Z veľkého zoznamu športových doplnkov je potrebné vyzdvihnúť kreatín, ktorého pôsobením je šport efektívnejší.
Začínajúci športovci by si mali pozorne prečítať všetky nuansy používania ďalších doplnkov. A tiež zistite, čo je kreatín, čo robí a ako ho správne používať, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.
Čo je kreatín, čo robí?
Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca látka, ktorú si ľudské telo produkuje konzumáciou potravín živočíšneho pôvodu.
V mnohých prípadoch však táto látka nie je dostatočná, preto je potrebné používať špeciálne jedlo, ktoré obsahuje vo svojom zložení kreatín.
Rozlišujú sa tieto vlastnosti doplnkovej akcie:
- látka podporuje tvorbu svalových vlákien, čo vedie k zvýšeniu svalovej hmoty;
- uchovanie tekutín vo svalovom tkanive, ktoré je potrebné na transport živín;
- rast výkonových ukazovateľov.
Spotreba takejto látky umožňuje telu vytvárať ďalšiu energiu na zvýšenie výdrže tela.
Športovci, ktorí používajú tento typ doplnkov, môžu trénovať oveľa dlhšie, zatiaľ čo svaly vyvinú ďalšiu vytrvalosť pre ďalšie tréningy.
Prečo bežci potrebujú kreatín?
U ľudí, ktorí sa venujú športu, ako je beh, doplnenie kreatínu primárne buduje vytrvalosť.
Aby ste mohli cestovať na veľké vzdialenosti, sú potrebné tuky a sacharidy, ktoré sa ďalej premieňajú na energiu. Kreatín uvoľňuje energiu, čo zvyšuje výdrž svalových vlákien a umožňuje vám trénovať dlho.
Aký kreatín by ste si mali zvoliť na behanie?
Výber doplnku pre bežcov závisí od osobných preferencií jednotlivca. Existujú dva typy látok, ktoré sa dajú použiť na zvýšenie svalovej vytrvalosti.
Prášok
Najčastejšie ho používajú športovci, pretože prášková forma kreatínu sa v ľudskom žalúdku rozpúšťa rýchlejšie. Požadovaný výsledok sa dostaví v krátkom čase, čo umožní použiť látku bezprostredne pred začiatkom pretekov. Bežci si musia na použitie pripraviť špeciálne koktaily zmiešaním prášku s tekutinou.
Kapsuly
Použitie doplnku v kapsulách je oveľa pohodlnejšie ako práškovej formy, pretože každá kapsula obsahuje požadované dávkovanie. Tento typ látky je ideálny pre ľudí, ktorí sa pohybujú na rôznych miestach a nie je možné pripraviť zmes z prášku.
Tento typ kreatínu je po tréningu oveľa efektívnejší a v kapsulách je látka oveľa nákladnejšia ako jeho práškový náprotivok. Aby sa dosiahol výsledok, musia sa kapsuly zapiť veľkým množstvom tekutiny.
Pokyny na použitie kreatínu
Látku je možné použiť niekoľkými spôsobmi. Pri výbere spôsobu použitia kreatínu musíte pochopiť, že doplnok môže znížiť prirodzenú produkciu kreatínu v tele.
Kreatín sa používa nasledujúcimi metódami
Intenzívna metóda sa používa pred nadchádzajúcim veľkým zaťažením svalov:
- prvých 5-7 dní bežec skonzumuje 20 gramov látky za celý deň, najčastejšie rozdelených do 4 dávok;
- do 14 dní sa skonzumuje 10 gramov látky rozdelených do 2 dávok pred a po tréningu;
- doba prijatia je 4 týždne.
Postupná metóda sa považuje za najbezpečnejšiu:
- užívanie návykových látok trvá 4-5 týždňov;
- človek konzumuje 5 gramov kreatínu denne.
Pre efektívnejšie využitie sa doplnok odporúča konzumovať ihneď po prebudení. Následné dávky sa konzumujú so sladkým džúsom.
Pre začínajúcich bežcov sa postupné budovanie považuje za optimálne. Ak potrebujete vykonať jednorazovú veľkú záťaž, môžete použiť metódu načítania kreatínu.
Recenzie bežcov
Kreatín užívam pred a po tréningu. Vybral som si látku vo forme prášku za lacnejšiu cenu a efekt je oveľa lepší. Pomáha vykonávať intenzívne jogging a tiež zvyšuje trvanie tréningu.
Anton
Doplnok používam dvakrát denne, prvýkrát hneď po prebudení, rozpustením dávky (5 gramov) v 300 ml hroznovej šťavy. Druhý príjem po tréningu. Tekutinu som si vybral sám, veľa priateľov radšej používa vodu s medom. Všetko závisí od osobných preferencií.
Dmitrij
Na fórach opakovane narazili na to, že kreatín je nezdravý. Látku pravidelne používam sám, najmä ak je to potrebné na zvýšenie vytrvalosti pred pretekmi.
Neškodí to, hlavnou podmienkou je správne používať dávkovanie a nezvyšovať dobu užívania svojpomocne. Tiež sa použitie látky neodporúča dlho a pri absencii zaškolenia, inak môžu vzniknúť problémy so srdcom.
Sergej
Na zvýšenie výdrže vypijem doplnok 1-krát denne, 5 gramov, myslím, že toto dávkovanie je pre tento šport dostatočné. Pri komunikácii s priateľmi pomocou metódy načítania bol výsledok rovnaký u športovcov, ktorí látku postupne hromadili vo svalovom tkanive.
Egor
Užívanie kreatínu je najefektívnejšie pre bežcov v šprinte. Je tiež potrebné objasniť, že používanie kávových nápojov sa neodporúča ľuďom, ktorí užívajú špeciálny doplnok, inak bude výsledok nulový. Sám som si tým prešiel, až kým som sa neporadil s odborníkom.
Svyatoslav
Užívanie kreatínu umožňuje bežcom zvýšiť svoju vytrvalosť a trénovať dlhodobo zvýšenou rýchlosťou.
Správne užívanie doplnku nemá vplyv na zdravie človeka, odborníci však tvrdia, že sa môžu vyskytnúť nasledujúce vedľajšie účinky:
- pri používaní doplnku dlhšie ako jeden mesiac sa môžu v kostných tkanivách objaviť nepríjemné príznaky;
- Dlhodobé užívanie doplnku vo veľkých množstvách negatívne ovplyvňuje stav obličiek bežca.
Aby bol doplnok iba prospešný, musíte ho pred použitím konzultovať s odborníkom, ktorý vám pomôže s výberom najoptimálnejšej metódy použitia.
