajte Svoj Komentár


Zaujímavé Články
Športová výživa pre spaľovanie tukov

Športová výživa pre spaľovanie tukov

2020
Ako správne vykonávať mŕtve ťahy na rovných nohách?

Ako správne vykonávať mŕtve ťahy na rovných nohách?

2020
Kôra stromu mravca - zloženie, výhody, poškodenie a spôsoby aplikácie

Kôra stromu mravca - zloženie, výhody, poškodenie a spôsoby aplikácie

2020

Populárne Kategórie

  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
  • Vedel si
  • Otázka odpoveď

O Nás

Delta Sport

Podeľte Sa S Priateľmi

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
  • Vedel si
  • Otázka odpoveď

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport