Správna výživa pre chudnutie

Ťažko sa nájde človek, ktorý by nechcel mať ideálnu postavu. A najčastejšie, aby ste to dosiahli, je potrebné zbaviť sa nadbytočných usadenín tukového tkaniva. Samozrejme, môžete mučiť v posilňovni, až kým neomdleete, alebo môžete neustále sedieť na všetkých druhoch stravovania, vybavovať pôstne dni alebo cvičiť zlomkové jedlá.

Ale každý, kto sa stretol s problémom nadváhy, vie, aké ťažké je zhodiť kilogramy a ako rýchlo sa vrátiť. Našťastie existuje pomerne ľahký spôsob, ako schudnúť raz a navždy - to je takzvaná správna výživa. Okrem toho je ľahké ho upraviť tak na chudnutie, ako aj na úpravu hmotnosti alebo dokonca v prípade potreby jej priberanie.

Podstata a základy výživy

Čo teda predstavuje správna výživa? Jedná sa prakticky o celý svetonázor, ktorý je založený na účelnom prístupe k jedlu. Nebudú existovať nijaké tvrdé tabu alebo obmedzenia, ale existuje niekoľko zásad, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť tento potravinový systém:

1. Princíp termodynamiky. Zdalo by sa, kde je pojem zo školských osnov fyziky? Je to zvláštne, ale aj ľudské telo sa riadi týmito zákonmi. Správna výživa teda znamená striktné dodržiavanie pravidla: človek by mal dostávať iba také množstvo energie, ktoré je možné spotrebovať.
2. Princíp chemickej kompatibility. Áno, áno, a hodiny chémie tiež neboli márne. V takom prípade by sa mali brať do úvahy individuálne vlastnosti každého organizmu. Iste, koniec koncov, mnohí narazili na fyzickú neznášanlivosť určitých diét alebo „zdravých“ potravín, ako sú exotické ovocie alebo dokonca banálne citrusové plody a vajcia. Pri správnej strave musíte jesť iba to, čo vaše telo „miluje“. Preto, ak vám špenát a brokolica náhle spôsobujú nevoľnosť, ale banálne fazule idú s ofinou bez akýchkoľvek následkov, potom by mali byť zo stravy vylúčené práve tieto diétne jedlá a také strukoviny nasýtené polysacharidmi by mali zostať.
3. Princíp frakčnej výživy. Každý, kto niekedy držal diétu alebo uvažoval o zdravej výžive, tento princíp pozná. Málokto však vie, na čom je založený. Faktom je, že telo nie je schopné absorbovať viac ako päťsto kalórií naraz. Všetko zhora bude „uložené“ v najproblematickejšej oblasti vášho tela. Preto je najzdravšie jesť päť až šesť jedál denne. Navyše, ak telo nezostane dlho bez jedla, nebude mať túžbu „odložiť si trochu do rezervy“ v prípade „hladného času“.

Pravidlá a strava

Takže sme prišli na základné princípy správnej výživy. Ďalšia otázka, ktorá sa zvyčajne obáva tých, ktorí chcú schudnúť: kde začať. Najsprávnejšie by bolo asi ísť k lekárovi a podstúpiť vyšetrenie, aby ste zistili, či vášmu telu chýbajú nejaké látky, a aby ste zistili všetky možné zdravotné problémy. To vám umožní zvoliť si pre vás najvhodnejšiu stravu.

Množstvo a kvalita potravín

Ďalším krokom je dodržiavanie pravidiel správnej výživy, kým nedosiahnete požadovanú váhu:

