Severská chôdza na tyči je mimoriadne užitočná v každom veku, najmä pre ľudí starších ako 55 rokov. Vďaka takejto fyzickej aktivite sa telo posilní, bunky sa nasýtia kyslíkom, zlepší sa srdcová činnosť a človek tiež zhodí kilá navyše.
Tieto cvičenia sa však majú vykonávať striktne podľa pravidiel a pri zohľadnení existujúcich kontraindikácií, inak nedôjde k žiadnemu výsledku alebo k zhoršeniu celkového zdravia alebo k zhoršeniu chronických ochorení.
Čo je severská chôdza po tyči?
Severská chôdza s palicami je špeciálny druh neprofesionálneho športu, pri ktorom človek kráča miernym alebo ľahkým tempom a ruky si opiera o špeciálne palice.
Zaujímavý bod: iný názov pre tieto aktivity je severská alebo nordic walking.
Medzi funkcie týchto prechádzok patria:
- možnosť ich realizácie kedykoľvek počas roka, dokonca aj v zime;
- nie sú potrebné žiadne prípravné opatrenia a špeciálne oblečenie;
- minimálny zoznam kontraindikácií.
Aj pri existujúcich kontraindikáciách vám môžu lekári povoliť cvičenie, predpisujú iba ďalšie obmedzenia, napríklad chôdzu nie dlhšiu ako 3-4 minúty a pod dohľadom špecialistov alebo príbuzných.
Škandinávska chôdza od 70. do 80. rokov. V 20. storočí začali európski lekári masívne odporúčať ľuďom starším ako 60 rokov, ako aj takmer všetkým pacientom, ktorí utrpeli mozgovú príhodu.
Prínos a škoda
Severská chôdza s palicami, ak sa vykonáva správne, a tiež osoba, ktorá tieto cviky vykonáva pravidelne, prináša telu obrovské výhody.
Medzi primárne pozitívne stránky týchto neprofesionálnych športov patria lekári, ktorí hovoria:
- Posilnenie svalov chrbta.
- Cvičenie a rozvoj svalov ramien, najmä po úrazoch alebo zlomeninách.
- Posilnenie svalov driekovej chrbtice.
Pretože človek chodí s oporou o palice, zaťaženie kolien a bedrového kĺbu je minimálne.
- Spaľovanie kalórií a v dôsledku toho aj chudnutie zbytočných kilogramov.
- Normalizácia hladiny cholesterolu.
- Zvýšený hemoglobín v krvi.
- Posilnenie svalov srdca a zlepšenie kardiovaskulárneho systému.
- Normalizácia tráviaceho systému a čriev.
- Za 2 krát sa z tela vylučujú viac a rýchlejšie nebezpečné látky, najmä toxíny.
- Zlepšuje sa držanie tela.
- Dochádza k rýchlejšiemu zotaveniu po mozgových príhodách.
Tiež po vyučovaní majú ľudia nával sily, zlepšenie nálady a ľahšie znášajú aj stres.
Tento neprofesionálny šport má však niektoré negatívne stránky, napríklad:
- Pozitívne výsledky sa nevidia tak rýchlo.
V priemere začne človek vidieť prvé výsledky po 1 - 1,5 mesiaci pravidelného tréningu.
- Možnosť zhoršenia zdravotného stavu, ak začnete s takouto chôdzou bez konzultácie s lekárom.
- Neschopnosť trénovať v telocvični.
- Nutnosť nákupu špeciálnych paličiek.
Potrebujete špeciálne palice, jednoduché lyžiarske palice nebudú fungovať, preto sú to ďalšie náklady, najmä ak kupujete kvalitné vybavenie od známych výrobcov.
Okrem toho škandinávska chôdza, najmä ak sa neuskutočňuje pod dohľadom lekárov, môže byť škodlivá, napríklad u človeka je možné:
- dôjde k zhoršeniu chronických chorôb, najmä kardiovaskulárnych;
- svaly rúk a nôh budú bolieť;
- dostať nádchu.
Posledný uvedený faktor je možný, ak idete cvičiť v mraze alebo silnom vetre a daždi.
Pravidlá severskej chôdze
Musíte robiť škandinávsku chôdzu podľa všetkých pravidiel, iba v takom prípade dôjde k efektu a chôdza so špeciálnymi palicami nepoškodí telo.
V prípade zanedbania základných odporúčaní hrozí osobe riziko:
- Zhoršujte celkové zdravie.
- Nevidel som očakávaný výsledok.
- Natiahnite alebo zrante svaly paží.
Natiahnutie svalov je možné iba vtedy, ak osoba nesprávne zachytila palice alebo ich nesprávne držala počas sedenia.
Všetky pravidlá severskej chôdze vo všeobecnosti zahŕňajú:
- Výber pohodlného oblečenia a topánok, ktoré by mali byť v sezóne a nemali by rušiť pohyb.
Nemusíte si kupovať drahé tepláky, môžete si obuť jednoduché tenisky, pohodlné nohavice a sako. Hlavná vec je, že je ľahké chodiť vo zvolenom oblečení a v pohyboch nie je žiadna tuhosť.
- Nákup špeciálnych paličiek.
Palice by sa mali kupovať v športových obchodoch. Skúsení predajcovia vám poradia, ako zvoliť správnu veľkosť a váhu pre váš inventár.
