Medzi typmi tela sa nájdu také, ktoré sú skutočne najmenej náchylné na zvýšenú fyzickú aktivitu. Existuje však jedna výhrada: stáva sa to iba na začiatku. Správne naladený organizmus je v budúcnosti schopný preukázať vynikajúce výsledky a somatotypu obísť ktoréhokoľvek z konkurentov. Hovoríme o postave endomorfného typu. V tomto článku sa pozrieme na to, kto sú endomorfy a ako sa nevýhody pomalého metabolizmu stávajú prínosom pre športovca.
Všeobecné informácie
Endomorf je teda človek s extrémne pomalým metabolizmom a tenkými kosťami. Existuje mylná predstava, že všetci tuční ľudia majú vo svojej podstate spomalený metabolizmus.
Nie je to však celkom pravda. Sada nadmerného telesného tuku nemá často nič spoločné s fyzikou, ale naopak, odporuje jej. Nadváha je zvyčajne spojená s metabolickými poruchami, ktoré sú dôsledkom častého porušovania zásad zdravého stravovania.
Nie vždy majú endomorfy nadváhu. Kvôli nízkej rýchlosti metabolizmu zriedka pociťujú vážny hlad a môžu sa doslova prepchať omrvinkám z hlavného stola.
Ľudia tohto typu vznikli vďaka evolučným procesom: endomorfy museli často hladovať. Vďaka tomu získali fenomenálnu vytrvalosť a vynikajúce adaptívne vlastnosti. Z týchto dôvodov však ich svalová hmota naberá pomalšie ako zásoby glykogénu a najskôr spaľuje. Toto sú typické reakcie organizmu, v ktorých prevládajú optimalizačné procesy.
Výhody somatotypu
Endomorph - kto je to vlastne v športe? Spravidla ide o powerliftery s obrovským pásom a pôsobivými indikátormi sily. Všeobecne majú endomorfy oproti iným typom postavy množstvo výhod. Niektoré znaky samoregulácie sú pri správnom použití obzvlášť dôležité pre udržanie postavy pre ženy.
- Schopnosť udržiavať sa v kondícii. Pomalý metabolizmus je nielen prekliatím, ale aj výhodou. Je to vďaka nemu, že môžete výrazne spomaliť katabolizmus a vytvoriť priaznivé anabolické pozadie.
- Menej spotreby energie. Endomorfom stačí na spustenie iba malá hybnosť. Ich výkon rastie aj po miernom zaťažení.
- Menej finančných nákladov. Endomorfy sú podobné ako japonské autá - spotrebujú minimum paliva a jazdia veľmi ďaleko. Nepotrebujú extrémny obsah kalórií 5 - 6 tisíc kilokalórií. Na naštartovanie metabolizmu postačí do bežného jedálneho lístka pridať 100 kcal.
- Schopnosť ľahko tolerovať akúkoľvek stravu bez ďalšieho spomalenia metabolizmu. Pretože telo je už optimalizované na hlad, ľahko začne klesať tukové zásoby aj pri tých najextrémnejších diétach. Ďalšie spomalenie metabolizmu je jednoducho nemožné, kvôli jeho rýchlosti na hranici bazálneho minima.
- Zásoba zrýchlenia metabolických procesov. Ak je to potrebné, vysušte alebo schudnite väčšinu hmotnosti, ekto a mezo môžu mať problémy. Endomorfy ich nikdy nebudú mať. Napokon, majú potenciál na pretaktovanie. Endomorfy zrýchľujú svoj metabolizmus až 5-krát, čo vedie k takmer úplnej eliminácii prebytočného tuku.
- Obrovské zásoby cholesterolu. To umožňuje syntetizovať viac testosterónu. Všimli ste si, že fúzatí ľudia sú zvyčajne tuční. Na tréning používajú aj nadbytočné hormóny. Viac testosterónu - viac svalov - viac sily!
Nevýhody postavy
Endomorphs, rovnako ako iné typy, majú svoje nevýhody, ktoré sa pre väčšinu ľudí stávajú kameňom úrazu pri dosahovaní vážnych výsledkov v športe.
