Športovci zaoberajúci sa silovými športmi, vrátane crossfitterov, sa v určitej fáze tréningu stretávajú s tým, že kvôli nedostatočnej aeróbnej vytrvalosti nemôžu plne odhaliť svoj potenciál a dosiahnuť pre seba maximálne výsledky. Samozrejme, vyvíja sa to pomocou kardia (beh, chôdza, stacionárny bicykel atď.), Ale ak je cieľom profesionálny šport, musíte pochopiť, že extrémne výsledky si vyžadujú extrémny tréning. V tejto situácii môže športovcom pomôcť tréningová maska CrossFit (hypoxická maska).
Používanie tréningových masiek v CrossFite nie je v dnešnej dobe nič neobvyklé. Mnoho známych športovcov potvrdzuje, že práve vďaka ich použitiu dokázali výrazne zvýšiť svoje funkčné vlastnosti, predovšetkým aeróbnu a silovú vytrvalosť.
Kyslíkové masky pre CrossFit a ďalšie silové športy sú navrhnuté takým spôsobom, že ich účinok je porovnateľný s výstupom na hory so všetkými sprievodnými znakmi: hladom kyslíkom a miernou hypoxiou mozgu. Táto simulácia prírodných vysokohorských podmienok môže výrazne zvýšiť intenzitu vášho tréningu CrossFit.
Prečo používať tréningovú masku pre CrossFit, ako z nej vyťažiť maximum a zároveň neškodiť zdraviu - to si povieme v tomto článku.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Čo je to CrossFit maska?
Crossfit tréningová maska = akýsi tréner. Je vyrobený z vysoko kvalitných hypoalergénnych materiálov, ktoré sa vyznačujú dobrým vetraním, ľahkosťou a trvanlivosťou. Samotný mechanizmus pozostáva z nasledujúcich prvkov:
- elastický pás upevnený na zadnej strane hlavy;
- 2 vstupné a 1 výstupné dýchacie ventily;
- membrány pre ventily.
Hypoxická maska je navrhnutá takým spôsobom, že vstupné ventily sú počas inhalácie čiastočne uzavreté. To núti športovca dýchať intenzívnejšie, vďaka čomu je bránica posilnená a pocit prekyslenia svalov pracujúcich pri záťaži klesá. Stupeň obmedzenia kyslíka je možné upraviť pomocou špeciálnych membrán umiestnených na maske. V takom prípade môžete simulovať vysočiny v rozmedzí od 900 do 5500 metrov.
Poznámka! Musíte začať používať masku s imitáciou minimálnej výšky - je dôležité najskôr sa takejto záťaži prispôsobiť a až potom postupne začať zvyšovať intenzitu tréningu.
© zamuruev - stock.adobe.com
Tipy na použitie a výber masky
Pred používaním masky počas vykonávania CrossFitu sa uistite, že ste zdravotne v poriadku. Obzvlášť starostlivo skontrolujte kardiovaskulárny a dýchací systém. Pamätajte! Časté a príliš intenzívne používanie tréningovej masky môže zhoršiť existujúce patologické zdravotné problémy.
Odporúčania na použitie
Dáva zmysel používať tréningovú masku iba na tých tréningoch, počas ktorých sledujeme cieľ rozvíjať našu anaeróbnu výdrž. Môže to byť beh alebo rýchla chôdza, vykonávanie funkčných komplexov strednej závažnosti, box, zápasenie atď.
Musíte ho začať používať s minimálnym odporom: takto sa telo rýchlejšie adaptuje na nové tempo dýchania. Ak chcete naladiť svoj kardiovaskulárny systém na pohodlný srdcový rytmus, mali by ste začať s kardiom s nízkou intenzitou. Až potom môžete začať vykonávať crossfitové komplexy s ďalším použitím masky.
Za žiadnych okolností nevynútite udalosti - najskôr by malo byť zaťaženie „úvodné“: žiadna práca v maske musí zlyhať. Medzi jednotlivými sériami by mal byť dostatok času na odpočinok a srdcová frekvencia by nemala presiahnuť 160 úderov za minútu. Preto sa odporúča používať monitor srdcového tepu súčasne s tréningovou maskou.
Pri prvých príznakoch malátnosti a hypoglykémie by sa mala tréningová maska okamžite prerušiť. Potom musíte určite skonzumovať dostatočné množstvo tekutín (ešte lepšie - izotonické nápoje) a nejaké jednoduché sacharidy. Takto obnovíte energetickú rovnováhu tela, obnovíte dýchanie a vrátite svoje telo do normálu.
© iuricazac - stock.adobe.com
Ako si vybrať masku?
Crossfit masku sa oplatí kúpiť, iba ak ste si úplne istí jej originalitou a správnym fungovaním. V tejto veci buďte opatrní a rozlišujte: trh je zaplavený lacnými falzifikátmi z nekvalitných materiálov a nie je zaručené, že vstupné a výstupné ventily zariadenia fungujú podľa očakávania. Ak si kúpite nekvalitný výrobok alebo použijete masku bez predbežného testovania, riskujete stratu vedomia z dôvodu nedostatku kyslíka. Neobjednávajte si masky z jednostránkových stránok určených na pristátie - pravdepodobnosť, že narazíte na falošný produkt, sa blíži k 100%.
