Hatha joga je viac ako fyzická zdatnosť. Cieľom praktizujúceho je rozpustiť sa vo svetovej duši, átman. Za týmto účelom sa učí ovládať svoje telo pomocou ásan, žije podľa určitých kánonov a pravidelne cvičí mantry, mudry, šatkarmy.
Mimochodom, toto všetko je voliteľné. V joge nie je vôbec nič povinné. Navyše, to všetko by mal človek robiť zo svojej vôle, bez násilia proti sebe samému, a to iba za účelom sebarozvoja, a nie kvôli zárobkom, popularite alebo trendom.
Rozdiely medzi hatha jogou a bežnou jogou
Každý učiteľ pomenuje nasledujúce oblasti jogy:
- Hatha - strečing, kontrola bandhami (zámkami), ásany, dýchanie.
- Aštanga Vinyasa je akýsi „druhý stupeň praxe“, silové väzy ásan, pri ktorých musíte vedieť striedať statiku, dynamiku, ovládať polohu tela a hlavne - pohyb ducha, nerozptyľovať sa a udržiavať koncentráciu.
- Iyengar jóga - Hatha jóga od B. K. S. Iyengara. Popularizátorovi tohto smeru pre západných používateľov sa podarilo dosiahnuť, aby asány porozumeli aj dieťaťu. Dôležitým dôkazom sú knihy Iyengara a jeho dcéry Gity, ako aj mnohé centrá po celom svete. V tejto adaptácii sa zjednodušujú filozofické body a väčší dôraz sa kladie na jogovú gymnastiku, ásany.
- Kundaliní joga je semi-ezoterický smer, ktorého účelom je prevziať kontrolu nad sexuálnou energiou. Je obklopený legendami ako „áno, majú tam sex na tréningu“ a má veľa mystických guru, ktorí učia všetko - od zaťahovania do žalúdka a vyplachovania nosa až po korektné vzťahy s ostatnými. Klasika ho neuznáva a považuje sa za niečo ako sektu. Cvičenie je najbláznivejšou gymnastikou na podložke s množstvom dychových cvičení.
- Fitness smery - power joga, odvodená od ashtanga vinyasa a zahŕňa iba silové pohyby, prechody z jednej ásany do druhej a strečing. A bikram joga je cvičenie vo vyhriatej miestnosti, aby ste sa poriadne zapotili. Tieto dve oblasti uznáva skôr gymnastika ako jóga a väčšina ich neberie vážne.
Ak chodíte na pravidelný kurz jogy do fitnescentra a na kurzy hatha jogy niekde v špecializovanej škole, budú rozdiely nasledovné:
| Pravidelná joga | Hatha joga |
| Na rozcvičenie ponúkne inštruktor komplex Pozdrav slnku a spoločnú gymnastiku. | Namiesto rozcvičky si sadnete do pohodlnej polohy, „pozberáte zámky“ a meditujete 5 minút, potom si urobíte malú pránájámu - dychové cvičenia. |
| V ásanach sa nezdržiavajú dlhšie ako 40 - 70 sekúnd, výnimku tvoria iba niektoré strie. | Každá ásana je vypracovaná v individuálnom formáte, odborník ovláda dýchanie, inhaláciu a výdych a upravuje pre ne svoj pobyt v ásane. |
| Cvičenie obsahuje rovnaké množstvo statickej sily a naťahovacie cviky. | Relácia sa môže zamerať na jeden aspekt, napríklad na otvorenie bokov alebo natiahnutie chrbtice. |
| Cvičenia sú šité na mieru problémovým oblastiam. Prednosť majú predovšetkým nohy, zadok, brucho a až potom - chrbát a strie. | Ásana sa vykonáva kvôli schopnosti relaxácie a pozorovania v samotnej asane, bez ohľadu na to, ako nepríjemne sa to na prvý pohľad môže zdať. |
| Cieľom vášho tréningu je posilniť svaly a spáliť kalórie. | Cieľom cvičenia je pozorovať svoje telo, ovládať svoje dýchanie a emócie. |
| Musíte urobiť 3-4 krát týždenne, aby ste si vylepšili postavu. | Hatha joga je každodenná prax. Ásany sa vyberajú na ráno, aby si ich praktický lekár mohol vykonávať sám doma, a na hodiny so skupinou na primeranej úrovni sa zvolí vhodný čas. |
| Existujú špeciálne triedy pre motúzy a mosty. | Rozvoj akýchkoľvek „trikových schopností“ nie je cieľom relácie. Rovnaké rozdelenia v joge majú niekoľko stupňov obtiažnosti, odborník si vyberie prístupnú a postupne komplex komplikuje. |
| Mnohí sa zaoberajú chudnutím, obmedzujú sa na jedlo, zvažujú KBZhU, dodržiavajú štandardnú správnu výživu. | Cieľom skutočného jogína nie je poškodiť svet, v ktorom žijete. Preto skôr alebo neskôr dôjde k vážnemu praktizujúcemu vegetariánstvu. Toto je súčasť ideológie jogy, ale nie je to vnucované. Verí sa, že násilie proti sebe samému z dôvodu „jogovej diéty“ je neprijateľné. |
| Lekcie je možné kombinovať s akýmikoľvek tréningami, dokonca aj so silami, dokonca aj s aerobikom, hlavnou vecou je robiť jogu po sile, a nie skôr. | Nikto nezakáže praktizovanie jogy pre fanúšikov železa, ale ideológia týchto dvoch smerov je iná. Milovníci sály snívajú o dobytí celého sveta a jogíni snívajú o tom, že sa v ňom rozpustia. Váš učiteľ z času na čas veľmi jemne naznačuje svalovú stuhnutosť a zvieranie tela. Postupom času bude jedno z koníčkov prevládať. |
Je to nezávislý smer?