- Vedenie tréningu striktne 2 - 3 krát týždenne a 35 - 40 minút.
Ak je to pre človeka ťažké, potom je dovolené trénovať 10 - 15 minút denne, hlavnou vecou nie je spomaliť pri chôdzi.
Technika vykonávania
Odborníci vyvinuli základnú techniku vykonávania, ktorá obsahuje sedem hlavných pravidiel.
Predtým, ako začnete chodiť, mali by ste sa 3 - 5 zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť a potom sa podrobiť malej rozcvičke, ktorá zahŕňa:
- plynulé a nenáročné otáčanie tela v rôznych smeroch;
- hlava sa nakláňa doprava a doľava;
- výpady alebo drepy.
U ľudí v pokročilom veku sa neoplatí robiť drepy alebo výpady alebo ak to ich fyzický stav neumožňuje.
- Po zahriatí musíte vziať palice do ruky a urobiť mierny krok.
Počas cvičenia sa neodporúča zastaviť alebo spomaliť.
- Pri pohybe vždy dbajte na to, aby bola najskôr položená päta na zemi a až potom špička.
- Vždy by ste mali mať kontrolu nad tým, či je pravá a ľavá noha vpredu, a ďalší krok je opačný.
Ak máte dostatok fyzických síl, potom je efektívne striedať intenzívny a mierny krok.
- Ruky by mali byť vždy mierne ohnuté v lakťoch a nohy by mali byť uvoľnené.
- Je potrebné neustále monitorovať dýchanie.
Lekári tvrdia, že je najlepšie sa zhlboka nadýchnuť každé dva kroky a každý tretí krok opustiť.
- Na konci hodiny po dobu 40 - 50 sekúnd pokojne stojte a dýchajte, potom vykonajte zákruty do strán a choďte na miesto.
Po príchode domov sa odporúča ľahnúť si do vane s teplou vodou a soľou alebo sa ísť vykúpať.
Hlavné chyby
Ľudia, ktorí sa venujú severskej chôdzi, často robia chyby.
Najbežnejšie sú:
- Prestávky počas hodiny napríklad človek chodil 5 minút a sedel na lavičke, aby si oddýchol.
- Pred tréningom sa neohrievajte.
Aj ľudia v pokročilom veku alebo v zlom fyzickom stave by mali pripraviť niekoľko ľahkých a ľahkých cvičení na prípravu tela a svalov.
- Zanedbaním napríklad tréningového režimu človek necvičí 3-krát týždenne, ale chodí občas na prechádzku alebo to robí naopak príliš často.
Cvičenie každý deň je tiež nezdravé a často nebezpečné, najmä pre starších ľudí.
- Na prechádzky sa berú lyžiarske palice.
Polia nie sú vhodné, pretože dodatočne zaťažujú pohybový aparát.
Kontraindikácie pre triedy
Napriek tomu, že škandinávska chôdza je amatérsky šport a vyžaduje minimálny stres, je kontraindikované uchýliť sa k nej pre ľudí, ktorí:
- Vysoká telesná teplota a horúčka.
- V súčasnosti dochádza k exacerbácii chronických ochorení.
- Od operácie neuplynulo ani 30 - 60 dní.
- Ťažká angina pectoris.
- Závažná hypertenzia.
- Vážne poškodenie kĺbov.
Pred začatím pravidelného cvičenia sa musíte poradiť so svojím lekárom.
Severská chôdza so zoštíhľovacími palicami
Počas severskej chôdze s palicami má človek väčší prísun kyslíka do buniek, urýchľuje vylučovanie všetkých nebezpečných prvkov z tela a tiež rýchlejšie spaľuje kalórie. To všetko vedie k tomu, že praktikant začne strácať tie kilá navyše.
Aby ste však schudli rýchlejšie a čo je najdôležitejšie, bez poškodenia zdravia, musíte dodržiavať najdôležitejšie pravidlá:
- Kráčajte iba ráno a nalačno.
- Po vyučovaní nejedzte 1,5 - 2 hodiny.
- Omotajte si stehná a ruky termálnou fóliou.
- Striedajte intenzívne a umiernené kroky.
- Cvičte 40 minút a viac.
Ako poznamenali ľudia, ktorí sa zaoberali škandinávskou chôdzou s cieľom schudnúť, podarilo sa im schudnúť 4,5 - 5 kilogramov za tri mesiace.
Severská chôdza je veľmi prospešná pre ľudí všetkých vekových skupín vrátane dôchodcov a dokonca aj pre tých, ktorí prekonali mozgovú príhodu. Takéto školenie môžete vykonávať kedykoľvek počas roka a na školenie nepotrebujete špeciálne vybavenie, stačí mať pohodlnú obuv a oblečenie a tiež si kúpiť špeciálne palice.
Všeobecne platí, že človek sleduje pozitívnu dynamiku po mesiaci a pol, ale za podmienky, že chôdza sa vykonáva podľa všetkých pravidiel a 2-3 krát týždenne.
Blitz - tipy:
- nezabudnite si so svojím lekárom naplánovať tréningový program;
- nechoďte do triedy v mraze, snehovej víchrici a keď je silný vietor;
- je nevyhnutné zvoliť palice správnej veľkosti a hmotnosti tak, aby nedošlo k porušeniu pohybového aparátu.