1. Denný príjem kalórií. Pri správnej výžive na chudnutie by sa mal denný príjem kalórií znížiť v priemere o 15 - 20 percent. Ale v žiadnom prípade to neznižujte pod 1 500. Pretože výskum vedcov ukázal, že dlhodobé používanie menšej energie je pre organizmus škodlivé. To platí najmä pre ženy, pretože sú plné hormonálnych porúch.
2. Pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Pre normálne fungovanie tela je potrebné prijímať bielkoviny aj tuky so sacharidmi. Ale v závislosti od činnosti životného štýlu a profesie sa ich počet môže líšiť. A hoci sa pomer 1 dielu bielkovín k jednému dielu tuku a trom dielom sacharidov považuje za klasický pomer, bolo by rozumnejšie vypočítať si mieru individuálnej spotreby. Na internete existuje veľa podobných online kalkulačiek.
3. Voda. Normálna funkcia tela je nemožná bez dostatočného množstva tekutín. A ideálne by to mala byť stolová minerálna voda alebo čistená voda (najmenej jeden a pol litra denne). Je lepšie nekonzumovať sladké a sýtené nápoje alebo minimalizovať ich príjem. Snažte sa rovnomerne rozložiť tok tekutín na celý deň. Jedinou výnimkou je ráno, ktoré by sa malo začať dvoma alebo tromi pohármi vody. Niektorí k tomu pridávajú citrónovú šťavu s medom. Je to však vhodné iba pre tých, ktorí nemajú problémy s peptickými vredmi alebo prekyslením.

Režim stravovania

1. Strava. Ako už bolo spomenuté vyššie, počas dňa by ste nemali mať päť jedál. To urýchli váš metabolizmus a zníži pravdepodobnosť ukladania tukov, ale pokúste sa rozložiť kalórie tak, aby boli maximum pre prvé jedlo a minimum pre posledné jedlo.
2. Rozmanitý jedálny lístok. Správna výživa je založená na príjme všetkých potrebných stopových prvkov z potravy. Preto je vhodné pravidelne meniť použité výrobky a pokrmy z nich vyrobené. Nebojte sa experimentovať. Takéto „zmeny“ vám navyše umožnia zvyknúť si na nový systém napájania oveľa rýchlejšie.
3. Metódy varenia. Správna výživa poteší tým, že umožňuje rôzne spôsoby prípravy jedla. Najdôležitejšie je, že sa snažte obmedziť vyprážané jedlá. Uprednostnite pečenie v rúre alebo paru. Okrem toho existuje veľa chutných receptov. A korenie a rôzne omáčky urobia jedlo chutnejším (viac pozri nižšie).
4. „Vykladanie“ jedál. Je určite ťažké vzdať sa starých stravovacích návykov. Áno, a len niekedy chcete také škodlivé a kalorické „dobroty“. Túto psychologickú bariéru je obvykle najťažšie prekonať. Takže ak nemôžete, jednoducho si namiesto jedného z jedál doprajte dvakrát týždenne niečo „ako“. Ale snažte sa, aby ste tento večer nemali večer.
5. Spať. Režim je potrebný nielen na konzumáciu jedla, ale aj na spánok. Pretože v prípade pravidelnej deprivácie spánku začne telo produkovať stresové hormóny, ktoré spúšťajú nezdravé priberanie.
6. Šport. Správna výživa je jednoducho nemožná bez fyzickej aktivity. Aj keď nemáte čas alebo príležitosť navštíviť telocvičňu, vyhraďte si aspoň 20 - 30 minút denne na banálnu rozcvičku, ako na hodinách telesnej výchovy v škole. To opäť pomôže zrýchliť váš metabolizmus a umožní pokožke a svalom zostať napnutým aj napriek úbytku hmotnosti.
7. Miera chudnutia. Správna výživa pri chudnutí nie je expresnou stravou. To umožňuje, aby ho používali aj dojčiace matky. Mali by ste však vziať do úvahy, že strata nie viac ako dva kilogramy týždenne sa považuje za zdravú. Takže buďte prosím trpezliví. Táto rýchlosť ale zabráni vzniku ochabnutých záhybov pokožky s veľkou počiatočnou hmotnosťou.

Čo sa môže a nemôže jesť?

Takže sme sa dostali k tomu, aké jedlá sa dajú jesť so správnou výživou na chudnutie. A tento zoznam vás určite poteší. Pretože existuje len veľmi málo zákazov ako takých. Jesť sa dá aj soľ, aj keď je stále vhodné postupne znižovať jej množstvo alebo používať mleté ​​riasy.