Hatha joga je nezávislý smer filozofie, ale veľmi podobný tomu, čo nazývame védska kultúra. Súvisí s tým tak, že fanúšikovia moderného čítania Véd často považujú jogínov za svojich vlastných a obe „strany“ v rusky hovoriacej komunite sú doplnené rovnakými ľuďmi.
Pokiaľ ide o fitnes a zdravý životný štýl, hatha joga pre začiatočníkov je univerzálny systém, ktorý zahŕňa:
- Cviky na gymnastiku so statickou silou - napríklad chaturanga dandasana (push-up na jogu), póza na stoličke (drep), pózy bojovníka 1, 2 a 3 (preložené do fitnesového jazyka - výpady s krútením a mŕtvym ťahom na jednej nohe), póza na lodi (zložiť stlačte).
- Cvičenie dynamickej silovej gymnastiky - prechody z „hlavy hore psa“ na „hlavy dole psa“, tlaky na hrazdu, skoky do paží, presuny nôh medzi paže v sede.
- Cvičenie na gymnastické naťahovanie - všetky obľúbené rozdelenia, rohy a „mosty“ s „brezami“.
Aké výsledky je možné dosiahnuť iba pomocou hatha jogy, ak neberiete do úvahy duchovný rast? Jogíni sú zvyčajne vďaka diéte extrémne chudí, hoci nepodporujú hladovanie. Strava obilnín, zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov je stále oveľa menej výživná ako obvyklá západná strava. Okrem toho sa v tejto komunite ctí Ekadashi, pôst, očistenie a ďalšie podobné činnosti.
Mimochodom, samotní jogíni nedelia ľudí na „skutočných a skutočných“ nasledovníkov systému, predpokladá sa, že každý je v tej fáze duchovnej cesty, na ktorú je pripravený.
Z hľadiska gymnastickej záťaže na nedozretý kancelársky organizmus je joga celkom dosť na to, aby zostala mobilná a zdravá. Áno, s jeho pomocou je problematické budovať svaly, zvyšovať športovú zdatnosť v modernom slova zmysle, ale nie sú problémy so zdravou, pohyblivou a schopnou jednoduchých každodenných činností. Cvičiaci jogy si do vysokého veku udržujú pohyblivosť kĺbov, odolávajú degradácii svalov súvisiacou s vekom a zostávajú aktívni.
© zulman - stock.adobe.com
Príbeh pôvodu
Príbeh pôvodu sa v priebehu storočí stratil. Prvá zmienka o joge je v najstaršej z véd - Rig Veda. Potom niektorí vedci identifikujú 6 historických období vývoja, iní - 7. Moderná joga sa zrodila nie v Indii, ale v Spojených štátoch. Migranti kreatívne prepracovali svoju starodávnu doktrínu a rozhodli sa ju sprostredkovať obyvateľom Západu.
Prvé centrá jogy v Spojených štátoch sú úzko spojené s myšlienkami kultúry hippies a v nemalej miere s vegetariánstvom a makrobiotikou. Joga sa postupom času stala akousi záľubou hollywoodskych hviezd a pretavila sa do „fitnes štýlu“.
Moderná jóga odporuje všetkým védskym kánonom:
- Jogíni organizujú maratóny na Instagrame, kde učia, ako vykonávať určitú asanu. Spravidla je to niečo cool a zložité, napríklad stojka na ruke alebo vysoký most.