- Prevaha telesného tuku. Áno, áno ... Bez ohľadu na to, ako ukrižujeme, že pomalý metabolizmus je výhodou, väčšina ľudí nevie, ako ho využiť. Preto má väčšina endomorfov nadváhu.
- Dlhšie zotavenie medzi tréningami. Pomalý metabolizmus spomaľuje procesy obnovy medzi tréningami. Spravidla to znamená, že nemôžete cvičiť viac ako 3-krát týždenne, minimálne bez použitia ďalšej stimulácie z hormonálneho systému užívaním AAS.
- Prítomnosť zvýšeného zaťaženia srdcového svalu. Nadváha a vysoké zásoby cholesterolu sú problémom väčšiny endomorfov. Srdce neustále pracuje na vysokých frekvenciách, niekedy na hranici spaľovania tukov. Preto endomorfy často trpia bolesťou srdca. Je pre nich veľmi ľahké získať „športové srdce“, takže endomorfy by mali ku kardio záťaži pristupovať veľmi opatrne a neustále sledovať svoj pulz.
Dôležité: napriek vonkajším charakteristikám a opisom všetkých troch ľudských somatypov treba pochopiť, že v prírode neexistujú čisté endomorfy, mezomorfy ani ektomorfy. To je z hľadiska evolúcie nevýhodné. Je možné, že z každého somatotypu máte kľúčové vlastnosti, ktoré ste sa mylne klasifikovali ako jeden z nich. Hlavná chyba je ale v tom, že väčšina obéznych ľudí obviňuje zo všetkého svoj somatotyp, ktorý je zásadne nesprávny. Najčastejšie je obezita dôsledkom porušenia stravovacích plánov a nezdravého životného štýlu a už vôbec nie výsledkom tendencie k priberaniu.
Typické vlastnosti somatotypu
Pred definíciou endomorfu musíte venovať pozornosť tomu, ako sa objavil taký nepripravený somatotyp. Postava endomorfu, podobne ako mezomorf a ektomorf, je výsledkom dlhého vývoja.
Takmer všetky moderné endomorfy sú do istej miery potomkami ľudí zo severných krajín. Na severe viedli ľudia prevažne nomádsky životný štýl a ich hlavným jedlom boli ryby alebo bylinožravce. Výsledkom bolo, že jedlo bolo nestabilné a zriedkavé. Aby sa telo prispôsobilo neustálemu hladu, telo postupne spomaľovalo metabolizmus a dostávalo optimalizačné procesy na novú úroveň. Preto na nasýtenie endomorfu je potrebné podstatne menej energie ako pri akomkoľvek inom type. Endomorfy starnú pomalšie a sú svojim spôsobom života skôr sedavé.
Charakteristické | Hodnota | Vysvetlenie |
| Miera prírastku hmotnosti | Vysoký | Bazálny metabolizmus u endomorfov je zameraný na spomalenie na limit. Vďaka tomu ukladajú všetok prebytok kalórií do nosičov energie, konkrétne do tukového zásobníka. To sa dá ľahko napraviť po niekoľkých rokoch cvičenia, keď si človek vytvorí veľké zásoby glykogénu, do ktorého sa prerozdelia hlavné zásoby nadbytočných kalórií. |
| Čistý prírastok hmotnosti | Nízka | Endomorfy sú jediným druhom v čistej forme, ktorá nie je naladená na zvýšenú fyzickú aktivitu. Ich hlavnou úlohou je silné srdce, ktoré je schopné dlho destilovať krv. Všetci známi endomorfi sú dobrými maratóncami, pretože ich telá sú schopné namiesto glykogénu používať tuk. |
| Hrúbka zápästia | Tenký | Nedostatok neustálej fyzickej aktivity vytvára optimálny pomer hrúbky svalov a kostí pre telo. Pretože toto je najoptimalizovanejší ľudský somatotyp, dochádza k redukcii kostí ako hlavných spotrebiteľov vápniku. |
| Rýchlosť metabolizmu | Veľmi pomalý | Endomorfy sú najviac prispôsobené na dlhodobé prežitie v podmienkach hladu. Z tohto dôvodu je ich počiatočná rýchlosť metabolizmu výrazne nižšia ako u iných somatotypov. |