Aj keď ste majiteľom drahej značkovej masky - nezabudnite, že vyžaduje starostlivú údržbu. Tkanina by sa mala z času na čas vyprať a samotný respiračný mechanizmus je niekedy potrebné rozobrať a utrieť od nahromadeného prachu a vlhkosti. Ešte lepšie je použiť vymeniteľné kryty. Maska, ktorá nie je správne ošetrená, môže po chvíli prestať správne nastavovať presah ventilov a môže sa znateľne zhoršiť prívod vzduchu.
Aké cviky môžete s maskou robiť?
Maska na cvičenie CrossFit je ideálna pre všetky tréningy, pri ktorých rozvíjame aeróbnu vytrvalosť. Najskôr to platí pre jogging alebo rýchlu chôdzu, jazdu na bicykli, chôdzu na stepperi alebo elipe a ďalšie druhy kardio cvičenia.
Odporúča sa použitie masky
Cvičebnú masku je vhodné používať pri vykonávaní technicky jednoduchých cvikov a komplexov crossfitu vykonávaných s vlastnou váhou športovca. Môžu to byť tieto cvičenia:
- rôzne typy klikov z podlahy a na nerovné tyče;
- rôzne typy príťahov na lište;
- drepy s telesnou hmotnosťou;
- cvičenia pre tlač;
- burpee;
- skokové drepy;
- skákanie na obrubníku;
- lezenie po lane alebo práca s vodorovnými lanami;
- dvojité skákacie lano;
- práca s kladivom, vrecom s pieskom.
Toto nie je celý zoznam cvičení, v ktorých môžete pomocou cvičebnej masky zlepšiť svoj vlastný výkon, ale iba niekoľko príkladov.
Cvičenia sa neodporúčajú
Mnoho športovcov cvičiacich v posilňovniach používa hypoxickú masku pri klasických základných cvikoch na voľnú váhu: mŕtvy ťah, tlak na lavičke, drepy, rady činky atď. Toto nie je úplne správne: anaeróbny typ tréningu vyžaduje veľkú spotrebu energie, potrebujeme dostatočné množstvo kyslíka na dobré prekrvenie pracujúcich svalov.
Dosiahnuť takýto účinok v tréningovej maske je mimoriadne ťažké: je ťažké dosiahnuť v nej dobré napumpovanie kvôli nízkemu prísunu kyslíka do pľúc. Je tiež ťažké udržať správnu rýchlosť dýchania, čo môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku. Obzvlášť nebezpečné bude súčasne používať tréningovú masku a atletický pás - udržať v nich normálnu frekvenciu dýchania je takmer nemožné. Preto je lepšie si tréningovú masku odložiť pre anaeróbnu prácu a rozvoj vytrvalosti. Používanie masky na silový tréning je kontroverznou otázkou.
Výhody a škody na crossfitovej maske
Ako každý tréner, aj maska CrossFit môže byť nielen užitočná, ale aj škodlivá pre telo v podmienkach nesprávneho používania. Poďme sa v krátkosti pozrieť na to, ako môže mať športovec výhody z používania masky a aké následky môže mať pri nesprávnom použití.
Výhody crossfitovej masky
Mierne používanie, koordinované s odborníkom, pomáha prekonávať nové športové výšky: zvyšuje sa pľúcna a srdcová vytrvalosť v dôsledku zvýšenia prahu anaeróbneho metabolizmu, zvyšuje sa objem pľúc, aeróbna únava sa objavuje oveľa pomalšie.
Správne použitie cvičebnej masky môže viesť k nasledujúcim pozitívnym účinkom na telo:
- zvýšený objem pľúc;
- zníženie pocitu prekyslenia svalov;
- pomalší nástup anaeróbnej glykolýzy a zlyhanie;
- posilnenie bránice;
- prispôsobenie tela práci v podmienkach obmedzeného množstva kyslíka;
- zrýchlenie metabolizmu, vysoká spotreba energie.
Čo zlé môže spôsobiť maska?
Napriek mnohým pozitívnym výhodám môže byť tréningová maska CrossFit nebezpečná, ak bude zneužitá. Príliš intenzívny tréning v ňom môže viesť nie k pozitívnym, ale k negatívnym výsledkom, a to:
- zhoršenie kardiovaskulárneho systému: častá tachykardia a arytmia;
- pravidelná fyzická aktivita v podmienkach vysokého krvného tlaku môže viesť k arteriálnej hypertenzii a hypertenzii;
- pri práci s obmedzeným množstvom kyslíka a so zvýšenou srdcovou frekvenciou je možná strata vedomia a záchvaty.
Používanie tréningovej masky crossfit je kontraindikované u športovcov s patologickými ochoreniami kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Táto kategória zahŕňa pacientov s hypertenziou, astmatikov, ľudí s ischemickou chorobou srdca a mnoho ďalších. V každom prípade by aj úplne zdravý človek mal pred použitím cvičebnej masky konzultovať s lekárom a dozvedieť sa všetko o možných následkoch.
