Burpee s činkom

Crossfitové cviky

6K 0 06.03.2017 (posledná revízia: 31.03.2019)

O burpees vie každý športovec CrossFit. Crossfitteri často cvičia toto cvičenie v kombinácii, robia burpees s prístupom k hrazde, skáču na box, burpees so silou na krúžkoch. Navrhujeme tiež prijať také cvičenie ako Bar-Facing Burpee.

Môže sa vykonávať v posilňovni aj doma. Činku doma samozrejme nemáte. V takom prípade môže byť dobrou alternatívou obyčajná tyčinka. Vo svojej špecifickosti sú burpees so skokom na činku podobné skákaniu na box, ale je tu jeden rozdiel - tyč športového náradia sa najčastejšie prekonáva skokom do strán, a nie dopredu. Cvičenie umožňuje športovcovi precvičiť svaly stehna a jadra, ako aj gluteálne svaly.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Technika cvičenia

Burpee Barbell Jump vyžaduje, aby športovec pracoval veľmi rýchlym tempom. V takom prípade musia byť všetky fyzické prvky správne vykonané. Technika vykonávania cvičení je nasledovná:

1. Postavte sa kúsok od tyče (aby ste sa pri vyskočení nezranili). Dôraz kladte na ležanie, ruky položte na šírku ramien.
   
2. Rýchlym tempom tlačte na zem.
   
3. Vstaňte z podlahy a mierne pokrčte kolená. Trochu sa posaďte a silno stlačte, aby ste preskočili tyč.
   
4. Preskočte činku. Počas skoku pokrčte nohy, nemali by ste sa dotýkať športového náradia. Opakujte pohyb v opačnom smere. Burpee skákanie cez tyč ešte niekoľkokrát.

Ďalšou možnosťou vykonania cviku je skok do strany, potom však musíte klásť dôraz pri ležaní pozdĺž tyče, a nie pred ňou.

Počet opakovaní závisí od vašich tréningových skúseností. Cvičenie nie je veľmi náročné, takže môžete trénovať do zlyhania. Urobte 4 série v jednej relácii.

Tréningové komplexy Crossfit

Toto cvičenie umožňuje dobre pumpovať svaly nôh a zvyšovať silu v mnohých ďalších cvičeniach. Preto vám ponúkame niekoľko možností pre tréningové komplexy CrossFit obsahujúce burpees s činkami.

Pozri si video: I Did Just 50 Burpees a Day, Heres What Happened in a Month (Júl 2025).