Ako brať svalový prírastok

Niektorí nemôžu schudnúť a žiarlia na tých, ktorí majú štíhlu postavu, iní nemôžu priberať, a to aj napriek zvýšenej konzumácii vysokokalorických jedál. Pre tých, ktorí patria do druhej kategórie, bude gainer efektívnym riešením problému - je ideálny na priberanie pre chudých ľudí. Majte však na pamäti, že to, čo bolo povedané, sa týka iba tých ľudí, ktorí súbežne s používaním gaineru športujú a vedú aktívny životný štýl.

Čo je gainer, ako ho brať na priberanie, ako dlho a v akých dávkach, si povieme v tomto článku.

Čo je to gainer

Po prvé, poďme zistiť, čo je gainer a aké je jeho použitie pre športovcov.

Najlepšie na tom všetkom je, že podstatu tohto doplnku výživy prezrádza jeho názov, ktorý pochádza z anglického slova Gain a znamená zvýšiť, získať. Medzi ľuďmi súvisiacimi so športom je gainer považovaný za jeden z najlepších zdrojov energie a za úžasný spôsob naberania hmoty.

Podľa svojho zloženia je gainer zmesou bielkovín a sacharidov. Niekedy sú zložky v rovnakom pomere, ale najčastejšie je tu 2 - 3 krát viac sacharidov. Do zloženia moderných zmesí sa tiež pridáva kreatín, vitamíny, stopové prvky a tráviace enzýmy, ktoré prispievajú k efektívnejšej asimilácii gaineru. Ako brať gainer na naberanie svalovej hmoty do veľkej miery závisí od proporcií týchto stopových prvkov.

Na čo slúži gainer

Hlavnou vlastnosťou zosilňovača je to, že obsahuje bielkoviny aj sacharidy. To z neho robí nepostrádateľný produkt, pretože správna a výživná výživa je základnou podmienkou pokroku pre každého športovca. Boli to práve gainery, ktoré sa stali prvými doplnkami výživy vyvinutými vedcami pre ľudí zaoberajúcich sa športom. Urýchlili rast svalovej hmoty a vyložili gastrointestinálny trakt znížením množstva skonzumovaného jedla.

Celkový pozitívny efekt používania zosilňovačov možno vyjadriť v niekoľkých bodoch:

• dodávajú telu energiu;
• prispievajú k získaniu požadovanej hmotnosti;
• zvýšiť výdrž;
• urýchliť zotavenie tela po súťažiach a tréningu;
• majú antikatabolický účinok.

© pictoores - stock.adobe.com

Gainer efekt pre chudých mužov

Existujú prípady, keď chlapi s chudou postavou nemôžu v dôsledku rýchlych metabolických procesov v tele pribrať bez ohľadu na množstvo jedla. Ľudia s týmto typom tela sa nazývajú ektomorfy.

Získavače môžu byť pre nich záchranou, ktoré sú ako žiadny iný doplnok vhodné pre ektomorfy na priberanie. Vysoký obsah sacharidov rýchlo obnovuje potrebu tela pre potrebné kalórie. Zvyčajná strava pre ľudí s takouto postavou nemusí jednoducho stačiť na hromadný prírastok, a to ani bez pravidelného cvičenia. V prípade športu je prítomnosť výťažku v strave takýchto športovcov jednoducho nevyhnutná.

Neexistujú žiadne špeciálne odporúčania, ako brať gainer na získanie hmotnosti pre ektomorfu. Musíte len dodržiavať všeobecné pokyny a odporúčania týkajúce sa užívania doplnku.

Gainer efekt pre chudé ženy

Na pozadí vlny obdivu k lákavým formám hispáncov pomôže priberanie na váhe pre chudé dievčatá anorektického typu dať postave krásny ženský tvar.

A nenechajte sa zastrašiť strašidelnými príbehmi o nekontrolovanom priberaní a tvorbe telesného tuku na „nepotrebných“ miestach. Takáto možnosť vývoja je samozrejme možná, ak vediete neaktívny životný štýl a jednoducho vstrebávate doplnok výživy v nádeji, že to stačí na vytvorenie napnutých, zaoblených tvarov.

Aby ste dosiahli výsledok, budete musieť vyvážiť dennú stravu, zapnúť tréningový režim a zaviesť do stravy gainer. A efekt na seba nenechá dlho čakať.

