Crossfitové cviky
6K 0 18. 3. 2017 (posledná revízia: 20. 3. 2019)
Existuje obrovské množstvo cvikov, ktoré je možné vykonávať pomocou ťažkých váh. Toto športové vybavenie umožňuje komplexne vypracovať veľké množstvo svalových skupín v tele. Lis na Kettlebell v podrepe účinne zapája boky, glutety a plecia. Pravidelné cvičenie pomôže vybudovať veľké množstvo stabilizačných svalov. Podobný tlak na lavičke je možné vykonať pomocou činky a činiek. Cvičenie vyžaduje, aby športovec mal dobrú koordináciu pohybov. Lis na squat s kettlebell najčastejšie vykonávajú dosť skúsení športovci.
Technika cvičenia
Pred zahájením relácie sa zahrejte. Takto pripravíte svoje svaly a kĺby na záťaž. Potom zvoľte správne športové vybavenie. Ak robíte kettlebell press v drepe prvýkrát, potom pracujte s ľahkou váhou. Pre správne vykonávanie všetkých pohybov musí športovec:
- Postavte sa blízko športového náradia, vyložte si dostatočne široké chodidlá.
- Vezmite kettlebell do pôvodnej polohy, prehoďte si ho cez rameno a potom si sadnite. Stehná môžete mať rovnobežne s podlahou alebo sedieť nižšie a dotýkať sa zadkom až k lýtkam. Hlavné je, aby ste sa cítili pohodlne a vaše držanie tela bolo stabilné.
- V tejto polohe stlačte športové vybavenie cez hlavu.
- Sklopte kettlebell na rameno, postavte sa a potom projektil vráťte do pôvodnej polohy.
- Opakujte squatový kettlebell press od začiatku.
Počas cvičenia môže športovec sedieť počas celej série. Chrbát majte vystretý bez toho, aby ste päty dvíhali z podlahy. Telo by malo byť pevne zafixované a nemalo by sa kývať. V prípade, že nie ste schopní stabilizovať polohu tela, vezmite si kettlebell s nižšou hmotnosťou.
Je veľmi dôležité vykonať všetky prvky technicky správne. Takto môžete najefektívnejšie vypracovať cieľovú svalovú skupinu. Ak máte problémy, vyhľadajte pomoc od skúseného trénera. Pomôže napraviť nedostatky.
Komplexy pre crossfit
| Komplexný názov | WG |
| Úloha: | Dokončite čo najviac kôl a opakovaní za 10 minút. |
| Úlohy: |
|
Silový funkčný tréning (crossfit) obsahuje obrovské množstvo cvikov, ktoré je možné efektívne kombinovať s squatovým kettlebell pressom. Môžete si prísť s vlastnou zostavou, pričom budete cvičiť asi 5 sérií na tréning. Počet opakovaní sa môže líšiť v závislosti od vašich tréningových skúseností.
Športovci CrossFit často pracujú na nadsadenom systéme. Medzi tým musíte robiť všetky cviky bez odpočinku. Môžu to byť rýchle a intenzívne kardio pohyby, ako aj tlaky a riadky s činkami. Pravidelným tréningom pomôže squatový kettlebell press posilniť veľké množstvo svalových oblastí v tele.
