Kto sú mezomorfy?

Predtým, ako sa pustíme do teórie a praxe rozvoja vlastného tela, je potrebné jasne definovať, s čím konkrétnym človek príde na crossfit alebo iné silové športy. Od toho závisí veľa parametrov, od plánovania jedla až po použité tréningové komplexy. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je definovať svoj vlastný somatotyp. Je možné, že váš tvrdý prírastok (ťažkosti s naberaním svalovej hmoty) vôbec nesúvisí so somatotypom, ale závisí iba od vášho súčasného životného štýlu.

V tomto článku si povieme niečo o mezomorfoch - aké sú metabolické vlastnosti ľudí s takýmto somatotypom, ako upraviť výživu a tréning pre mezomorfov a čo treba hľadať ako prvé.

Všeobecné informácie o type

Kto je teda mezomorf? Mesomorph je typ tela (somatotyp). Existujú tri hlavné somatotypy a obrovské množstvo medziľahlých.

Všetci športovci majú tradične tri typy štítkov:

1. Ectomorph je ťažko získateľný, beznádejný a nešťastný muž / dievča, ktorý nemá šancu vo veľkých športoch.
2. Endomorph je tučný kancelársky muž v strednom veku, ktorý si hneď po odchode z telocvične prišiel prebehnúť čisto po trati a zjesť koláče.
3. Mesomorph je typický tréner trénerov, ktorý sa na všetkých pozerá zvrchu, pije bielkoviny a gainery.

Aspoň to si myslí väčšina ľudí, ktorí sálu navštívia ako prvú. Ako však ukazuje prax, cieľavedomí ľudia dosahujú svoje športové (alebo nešportové) výsledky nie vďaka somatotypu, ale napriek nemu.

Napríklad najslávnejší kulturista 20. storočia Arnold Schwarzenegger bol typickým ektomorfom. Hviezda CrossFit Rich Froning je endomorf náchylný na hromadenie tuku, ktorý eliminuje výlučne tréningom. Azda jediným relatívne čistým mezomorfom slávnych športovcov je Matt Fraser. Vďaka svojmu somatotypu kompenzuje nedostatok rastu a zvyšuje silovú odolnosť napriek schopnostiam vlastného somatotypu.

Teraz, vážne, v čom sa líšia hlavné somatotypy a ako medzi nimi vyniká mezomorf?

1. Ektomorf je pomerne vysoký človek s dlhými, tenkými kosťami. Charakteristickým rysom je rýchly metabolizmus, ťažké priberanie. Výhoda: Ak takýto človek priberie, tak ide o čistú suchú svalovú hmotu.
2. Endomorph - široká kosť, pomalý metabolizmus, nedostatok sklonu k silovému tréningu. Hlavnou výhodou je ľahká kontrola nad vlastnou hmotnosťou, pretože výsledky sa dosahujú miernou zmenou stravovania.
3. Mesomorph je kríženec medzi ekto a endo. Predpokladá rýchle priberanie, ktoré vám vďaka spočiatku vysokej hormonálnej úrovni a rýchlemu metabolizmu umožní vybudovať nielen tukovú vrstvu, ale aj svalové tkanivo. Napriek predispozícii na športové úspechy má hlavnú nevýhodu - je pre neho ťažké vyschnúť, pretože pri tuku pri najmenšej nerovnováhe v strave „spaľuje“ aj svalová hmota.

Príbeh čistého somatotypu

Napriek všetkému vyššie uvedenému existuje dôležitá výhrada. Nech už máte akúkoľvek širokú kosť, somatotyp určuje iba predispozíciu na dosiahnutie výsledku. Ak sa niekoľko rokov vyčerpáte dlhotrvajúcou kancelárskou prácou a nesprávnou výživou, potom je dosť možné, že ste mezomorf, ktorý vzhľadom na nedostatok svalovej potreby tela vyzerá ako endomorf. Je možné, že spočiatku bude pre vás mimoriadne ťažké dosiahnuť výsledky.

Nielen životný štýl však určuje typ tela. Existuje obrovské množstvo kombinácií. Napríklad vaša rýchlosť metabolizmu môže byť extrémne nízka, ale na oplátku získate mimoriadne čistú svalovú hmotu. To znamená, že ste zmesou ekto a mezo. A ak vaša váha neustále skáče, bez ovplyvnenia ukazovateľov sily, potom ste pravdepodobne zmesou ekto a endo.

Celý problém spočíva v tom, že ľudia určujú svoj genotyp a somatotyp výlučne podľa vonkajších prejavov, ktoré sa často stávajú výsledkom určitého životného štýlu. Môžu mať určitú rozlišujúcu kvalitu od jedného genotypu a súčasne patria k inému somatotypu.

Diskusie o somatotypoch a vašej príslušnosti k určitému typu tela sú často iba špekuláciou. Ak máte predispozíciu na priberanie, môže to byť spôsobené vašim metabolizmom. Akonáhle to zrýchlite, vaša anabolická hmotnosť sa môže zmeniť. Stáva sa to tiež: človek sa celý život považoval za mezomorfu, v skutočnosti sa ukázal ako ektomorf.

Z celého tohto zdĺhavého prejavu vyplývajú 2 hlavné závery:

1. V prírode neexistuje čistý somatotyp. Hlavné typy sú prezentované iba ako krajné body na pravítku.
2. Somatotyp predstavuje iba 20% úspechu. Zostávajú iba vaše ašpirácie, návyky, životný štýl a tréning.