Čo sa stane, ak vypijete zosilňovač a necvičíte

Vzhľadom na vysoké percento sacharidov v zosilňovači by sa s jeho používaním malo zaobchádzať opatrne.

Poznámka! Užívanie gaineru bez vyváženej stravy a pravidelného tréningu povedie výlučne k vytvoreniu pomerne hustej tukovej vrstvy na tele.

Ak máte záujem o naberanie svalovej hmoty, a nie o vzhľad zaobleného bruška, potom je športovanie jednoducho nevyhnutné.

Ako a koľko gaineru brať

Gainer sa používa vo forme koktailov na báze vody, džúsu alebo nízkotučného mlieka. V žiadnom prípade by sa na to nemala používať vriaca voda, inak by došlo k čiastočnému zloženiu proteínu, čo zníži výhody produktu.

Gainer môžete tiež užívať v kombinácii s inými potravinami, napríklad s ovsenými vločkami.

Množstvo doplnku stravy za deň je obmedzené iba na dennú dávku. Ak je cieľom práve naberanie hmoty, je lepšie rozdeliť príjem na viackrát, pričom venujte osobitnú pozornosť príjmu po telocvični, aby sa znížili katabolické procesy.

Existujú dva najúčinnejšie režimy prírastku hmotnosti:

1. Užívanie doplnku v dňoch odpočinku: časť zosilňovača ráno, potom medzi jedlami a večer (ale nie v noci!).
2. V tréningové dni je ideálnym režimom užívať doplnok ráno, potom 30 minút pred tréningom a ihneď po tréningu.

Pamätajte! Pitie koktailu s gainerom tesne pred tréningom je nežiaduce - môže to zvýšiť hladinu cukru v krvi. Ak sa inzulín uvoľní do krvi, obsah testosterónu a rastového hormónu sa zníži, čo je pri priberaní veľmi nežiaduce. Preto je najlepšie dať si kokteil 30 minút pred vyučovaním.

Ďalej je uvedená tabuľka, ktorá vám pomôže zistiť, ako správne brať zosilňovač do zostavy, berúc do úvahy vašu váhu a stravu.

Dávkovanie v tabuľke je založené na veľkosti dávky na každých 10 kg telesnej hmotnosti:

Prehľad moderného trhu so zvyšovaním hmotnosti

Moderný trh s priberaním je bohatý na rôzne ponuky. Pomer bielkovín a sacharidov v doplnkoch je 1/1 až 1/3. Ak si dáte ťažký tréning alebo použijete prírastok hmotnosti, čím viac sacharidov, tým lepšie. Ale okrem suchých čísel je pre začiatočníka ťažké pri výbere niečo pochopiť. Aby sme vám uľahčili výber, zostavili sme hodnotenie najpopulárnejších výhercov na základe spätnej väzby športovcov.

Univerzálna výživa „Rýchly zisk 3100“

Podľa recenzií vám tento gainer umožňuje nabrať v priemere 5 kg za prvý mesiac. Ale medzi mínusmi je zaznamenaný prebytok sladkosti.

"Hyper Mass 5000" Biotech

Tento prírastok hmotnosti je ideálny pre tých, ktorí chcú získať chudú hmotu. Napriek dosť špecifickej chuti Nesquika je veľmi efektívny. Medzi recenziami sú čísla v 7 aj 10 kg s intenzívnym tréningom a vyváženou stravou.

"Serious Mass" optimálna výživa

Toto je prakticky referenčný produkt na trhu so zosilňovačom hmotnosti, ktorý vám umožní pribrať až 6 kg za prvý mesiac. Vyžaduje prísne dodržiavanie pokynov na použitie. Možno aj preto niektorí nedosahujú požadovaný výsledok a obviňujú výrobcu z neúprimnosti.

„Muscle Juice Revolution“ od spoločnosti Ultimate Nutrition

Recenzie sa líšia podľa stravy a cvičebného režimu. Pre niekoho sú to iba 3 kg za celý mesiac a pre iného 8 kg iba za 3 týždne. Čo nám opäť pripomína, že prístup pri získavaní hmoty by mal byť zložitý.

„King Mass XL Ronnie Coleman“

Tento gainer milujú najmä kulturisti. Má príjemnú chuť a nedráždi tráviaci systém ani pre začiatočníkov. Zaujíma popredné miesto medzi gainermi, ktoré prispievajú k rýchlemu zotaveniu tela.