Zelenina a ovocie

Mnoho diét je proti konzumácii ovocia kvôli fruktóze, ktorú obsahuje. V správnej výžive neexistujú také obmedzenia. Mali by ste však sami pochopiť, že to neznamená povolenie nekontrolovateľne jesť rovnaké banány alebo hrozno. Skúste to urobiť ako samostatné jedlo. Najlepšie je zjesť ich pred šestnástou hodinou. Potom bude mať výsledná glukóza čas na to, aby ju telo úplne spotrebovalo.

Orechy sú veľmi kalorické jedlá, ale zároveň sú veľmi užitočné. Orechy obsahujú selén, sú plné vitamínov a živín. Takže sa ich neskúšajte vzdať. Dajte len pravidlo, aby ste nejedli viac ako hrsť.

Ale zelenina sa dá jesť po celý deň. Vláknina, ktorú obsahujú, zlepšuje trávenie a keď sú surové alebo pečené, zachovávajú si maximálne množstvo výživných látok. Samozrejme, môžete ich dusiť a niekedy aj vyprážať, ale je vhodné niektoré z nich jesť aspoň raz denne surové.

Zemiaky spôsobujú veľa kontroverzií medzi vyznávačmi zdravého životného štýlu. Hlavne kvôli tomu, že má dosť vysoký obsah škrobu. To však neznamená, že je prísne zakázané jesť ho, ak sa rozhodnete pre chudnutie. Ak sú zemiaky varené v šupke, obsah kalórií je dosť nízky. Napríklad pečené zemiaky bez oleja majú iba 60 kalórií.

Zelení sa dajú jesť bezpečne a bez akýchkoľvek obmedzení. Vyberte si niečo podľa svojho vkusu a pridajte si ich do šalátov, polievok alebo jednoducho zmiešajte s jogurtom a pripravte si tak vynikajúce omáčky. Strukoviny sú ale pomerne špecifickým produktom kvôli vysokému obsahu polysacharidov. Práve oni provokujú nadúvanie. Navyše sú iba zásobárňou rastlinných bielkovín a užitočných mikroelementov. Zamerajte sa preto na reakciu vášho tela.

Mäso a ryby

Správna výživa umožňuje konzumáciu takmer všetkých druhov mäsa. Jedinou výnimkou sú mastné odrody. Aj keď tu všetko závisí od spôsobu varenia. Napríklad pri pečení na rošte odtečie prebytočný tuk, čím sa zníži celkový obsah kalórií. Ale ak je spočiatku nadmerná hmotnosť príliš veľká, potom je lepšie obmedziť sa na ľahké a diétne odrody. Ideálne sú kuracie prsia, králik, prepelice alebo teľacie mäso.

Pokiaľ ide o použitie rýb so správnou výživou, potom v niektorých zdrojoch nájdete informácie, že pri chudnutí je potrebné opustiť mastné ryby. Ale toto je zásadne nesprávne tvrdenie. Pretože tieto tuky sú nevyhnutné pre syntézu fosfolipidov, bez ktorých je nemožné normálne fungovanie mozgu. Ryby teda môžu a mali by sa jesť. Jednoducho je vhodné ho uvariť alebo upiecť, nie vyprážať na oleji.

Morské plody sa vyznačujú tým, že bielkoviny v nich obsiahnuté sú absorbované telom takmer o 80%. Určite sú diétnym produktom. To však neplatí pre rôzne občerstvenie, ktoré sa z nich vyrába.

Cereálie a cestoviny

Kaša je ďalší produkt nevyhnutný pre telo, ktorý ho dokáže nasýtiť takzvanými dlhými sacharidmi. Na rozdiel od svojich „rýchlych kolegov“ trávia a vstrebávajú dlho, čo vám umožní nepociťovať hlad. Preto sú ovsené vločky na raňajky tak milované priaznivcami zdravého životného štýlu.