- Tiež usporadúvajú majstrovstvá v joge, majú vlastnú Federáciu. Prirodzene, na súťažiach hodnotia nie to, koľko človek postúpil po duchovnej ceste, ale krásu jeho predvádzania živlov.
- Okrem toho sa jogíni postupne zapisujú do Guinnessovej knihy rekordov. Napríklad Dani Karvocka z USA stála v bare 4 hodiny a 20 minút a okamžite bola zapísaná do knihy rekordov. Pre pravú jogu sú súťaže, rekordy a medaily niečo cudzie, ale v modernej joge je toho veľa.
- A na YouTube existuje iba nespočetné množstvo kanálov venovaných gymnastickej stránke jogy.
Pokiaľ ide o hatha jogu, formovala ju približne v X-XI. Storočí Matsyendranath a jeho žiak Gorakshanath. Aktívnejšie sa začal rozvíjať v 18. - 18. storočí.
© djoronimo - stock.adobe.com
Výhody a škody hatha jogy
Fyzické výhody cvičenia sú obrovské:
- zmiernenie stresu, zníženie zaťaženia nervového systému;
- zlepšenie krvného obehu a činnosti srdca;
- normalizácia funkcie čriev posilnením lisu a panvových svalov;
- zmiernenie stresu z chrbtice, zníženie bolesti chrbta;
- preťahovanie „spúšťacích bodov“ vo svaloch, najmä v zadnej časti stehien, pascí, ramien, paží;
- rozvoj pohybovej koordinácie a rovnováhy;
- posilnenie všetkých svalov, a celkom harmonické;
- zlepšenie pohyblivosti kĺbov, prevencia domácich úrazov;
- cenovo dostupná gymnastika proti starnutiu;
- univerzálny charakter.
Mnoho západných fitness guru poukazuje na to, že jogu nemožno považovať za všestrannú. Neovplyvňuje to veľa aspektov, napríklad rozvoj čistej a výbušnej sily, a preto ho nemožno považovať za univerzálny systém tréningu. Jóga tiež nie je vhodná pre tých, ktorí uprednostňujú brušné svaly, výrazný biceps, triceps a glutes. To všetko sa deje v posilňovni, hoci americkí guru power jogy prisahajú, že pri tréningu nikdy nepoužívali nič iné ako váhu vlastného tela.
Priama škoda je, že pod maskou jogy často fungujú rôzne sekty, ktoré nútia ľudí úplne zmeniť svoj život, rozdeliť majetok a opustiť svetský život. Školu jogy si musíte vyberať veľmi opatrne.
Kde začať s vyučovaním?
Musíte začať kurzy s vedomím toho, čo vlastne od jogy potrebujete. Tí, ktorí sa nechcú zapodievať základmi zo sveta filozofie a zaťažovať sa rôznymi etickými doktrínami, by mali byť ako fitness joga v ktoromkoľvek klube. Vyberte si skupinovú hodinu podľa svojich predstáv, pravidelne navštevujte hodiny a nezabudnite jesť správne jedlo, aby ste zlepšili zdravie alebo schudli. V takom prípade to môžete urobiť pod videom z YouTube, napríklad tu je skvelý príklad fitness jogy doma:
Tento komplex je možné vykonať podľa vašej pohody, pomôže nielen posilniť svaly, ale aj spáliť ďalšie kalórie.
Tí, ktorí chcú cvičiť vážne, naučiť sa filozofické základy a cvičiť nielen kvôli postave, ale aj kvôli zdokonaľovaniu, budú musieť nájsť centrum jogy a navštevovať tam kurzy. Môžete samozrejme využiť služby online trénera jogy, ak žijete v odľahlej oblasti, ale podstata zvyčajne spočíva v hľadaní učiteľa, nastavení hlavných ásan, vydaní praxe (áno, súbor „cvičení“ je pre každého individuálny) a bezplatné plávanie s periodickým cvičením. návštevy jogových centier.
Cvičenie hatha jogy
Cvičenie jogy nie je len vykonávanie jednotlivých sérií cvikov, ásan a dychových cvičení. Prax je veľmi mnohostranná, každý si vyberá tie aspekty, ktoré sú mu bližšie. V obvyklom zmysle jogín „jednoducho musí“ robiť dychové cvičenia, ásany, občas meditovať a udržiavať telo čisté.