„Pro Complex Gainer“ Optimálna výživa

Napriek sťažnostiam niektorých športovcov na problémy so žalúdkom po užití, väčšina spotrebiteľov chváli Pro Complex. Navyše hovoria, že užívanie jedného balenia zvyšuje hmotnosť asi o 4 - 5 kg.

„Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer“ Dymatize výživa

Gainer mobilizuje pevnosť tela, stimuluje vytrvalosť a rast svalov. Pozorne si prečítajte pokyny a užívajte jasne stanovené dávky, aby nedošlo k narušeniu gastrointestinálneho traktu.

„Skutočná hmotnosť 1 200“ BSN

Podľa recenzií ho stačí užiť dvakrát denne. Ale prírastok hmotnosti je u každého iný a pohybuje sa od 3 do 7 kg za jeden mesiac. Ale nikto sa nesťažuje na nevoľnosť alebo iné problémy s gastrointestinálnym traktom.

„100% Premium Mass Gainer Muscletech“

Nie každý je spokojný s chuťovými vlastnosťami 100% prémiovej hmoty. Niektorí respondenti sú nútení pridávať sladidlá a arómy, zatiaľ čo iní sú úplne potešení. Ale na druhej strane je každý jednomyseľný vo svojom vysokom hodnotení vlastností: návratnosť je 7-10 kg za mesiac.

Ako získať zisk doma

Ak nie ste pripravení minúť peniaze za nákup receptúry v obchode, môžete si ľahko získať zisk doma. To má samozrejme aj svoje nevýhody, pretože takýto kokteil sa dlho neuchováva a jeho výroba si vyžaduje čas. A nie je príliš pohodlné ho nosiť so sebou. Ale v niektorých prípadoch, najmä ak sa chcete rozmaznávať „prírodným produktom“, môžete skúsiť získať domáci prírastok.

Čo potrebujete vedieť Hlavné pravidlo: pomer bielkovín a sacharidov by mal byť 1/3. Vopred sa rozhodnite, či potrebujete rýchle alebo pomalé sacharidy.

Aby ste túto úlohu čo najviac uľahčili, ponúkame vám tri z najlepších receptov na získanie domova.

Recept číslo 1

Budete potrebovať:

• 50 g ovsených vločiek zomletých v mlynčeku na kávu;
• 10 g vlákniny alebo bežných otrúb;
• lyžička fruktózy;
• pár lyžíc akýchkoľvek bobúľ (mrazené);
• veľký pohár nízkotučného mlieka;
• 1 odmerku obľúbeného proteínu.

Všetky ingrediencie sú dôkladne zmiešané v mixéri. Tento koktail obsahuje pomalé sacharidy, takže je najlepšie ho piť 35 - 45 minút pred tréningom.

Recept číslo 2

Budete potrebovať:

• 200 g tvarohu bez tuku;
• hrsť arašidov;
• 3 lyžice. l. prírodný med;
• 2 banány;
• veľký pohár mlieka.

Všetky ingrediencie dôkladne rozšľahajte mixérom. Výsledný chvenie je ideálne na pitie po tréningu.

Recept číslo 3

Budete potrebovať:

• pohár mlieka;
• pol pohára pomarančového džúsu;
• 100 g tvarohu bez tuku;
• banán;
• 2 lyžice fruktózy.

Rovnako ako v predchádzajúcich receptoch, pred použitím rozšľahajte všetky ingrediencie v mixéri. Tento kokteil obsahuje rýchle sacharidy, takže je najlepšie ho vypiť po tréningu.

Populárne otázky o výhercoch

Odpovede na najpopulárnejšie otázky na internete týkajúce sa tohto športového doplnku výživy vám pomôžu rozhodnúť sa, či priberiete alebo nie.

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

Výsledok

Tri hlavné spôsoby, ako získať gainer:

• ak nemôžete pribrať, potom je to gainer, ktorý sa stane užitočným a chutným zdrojom sacharidov;
• pri výbere zosilňovača si pozorne prečítajte zloženie, aby ste sa vyhli prebytočnému cukru alebo prítomnosti tých látok, na ktoré máte individuálnu neznášanlivosť;
• Gainer vám pomôže nielen nabrať hmotu, ale pomocou intenzívneho tréningu tiež vytvorí svalové vlákna.

A pamätajte - je dôležité kombinovať prémie všetkých doplnkov so správnou výživou a aktívnym životným štýlom!

Pozri si video: Tip na väčšie ramená. Vybuduj šírku ramien s touto malou zmenou v tréningu. (Smieť 2025).