Môžete jesť aj cestoviny. A nečudujte sa. Je tu len malá nuansa. Musia byť vyrobené z tvrdej pšenice. Pred zakúpením si preto pozorne prečítajte zloženie na obale. Takéto cestoviny sú spolu s obilninami zdrojom dlhých sacharidov a obsahujú vlákninu. To isté sa dá povedať o talianskych cestovinách. Ak hovoríme o rovnakých fettuccínoch, potom okrem iného obsahujú vitamíny a užitočné stopové prvky.

Pečenie a pečivo

Samozrejme, výrobky z múky nie sú zďaleka najužitočnejšie alebo najpotrebnejšie výrobky pre telo. Snažte sa ich teda obmedziť na minimum. V ideálnom prípade nie viac ako raz alebo dvakrát týždenne. A opäť nezabudnite, že je vhodné jesť kalorické jedlá pred 16.00 hod.

Príbeh so sladkosťami je rovnaký ako s výrobkami z múky: každý ich má rád, ale medzi nimi sa prakticky nenachádzajú nijaké užitočné. Jedinou výnimkou je tmavá čokoláda. Pokúste sa ich postupne vyradiť alebo ich nahradiť medom a sladkým ovocím. Mimochodom, dnes na internete nájdete veľa receptov na zdravé „sladkosti“, napríklad pečené jablká s medom alebo ovocné šaláty s jogurtom.

Tuky

Tí, ktorí sa najskôr začnú zaoberať počítaním kalórií, často úplne opustia rastlinné tuky kvôli veľmi vysokému obsahu kalórií. Ale nezabudnite, že asimilácia vitamínov ako A, E alebo D je bez nich nemožná. Existuje tu však niekoľko odtieňov. Ak sa snažíte čo najviac pomôcť telu v procese zbavovania sa prebytočných „akumulácií“, potom použite polynenasýtené oleje. Patrí sem olivový olej lisovaný za studena, ľanový olej, sezamový olej atď.

Živočíšne tuky obsahujú cholesterol. Ale nebojte sa. Je to nenahraditeľný produkt, z ktorého sú „postavené“ bunky našich ciev. Ale tvorba neznámych "plakov" nastáva v dôsledku jeho prebytku a nízkej pohyblivosti. Preto je nerozumné úplne opustiť živočíšne tuky, je len potrebné kontrolovať ich spotrebu a nezabúdať na potrebu fyzickej aktivity.

Mliečne a fermentované mliečne výrobky

Tu by ste nemali mať veľké ťažkosti. Samozrejme je lepšie odmietnuť krém a zvoliť odtučnené mlieko. To isté platí pre jogurty, kefír a tvaroh. Čím nižší je obsah kalórií, tým lepšie. A určite si pozrite dátumy spotreby. Všetko, čo sľúbia, že „ušetria“ na viac ako dva týždne, je nežiaduce kúpiť. A v žiadnom prípade neberte nič, ak od vydania uplynuli viac ako 2 - 3 dni. Pokiaľ ide o syr, ide o dosť kalorický výrobok. Preto je lepšie odmietnuť rovnaké mäkké odrody. Pokúste sa zvoliť nesolený ovčí syr alebo odrody s obsahom tuku najviac 45%. Je nežiaduce odmietať syry, pretože sú pre telo silným zdrojom vápniku.

Väčšina ľudí je príliš zvyknutá na dochucovanie jedál rôznymi omáčkami. A tiež je dobré, ak je to iba kečup a nie majonéza. Prirodzene to nie je najlepšia voľba pre stravu. Snažte sa nepoužívať žiadne konzervanty v paradajkových omáčkach alebo horčici. Ich náprotivky na báze majonézy musia byť zlikvidované. Ak je to veľmi ťažké, môžu byť nahradené jogurtovými omáčkami (v dolnej časti článku nájdete niektoré nízkokalorické recepty).