| Ako často pociťujete hlad | Málokedy | Dôvod je rovnaký - pomalý metabolizmus. |
| Prírastok hmotnosti na príjem kalórií | Vysoký | Bazálny metabolizmus u endomorfov je zameraný na spomalenie na limit. Vďaka tomu ukladajú akýkoľvek prebytok kalórií do nosičov energie - konkrétne do tukového zásobníka. To sa dá ľahko napraviť po niekoľkých rokoch cvičenia, keď má človek dostatočne veľké zásoby glykogénu, do ktorého sa prerozdeľujú hlavné zásoby nadbytočných kalórií. |
| Základné ukazovatele sily | Nízka | U endomorfov sú katabolické procesy nadradené anabolickým - v dôsledku toho nie sú potrebné veľké svaly na prežitie. |
| Percento podkožného tuku | > 25% L | Endomorfy ukladajú všetok prebytok kalórií do nosičov energie - konkrétne do tukového zásobníka. |
Endomorfná výživa
S endomorfami by sa malo zaobchádzať s mimoriadnou starostlivosťou o výživu. Od najmenšej zmeny obsahu kalórií alebo kombinácie výrobkov okamžite strácajú svoju výkonnosť a tvar. Na druhej strane, pri správnej strave sa to dá ľahko zmeniť na plus, pretože pomalý metabolizmus vám umožňuje zostať v kondícii dlhšie a s menšou námahou.
Endomorfné tréningy
Na rozdiel od ektomorfov a mezomorfov sa od endomorfov nevyžaduje, aby dodržiavali svoj tréningový plán. Ich svalové vlákna sú v dokonalej rovnováhe, čo umožňuje športovcovi budovať rýchlosť aj silu a vytrvalosť. To znamená, že sú ľahko prispôsobiteľné akémukoľvek typu tréningovej zostavy.
Pre najlepší efekt je lepšie vytvoriť periodizáciu:
- maloobjemové intenzívne v kruhovom type;
- načerpal vysoký objem ako rozdelenie.
Takže endomorf sa bude vyvíjať rovnomernejšie a bude dosahovať lepšie tréningové výsledky. Na rozdiel od iných typov však nepotrebujú absolvovať žiadny špeciálny výcvik.
Ale ich najdôležitejšou výhodou, ktorá umožňuje tréning na hranici sily, je prevaha spaľovania tukov nad spaľovaním glykogénu. Endomorf ľahko vylučuje prebytočný tuk počas kardio tréningu, pretože telo v dôsledku evolúcie ľahšie odbúrava tukovú vrstvu v súlade so svojím hlavným evolučným účelom.
Výsledok
Rovnako ako v prípade iných somatotypov, endomorph nie je vôbec vetou. Naopak, všetky nevýhody sa dajú ľahko neutralizovať a dokonca sa z nich stanú výhody. Nízka rýchlosť metabolizmu, aj keď spomaľuje procesy obnovy po cvičení, pomáha lepšie kontrolovať stravu. Najmä ak endomorf dosiahol suchú formu s minimálnou hladinou tuku, potom si bude pri udržiavaní úplne pohodlnej vyváženej stravy schopný udržiavať svoj vrcholný tvar bez poškodenia zdravia oveľa dlhšie ako ektomorf, a ešte lepšie ako mezomorf.
Svalové tkanivá vybudované endomorfom sa prakticky nestratia a v prípade potreby sa ľahko doplnia počas tréningu na zotavenie.
Vďaka tomu je endomorf ideálnym športovcom pre tvrdé športy. A pamätajte, že najslávnejší kulturisti, siloví trenažéri a crossfitteri sa stali tak nie kvôli ich somatotypu, ale napriek tomu.
Richard Fronning je ukážkovým príkladom víťazstva nad somatypom. Endomorph od prírody dokázal zrýchliť metabolizmus na neuveriteľné hranice a premeniť kontrolu hmotnosti na výhodu. Vďaka tomu každú sezónu predvádzal rovnakú váhu a ukazoval stabilne rastúce výsledky.
