Mnoho amatérskych športovcov zaujíma, ako dlho po jedle môžu behať. Otázka je skutočne dôležitá, pretože na to, aby ste z tréningu vyťažili maximum, je dôležité dať telu správnu záťaž.
Beh hneď po jedle sa neodporúča, pretože v tomto okamihu je telo zaneprázdnené trávením. Premieňa zjedený kúsok mäsa na stavebný materiál pre vaše svaly, ukladá energiu pre životné funkcie, extrahuje vitamíny a živiny a dodáva ich do každej bunky.
A teraz si predstavte, že prerušíte tento vzrušujúci proces a vyrazíte na beh. Nie je ťažké predpokladať, že tým vyvoláte najsilnejší stres.
Je dôležité naučiť sa, ako správne kombinovať stravu a fyzickú aktivitu, iba tak získate zdravé a silné telo pripravené na akýkoľvek stres.
Je lepšie behať pred jedlom alebo po chvíli?
Ak vás zaujíma, ako dlho po jedle môžete behať, odpovieme - minimálne o hodinu. V prípade výdatného obeda je lepšie počkať všetkých dvoch.
Prečo?
- Je to síce drzosť, ale ťažšie sa beží s plným žalúdkom.
- Počas trávenia potravy sa krv ženie k hladkému svalstvu (napríklad tráviacej sústave). Počas behu krv prúdi viac do priečne pruhovaných svalov. Vo výsledku, ak začnete behať ihneď po jedle, dôjde k „rozkolísaniu“ tela, vďaka čomu sa dajú vynulovať všetky výhody konzumovaného jedla a fyzickej aktivity.
Vyvstáva spravodlivá otázka: musíte behať pred jedlom alebo po ňom, pretože podľa predchádzajúcej logiky ide hlavne o to, že žalúdok je prázdny.
Beh nalačno sa však tiež neodporúča, pretože v takom prípade jednoducho nebudete mať silu. Viete si predstaviť, koľko energie človek spotrebuje pri joggingu? Aj keď je takéto školenie naplánované, malo by byť časovo kratšie a menej náročné.
Mimochodom, môžete bežať nalačno, ak je vašim cieľom chudnutie. Organizmus, ktorý neprijal dávku glukózy a bielkovín z potravy, rýchlo začne čerpať silu z predtým nahromadeného glykogénu a potom z tuku. Ako dlho však v takomto tempe vydržíte, nevedno. S najväčšou pravdepodobnosťou z tejto praxe rýchlo zostanete rozčarovaní. No je jasné, že neschudnete.
Ako dlho po jedle môžete behať?
Mnoho ľudí sa zaujíma o to, ako dlho môžu behať po raňajkách, pretože najčastejšie pracujúci ľudia nemajú ráno veľa voľného času. Odpoveď bude závisieť od hustoty vašich raňajok. Po ľahkom občerstvení sa môžete vydať na trať za pol hodinu. Ak dávate prednosť výdatným raňajkám, je najlepšie odložiť beh až na večer.
Poďme si ešte raz naznačiť, ako dlho po jedle môžete behať a pamätajte si tieto čísla dobre - po 1,5-2,5 hodinách.
Ak chcete cvičiť s prospešným účinkom a zdravím prospešným spôsobom, snažte sa nevychádzať z tohto rozsahu.
Samozrejme, ku všetkým odporúčaniam treba pristupovať múdro, bez slepého dodržiavania všeobecných pravidiel.
- Napríklad, ak ste zjedli hrsť obilnín alebo malého marshmallowa, môžete po takomto jedle utekať za 20 minút. Alebo dokonca okamžite, ale venujte prvú štvrťhodinu závodnej chôdzi;
- Ak cvičíte beh na dlhé vzdialenosti, mali by ste jesť toľko, koľko vaše telo potrebuje na doplnenie energetických zásob. Mimochodom, na maratónskych tratiach je každých 5-7 km kabín s ľahkým jedlom - je nainštalované sušené ovocie, banány, energetické nápoje. Športovci sa občerstvia a okamžite pokračujú v pohybe.
- Ak je váš obed príliš ťažký a tréning je za rohom, skúste ísť von a kráčať svižným tempom. Potraviny sa rýchlejšie trávia na vzduchu. Najlepšie je však vždy pamätať na to, koľko hodín po jedle môžete behať, a neprekračovať stanovený rámec.
Čo môžete jesť pred behom a koľko?
Takže sme prišli na to, kedy môžete behať po jedle a čím je plný tréning na plný žalúdok. Predpokladajme, že vám vyhovuje večerné štúdium po práci. Po večeri môžete tiež behať, po 1,5-2 hodinách, zatiaľ čo večer je lepšie sa neprejedať. To je prospešné nielen z hľadiska prípravy na fyzickú aktivitu, ale všeobecne z hľadiska celkového zdravia.
Čo môžete jesť pred behom a koľko? Tu je zoznam zdravých potravín, ktoré rýchlo trávia a pritom poskytujú optimálnu energiu:
- Banán - strávený iba za pol hodinu. Preto si starostlivo zvážte klady a zápory, kedy je lepšie jesť banán pred alebo po tréningu. Všetko tu nie je také jednoduché;
- Med - dáva pocit sýtosti, zatiaľ čo sa vstrebáva za 30-40 minút;
- Jogurt, najlepšie sladký;
- Sušené ovocie;
- Nízkotučný kefír;
- Zeleninové šaláty, ovocie;
- Varené obilniny, zemiaky;
- Vajcia.
Upozorňujeme, že studené jedlo sa trávi rýchlejšie, avšak niektoré vitamíny v tomto prípade nemusia mať čas na vstrebanie. Ak spojíte tieto jedlá s tukmi, čas trávenia sa zvýši o hodinu a pol.
Teraz máte predstavu, koľko toho môžete pred behom zjesť, a môžete si kompetentne zostaviť tréningový plán. Odporúčame vám tiež sledovať stravu a nekonzumovať súčasne jedlá s veľmi odlišným intervalom trávenia. Byť zdravý!