Na Západe radi uvádzajú ako príklad najrôznejšie procedúry, ako napríklad shankh prakshalana, teda nútené čistenie čriev slanou vodou, pôst a ajurvédske „tvrdé“ čistenie bylinami. Toto je všetko voliteľné. Udržiavanie tela v čistote začína normálnou hygienou a hygienou potravín a iba hlbšie vrstvy tohto postupu si už vyžadujú rôzne ďalšie opatrenia.
Pránájáma
Hatha Yogis verí, že pránájáma alebo dychové cvičenia by sa mali robiť iba vtedy, keď je myseľ človeka pripravená, to znamená, že sa môže sústrediť na dýchanie. V tomto ohľade zvyčajne pomáha špeciálne dýchanie na sústredenie duševnej energie.
Kapalabhati
Odborníci tvrdia, že dobrý kapalabhati nahrádza šálku kávy:
- Musíte sedieť v polohe so skríženými nohami alebo v akejkoľvek inej pohodlnej polohe, položte ľavú ruku na kolená.
- Vytvorte visnu mudru pravou rukou, to znamená stlačte ukazovák a palec.
- Ďalej sú prsty umiestnené na mostíku nosa, aby mohli upnúť nosový priechod.
- Najskôr sa nadýchnite, potom palec zovrie pravú nosnú dierku a vydýchne do ľavej. Po - nádych s oboma a výdych pravou. Pokračuje tak dlho, ako je to pohodlné.
Nauli
Tu sa tiež označuje ako „vákuum“. Musíte to urobiť ráno nalačno, aby ste masírovali všetky vnútorné orgány, zlepšili krvný obeh a trávenie.
- Musíte sa postaviť s miernym náklonom dopredu, položiť si ruky na boky a s výdychom prudko zatlačiť prednú brušnú stenu dovnútra.
- Ďalej je zadržané dýchanie, pri nádychu je žalúdok doslova vtiahnutý pod rebrá a tento stav je udržiavaný na 8 impulzov.
- Potom sa brušná stena akoby odpudzuje prudkým výdychom, ale bez samotného výdychu a po ňom sa nadýchne.
Ásany a ich odlišnosti od cvičení
Akákoľvek hatha joga asana je veľmi podobná cvičeniu z fitnes, ale nie je to úplná forma. Neexistujú žiadne normy pre uhly kolien, bedier, polohu ramien. Odborník by mal umiestniť telo do pohodlnej polohy a byť schopný dýchať. Zvyčajne začínajú hlbokým dýchaním a potom spájajú špeciálne hlučné dýchanie jogínov - ujjayi.
Stručne povedané, hlavné ásany vyzerajú takto:
- Strečing v stoji. Postavte sa rovno, natiahnite temeno hlavy nahor, založte si ruky pred hrudníkom v modlitebnej polohe alebo ho tiež natiahnite, je dôležité uvoľniť chrbticu a natiahnuť sa.
© fizkes - stock.adobe.com
- Predkloňte sa. Ohyb sa vykonáva v bedrovom kĺbe, ruky sú vytiahnuté na podlahu do pohodlnej hĺbky, je dôležité nezovrieť hrudník a panvové kosti natiahnuť nahor.
© fizkes - stock.adobe.com
- Uhol. Nohy sú širšie ako plecia, prsty smerujú dopredu. Vykoná sa predklon, potom - prenos telesnej hmotnosti na každú nohu.
- Široké kroky. Technicky ide o veľmi hlboký ťah. Zo stojacej polohy, chodidiel na šírku ramien, sa vykonáva široký krok vpred a panva je spustená bližšie k podlahe. V tejto polohe je fixácia.
© fizkes - stock.adobe.com
- Široké schody s obratom. Jedná sa o takzvanú bojovníkovu pózu 2. Z vyššie uvedenej polohy dôjde k otočeniu pozdĺž osi chrbtice, ruky sú ťahané k viacsmerným ponožkám.
© fizkes - stock.adobe.com
- Bojovníkova póza 3. Váha sa prenáša na jednu nohu, voľná noha zo širokého kroku je predĺžená do roviny rovnobežnej s podlahou, tela - do roviny nohy. Odporúča sa natiahnuť ruky dopredu, pripomína to „lastovičku“.
© fizkes - stock.adobe.com
- „Pes má hlavu dolu.“ Poloha písmena „L“, keď sa zadok tiahne k stropu, rukách a nohám - k podlahe.
© fizkes - stock.adobe.com
- „Pes hlavu hore.“ Panva z predchádzajúcej ásany sa nakláňa na podlahu, ramená sa tiahnu k stropu spolu s temenom.
© fizkes - stock.adobe.com
- „Loď“ alebo obrátené „L“. Sadnite si na zem na zadok, napnite tlak, sklopte telo dozadu a zdvihnite rovné nohy tak, aby uhol medzi nimi a telom bol asi 90 stupňov.