Alkohol

Ďalším obľúbeným produktom, ktorého použitie je nežiaduce, ak chcete schudnúť. A v tomto prípade by sa nemalo páčiť štíhlym Francúzom, ktorí si nevedia predstaviť jesť bez pohára vína. Pretože v postsovietskom priestore sa málokedy niekto obmedzí na ten povestný pohár. Navyše, akékoľvek „úlitby“ nielenže narúšajú črevnú pohyblivosť a vyplavujú vitamíny a minerály, ale sú sprevádzané aj bohatými hodmi alebo konzumáciou občerstvenia a chipsov.

Vlastnosti výživy na chudnutie

Pochopenie správnej výživy pri chudnutí nebude úplné, ak nezohľadníte niektoré rozdiely v príprave jedálnička pre mužov a ženy. To neznamená, že sa bude radikálne líšiť, napriek tomu by sa mali brať do úvahy niektoré nuansy. Tieto rozdiely sú založené hlavne na fyziologických a hormonálnych vlastnostiach opačných pohlaví. Poďme sa na túto situáciu pozrieť bližšie.

Muži

Možno nie je žiadnym tajomstvom, že muži majú viac svalov a metabolické procesy sú často rýchlejšie. Na jednej strane je to dobré, pretože vám umožňuje rýchlo stratiť „nahromadené“ kalórie. Existujú však aj nie príliš príjemné následky. Takže napríklad tukové tkanivo u mužov sa ukladá hlavne v hornej časti brucha, čo môže časom viesť k orgánovej obezite a infarktu.Preto je obzvlášť dôležité, aby muži sledovali svoju váhu.

Pokiaľ ide o správnu výživu pre mužov, stojí za to venovať osobitnú pozornosť obsahu vlákniny a bielkovín v strave. A ak je žiaduce zvýšiť ich množstvo, pretože väčšina predstaviteľov silnej polovice málokedy rada konzumuje zeleninu, je lepšie nekonzumovať bielkoviny v množstve väčšom ako 1-1,5 gramu na kilogram hmotnosti. Výnimkou je prítomnosť veľkej fyzickej aktivity. V opačnom prípade existuje riziko poškodenia funkcie obličiek a / alebo pečene.

Ženy

O problémoch chudnutia žien bolo napísaných obrovské množstvo článkov. A najčastejším problémom je rýchly „návrat“ hmotnosti stratenej počas diét. Je to spôsobené hormonálnymi charakteristikami ženského tela, keď prudké obmedzenie množstva spotrebovaných kalórií vedie k stresu. A to zase vyprovokuje telo, aby sa „„ zásobilo “v prípade, že sa to bude opakovať. Druhým častým problémom sú hormonálne poruchy, až po neplodnosť spôsobenú príliš nízkym obsahom tukov a základných látok v strave.

Preto je správna výživa pre ženy tou najracionálnejšou metódou chudnutia. Nebude dochádzať k náhlemu stresu alebo nedostatku mikroživín. Samozrejme, chudnutie bude, bohužiaľ, o niečo pomalšie ako u mužov, všetky ostatné veci budú rovnaké, ale nebude tu žiadna ochabnutá pokožka alebo hysterická túžba jesť niečo chutné.

A nezabudnite, že konzumácia tukov je jednoducho nevyhnutná a pokusy o zníženie denného príjmu kalórií pod jeden a pol tisíca môžu pomôcť urýchliť proces chudnutia, ale neprispejú k žiadnemu zdraviu alebo konsolidácii získaných výsledkov.

Menu na týždeň

Ako už bolo spomenuté vyššie, pri chudnutí neexistuje správna výživa ani jedálniček. Môžete podľa vlastného uváženia nahradiť potraviny obľúbenejšími, dostupnými alebo potrebnými pre telo. Ale v každom prípade sa pokúste počas prvých troch jedál jesť viac kalorické a na sacharidy bohaté jedlá a bielkoviny a „ľahšiu“ porciu si nechajte na večer.