Výhody

Keď sa vrátime k vlastnostiam mezomorfnej postavy, môžeme zdôrazniť hlavné výhody, ktoré ovplyvňujú tréningový cyklus:

1. Citlivosť na pevnosť.
2. Vysoká miera zotavenia. Mesomorph je jediný somatotyp, ktorý si môže dovoliť trénovať viac ako 3-krát týždenne bez toho, aby si vzal ďalšie AAS.
3. Stabilný prírastok hmotnosti. To neznamená, že mezomorf je silnejší ako ektomorf, pretože vo väčšine prípadov sa pomer hmotnosť / sila nemení.
4. Doladený metabolizmus.
5. Menej traumy. To je uľahčené hrúbkou kostí.
6. Indikátory vysokej sily - ale to je uľahčené nižšou hmotnosťou. Pretože úroveň páky je menšia, znamená to, že človek musí zdvihnúť činku na kratšiu vzdialenosť, aby mohol viac váhať.

Nevýhody

Tento typ postavy má tiež nedostatky, ktoré často ukončujú športovú kariéru športovca:

1. Ťažká mastná vrstva. Pri sušení mezomorfy proporčne horia. Medzi kulturistami na najvyššej úrovni bol pôvodným mezomorfom iba Jay Cutler, ktorý bol neustále napomínaný za nedostatočný rozvoj.
2. Destabilizujúce výsledky. Jeden vynechal tréning -5 kg ​​do pracovnej hmotnosti. Mesomorfy sa vyznačujú nielen tým, že rýchlo zosilnejú, ale aj tým, že aj rýchlo slabnú.
3. Nedostatok bielych svalových vlákien. Mesomorfy nie sú veľmi odolné. To je uľahčené absenciou špeciálnych "pomalých" vlákien, ktoré sú zodpovedné za prácu v podmienkach najťažšieho čerpadla.
4. Silná premena glykogénového zásobníka.
5. Hormonálne rázy.
6. Pripevnenie svalov k väzom a kostiam je usporiadané tak, že pre mezomorfov sú cviky s vlastnou váhou ťažšie.

Čiže nie som hodinu mesomorf?

Ak chcete určiť svoj vlastný somatotyp, musíte obratne pracovať s nasledujúcimi charakteristikami:

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa priblížite k údajom z tabuľky, nezabudnite, že v prírode neexistuje čistý somatotyp. Všetci sme kombináciou rôznych poddruhov somatotypov, ktorých je v skutočnosti viac ako pár stovák. To znamená, že by ste sa nemali klasifikovať ako jeden druh a sťažovať sa na neho (alebo sa naopak radovať). Je lepšie podrobnejšie študovať svoje vlastné telo, aby ste šikovne využili svoje výhody a zneškodnili nevýhody.

Takže, čo bude ďalej?

Berúc do úvahy mezomorfy ako somatotyp, nikdy sme sa nebavili o pravidlách tréningu a výživy. Napriek zjavným výhodám somatotypu stojí za to dodržiavať určité pravidlá.

1. Najintenzívnejšie tréningy. Nikdy sa nebojte pretrénovať. Vaše počiatočné hladiny testosterónu sú vyššie ako u väčšiny ľudí. Čím intenzívnejšie trénujete, tým rýchlejšie dosiahnete výsledky.
2. Štýl zdvíhania. Vyberte si zdvihový štýl pred objemovým tréningom - to vám umožní rýchlejšie rozvinúť základnú potrebu svalových vlákien a zvýšiť percento suchej hmoty.
3. Mimoriadne prísna strava. Ak chcete dosiahnuť výsledky nielen na súťažnej úrovni, ale aj vyzerať príťažlivo, ovládajte každú kalóriu, ktorú do tela vstúpite.
4. Zákaz periodizačného stravovania.
5. Vysoká rýchlosť metabolizmu. Na rozdiel od endomorfov sa vás akákoľvek zmena tréningového programu alebo výživového plánu dotkne do 2 - 3 dní.

Výsledok

Teraz viete, ako spozorovať mezomorf v dave endomorfov. Ale čo je najdôležitejšie, získali ste vedomosti o tom, ako správne využívať výhody vlastného genotypu. Bohužiaľ, napriek prirodzenej predispozícii mezomophras k silovým zaťaženiam, rovnakým faktorom sa stáva ich prekliatie. Uvoľňuje ich absencia prekážok na ceste k dosiahnutiu cieľov. A keď sa prvýkrát stretnú s problémami pri ďalšom nábore alebo čistom sušení, často nemajú ani teoretický, ani praktický, ani motivačný základ.

Buďte nielen mezomorfom, ale aj vytrvalým športovcom! Vyskúšajte, experimentujte a upravte svoje telo podľa podmienok a cieľov. A čo je najdôležitejšie, vyhnite sa dopingu a AAS, kým nenarazíte na svoj vlastný genetický limit, ktorý je v praxi v skutočnosti ďaleko za hranicami vašich predstáv.

Pozri si video: ПОВЫШЕННЫЙ ТЕСТОСТЕРОН. РЕЗУЛЬТАТЫ АНАЛИЗОВ (Smieť 2025).