© fizkes - stock.adobe.com
Štandardná doba trvania ásany je päť hlbokých nádychov.
Meditácia alebo relaxácia
Na konci každého tréningu sa predpokladá savasana, čiže držanie tela. Cvičiaci leží na chrbte, natiahne hlavu a päty do opačných smerov, potom prudko uvoľní všetky svaly tela a ponorí sa do meditačného stavu. Jeho cieľom je úplne sa zbaviť obsedantných myšlienok v hlave.
Shatkarmas - čistenie
Shatkarmy sú celý komplex procedúr. Z nejakého dôvodu si v tejto súvislosti vždy pamätajú pôst, čistenie soľou a vyplachovanie nosa zo špeciálnej čajovej kanvice.Ale pre začiatočníkov sa nauli zvyčajne odporúča každé ráno a zdravá vyvážená strava. Klystír, pôst a iné zábavné extrémne športy - iba so súhlasom duchovného učiteľa. A áno, malo by to byť a sledovanie videí na YouTube nestačí.
Marmas
Marmy sú energetické body na tele, ktoré spájajú fyzický svet a jemné telá. Tieto body sú známe ako akupresúrne zóny a v literatúre sa o nich veľa diskutuje. Moderná akupunktúra je založená na praxi práce s marmami.
V hatha joge je nezávislý vplyv na marmy počas praxe zriedkavý. Človek môže použiť koncentráciu na bod obočia na precvičenie všímavosti v ásanoch alebo na precvičenie ujayi dýchania stlačením nily a manyy marmy s bradou uprostred krku, v Adamovom jablku.
Mudry
Mudry sú prstová joga. Polohy, v ktorých sú prsty zložené, sú tiež dôležité pre koncentráciu a rozvoj mysle a tela.
Potreba správnej výživy
Správna joga strava je vegetariánska strava, ktorá zahŕňa mlieko, mliečne výrobky, ghí a celé spektrum rastlinných potravín, ktoré nájdete. V tejto tradícii niekto počíta kalórie a makroživiny, niekto sa spolieha na chuť do jedla, všeobecne si každý nájde svoju cestu.
Jóga je často zamieňaná s diétou a gymnastikou a začína sa takmer násilne vzdávať mäsa a rýb, trpieť, rýchlo a snažiť sa takto byť lepšími. Ale v skutočnosti je to neprijateľné. Človek na to musí prísť sám.
Účinnosť zoštíhlenia
Jóga ako cvičenie na chudnutie celkom postačuje, hoci spaľuje pomerne veľa kalórií. Fyzický tréning posilňuje svaly, ale budete musieť priamo schudnúť úpravou stravy. Veľa k tomu prispieva jogová párty. Je ťažké ísť do baru a zjesť hamburger pri pive, keď všetci vaši priatelia idú do ekologickej kaviarne a jedia kichari a šalát.
Celkovo na chudnutí s jogou nie je nič zlé, naopak, mnohých motivuje k zmene stravovania a vedomejšiemu prístupu k strave. Ale samozrejme, ak chcete iba schudnúť a robiť to rýchlejšie, je lepšie pridať kardio záťaž, miernu silu a jesť vyvážene, a nie „vo všetkých ohľadoch rastlinnú stravu“.
© fizkes - stock.adobe.com
Mali by byť deti zasnúbené?
Deti môžu robiť ásany, neexistujú pre to žiadne fyzické kontraindikácie. V Indii navyše deti cvičia jogu. Ale v našej krajine je to niečo ako vnucovanie duchovných rozhodnutí ich potomkom. Preto je na rodičoch, aby rozhodli, či svoje deti pošlú na jogu alebo nie.
Kontraindikácie
Samotní jogíni veria, že neexistujú žiadne kontraindikácie pre prax. Mudry je možné vykonávať v akomkoľvek stave; mantry sa tiež čítajú takmer vždy. Ásany majú veľa dostupných variácií pre každého, navyše Iyengarovi študenti široko používajú opasky, kocky a ďalšie vymoženosti.
Racionálne by ste nemali praktizovať hodiny počas prechladnutia, akútnych respiračných vírusových infekcií, exacerbácie chronických ochorení a počas menštruácie pre ženy. ODA a poranenia väzov, ako aj rehabilitačné obdobia po operáciách sú obmedzením, nie kontraindikáciou.
Cvičiť môžete počas tehotenstva, ale iba pod vedením osoby, ktorá rozumie konkrétnostiam. Ideálne s lekárskym diplomom.