Zdravé recepty

Pokúsili sme sa nájsť niekoľko zaujímavých a chutných receptov, ktoré spestria jedálniček správnej výživy pri chudnutí. Mimochodom, výrobky v nich obsiahnuté sú vzájomne zameniteľné. To znamená, že mäso môžete vymeniť za ryby alebo zeler za petržlenovú vňať alebo seleru. Najdôležitejšie je, že aj zdravé jedlo môže byť vynikajúcim jedlom.

Recepty na omáčku

Ako sme sľúbili, nižšie je niekoľko omáčok na báze jogurtov, ktoré milovníkom majonézy a údenín pomôžu ľahšie prejsť na správnu výživu. Jednou z podmienok je, že jogurt musí byť prírodný a nízkokalorický:

1. Pikantná mäsová omáčka... Budete potrebovať pohár jogurtu, strúčik cesnaku a po pol lyžičky kari a mletej papriky. Na varenie je potrebné rozdrviť cesnak s trochou soli a korenia, postupne pridávať jogurt. Len lyžica tejto omáčky úplne zmení chuť toho najnebezpečnejšieho mäsa, dokonca aj len v pare bez akýchkoľvek prísad.
2. Ľahká omáčka na zeleninové šaláty... Budete potrebovať pohár jogurtu, čajovú lyžičku horčice a trochu citrónovej šťavy. Všetky komponenty musia byť dôkladne premiešané a zeleninový obväz je pripravený. Mimochodom, veľmi dobre sa hodí k pokrmom z rýb. Jeho hlavnou výhodou je, že je úplne sebestačný aj bez soli.
3. „Letná“ omáčka na grilované ryby alebo zeleninue) K tejto omáčke zmiešajte jogurt s malým strúčikom cesnaku a strúhaným koreňom zeleru. Môžete pridať štipku soli.
4. Pikantná omáčka na zeleninu a mäso. Túto verziu omáčky je možné použiť aj ako marinádu na pečenie. Hodí sa však aj k zelenine. Ak to chcete urobiť, stačí zmiešať lyžičku medu s lyžicou balzamikového octu, pár polievkovými lyžicami francúzskej horčice a olivovým olejom.

Grécka polievka s paradajkami a šošovicou

Zloženie:

• teľacie mäso - 300 gramov;
• sladká paprika - 4 kusy;
• jedna mrkva;
• jedna cibuľa;
• pol pohára šošovice;
• lyžička kurkumy;
• 4 veľké paradajky;
• zeleň podľa chuti;
• chilli podľa chuti
• olivový olej;
• citrón;
• morská soľ.

Príprava:

1. Teľacie mäso nakrájame na tenké prúžky a pošleme na varenie.
2. Šošovicu prepláchneme a pridáme do teľacieho vývaru.
3. Nakrájajte papriky a cibuľu.
4. Z paradajok stiahneme šupku a pretrieme ich cez sitko.
5. Mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle.
6. Chilli papričky pomelieme.
7. Cibuľu natrieme na troche olivového oleja.
8. Pošlite cibuľu a zeleninu do polievky.
9. Dochutíme soľou a kurkumou.

Polievka by mala byť hustá ako ukrajinský boršč. Podávame po častiach pridaním nasekaných bylín a vytlačením trochy citrónovej šťavy.

Kuracie pastroma

Zloženie:

• jedno kuracie prsia;
• nízkotučné mlieko;
• morská soľ;
• lyžica prírodného medu;
• malý strúčik cesnaku;
• dve polievkové lyžice olivového oleja;
• mletá paprika;
• muškátový oriešok;
• feferónka podľa chuti.

Príprava:

1. Celé filé vložíme do nádoby a zalejeme slaným mliekom.
2. Mäso nechajte v marináde najmenej štyri hodiny. Dá sa robiť v noci.
3. Vysušte prsník a pevne ho stiahnite v niekoľkých otáčkach pomocou šnúrky, čím získate tvar „klobásy“.
4. Potrieme zmesou medu, cesnaku, korenia a oleja.
5. Pošleme do rúry vyhriatej na najmenej 250 stupňov.
6. Po dvadsiatich minútach vypnite oheň.
7. Počkajte, kým rúra úplne vychladne, a potom vyberte mäso.

Podávame po častiach s čerstvými zeleninovými šalátmi.

Koktejl z morských plodov

Zloženie:

• rybie filé - 200 gramov;
• lúpané krevety - 100 gramov;
• lúpané jatočné telá - 100 gramov;
• mušle - 100 gramov;
• olivový olej;
• strúčik cesnaku;
• Mleté čierne korenie;
• suchá bazalka;
• citrón;
• zeleň podľa chuti.

Príprava:

1. Rybie filé a kalamáre nakrájajte na plátky.
2. Zmiešajte spolu šťavu z polovice citróna, lyžičku mletej bazalky, čierne korenie podľa chuti, soľ a trochu olivového oleja.
3. Zmiešajte morské plody s výslednou marinádou a nechajte 15-20 minút.
4. Na panvici s ťažkým dnom zohrejte trochu olivového oleja a osmažte na ňom nasekaný cesnak, kým nezískate bohatú cesnakovú arómu.
5. Vyberte cesnak z panvice.
6. Vložte morské plody do panvice a za občasného miešania 7-10 minút ich opekajte.

Hotový koktail posypte bylinkami podľa chuti a posypte citrónovou šťavou.

Spätná väzba a rady

Ak sa rozhodnete prečítať si na internete recenzie o vplyve správnej výživy na procesy chudnutia a na telo ako celok, potom budete príjemne prekvapení jednomyseľnosťou, ktorú v tejto veci prejavujú lekári aj bežní ľudia:

• správna výživa nemá žiadne kontraindikácie;
• môže sa používať aj počas laktácie;
• celkové zdravie sa zlepšuje;
• problémy s pokožkou, vlasmi a nechtami zmiznú;
• celulitída klesá;
• neexistujú žiadne časové limity;
• je to jediný výživový systém, ktorý je možné používať po celý život bez poškodenia zdravia;
• spočiatku je veľmi ťažké vzdať sa výrobkov z bielej múky a uskladniť sladkosti, ale po dvoch až troch týždňoch sa chuťové preferencie začnú meniť smerom k zdravšiemu jedlu
• internet je plný nielen zdravých, ale aj skutočne chutných jedál, takže riziko „porúch“ je pomerne nízke;
• správna výživa je vhodná pre celú rodinu, bez obmedzenia veku;
• športové aktivity výrazne zlepšujú výsledok;
• musíte byť trpezliví, pretože nebudú mať rýchle výsledky.

Ako sa stravovať po chudnutí?

A teraz najdôležitejšia otázka: ako dlho by mala trvať správna výživa pri chudnutí? Odpoveď sa vám bude páčiť, pretože až do dosiahnutia požadovanej hmotnosti môžete dodržiavať všetky pravidlá bez zdravotného rizika. Potom už len stačí neprekročiť denný príjem kalórií. Preto neexistujú nijaké prísne pravidlá pre výstup zo správnej výživy. Skôr by sa malo povedať, že v zásade nestojí za to sa z toho dostať .;)

Ak sa ale stále rozhodnete vrátiť k svojim starým stravovacím návykom, postupujte podľa štandardného systému pre všetky diéty. Keď sú kalorické múky a cukrovinky zavádzané do stravy postupne. Čím pomalšie tento proces prebehne, tým lepšie budú zaznamenané výsledky.

A na záver by som chcel zopakovať vyššie napísané slová, že správna výživa nie je len iná strava, ale celý svetonázor.

Pretože je nemožné začať so zdravým stravovaním a jednoducho sa pri tom zastaviť. Zvyčajne potom ľudia začnú aktívnejšie športovať a v zásade sa stávajú úspešnejšími. A nejde ani tak o stratené kilogramy, ale o to, že zdravý človek je oveľa šťastnejší, silnejší a cieľavedomejší.

Pozri si video: Zostav si zdravý jedálniček na chudnutie vďaka tejto stratégii (Smieť 2025).