Dnes už nikoho neprekvapíte jednoduchým pásikom látky na ruke. Takmer každý má hodinky Apple Watch, Samsung Gear alebo iné inteligentné vychytávky, ktoré vám spočítajú srdcový rytmus, povedia vám čas a idú namiesto vás do obchodu. Mnoho ľudí ale zároveň zabúda, že náramky sú rovnakým kedysi obľúbeným pruhom látky, ktorý má úplne inú funkciu, vôbec nesúvisí s krásou. Určuje skôr bezpečnosť športovcov. Ako si vybrať správne náramky a prečo ich potrebujete, pozrime sa podrobnejšie.
Na čo slúžia?
Najjednoduchší spôsob, ako vysvetliť, na čo sú náramky, je nakresliť obdobu s podložkami na kolená. Spočiatku sa tieto pásy tkaniva nanášali na fixáciu kĺbov pri vážnych poraneniach. Takáto fixácia umožňovala správne vyliečiť zlomenú kosť alebo vykonať profylaxiu, aby osoba náhodou nezopakovala alebo nezhoršila svoje zranenie.
Ľudia následne ocenili možnosť zafixovania jedného z najpohyblivejších ľudských kĺbov - zápästia. Odvtedy sa športové náramky používajú v mnohých oblastiach:
- v hudbe znížiť trenie;
- v oblasti IT;
- v silových športoch, od náramkov s posilňovaním v silovom trojboji po futbalistov.
A potom, keď takmer všetci okolo začali nosiť náramky, získali druhý dych a stali sa módnym a dosť nezmyselným doplnkom.
Hudobníci
Prečo hudobníci potrebujú náramky? Napokon, nezažijú obrovské bremená, nerobia bench press atď. Je to jednoduché. Hudobníci (väčšinou klaviristi a gitaristi) namáhajú zápästný kĺb oveľa viac, ako by si niekto myslel. Koniec koncov, celé ich zaťaženie sa prenáša priamo na kefu. Obchádza dokonca aj svaly zápästia. Kefa musí byť navyše veľmi mobilná a čo je najdôležitejšie, musí udržiavať konštantnú teplotu.
V opačnom prípade môžu hudobníci utrpieť artrózu kĺbov zápästia, pretože sú počas svojej profesionálnej kariéry takmer úplne opotrebovaní. Bubeníci také náramky tiež potrebujú z rovnakých dôvodov.
Náramky sa nosia aj na práce za studena. Hudobníci, hlavne tí, ktorí sa zaoberajú strunovými nástrojmi, si nemôžu dovoliť nosiť rukavice, aby si úplne zahriali zápästie. Zároveň sú všetky svaly dlane pripevnené na úrovni zápästia, aby boli správne zohriate a udržiavané na teplote, ktorá dokáže udržať určitú pohyblivosť prstov počas výkonu.
© desfarchau - stock.adobe.com
Pre programátorov
Aj programátori neustále cítia potrebu udržiavať správnu polohu ruky. A tu to vôbec nie je spôsobené tým, že veľa pracujú s kĺbom. Naopak, kefa na klávesnici je zvyčajne zafixovaná v jednej polohe. Hlavným problémom je, že táto pozícia je neprirodzená. Z tohto dôvodu si ruka bez správnej fixácie začne zvykať na novú pozíciu, čo negatívne ovplyvňuje jej zdravie.
© Antonioguillem - stock.adobe.com
Športovci
Tu je všetko komplikovanejšie, pretože veľa športovcov používa náramky. Ľudia zaoberajúci sa silovým športom, či už je to vzpieranie, silový trojboj, kulturistika alebo crossfit, používajú väčšinou tvrdé obväzy na zápästie. Umožňujú vám zafixovať ruku do správnej polohy, stabilizovať ju a znížiť riziko poranenia (predovšetkým chrániť pred vyvrtnutím). Medzi prístupmi sa odstraňujú, aby neblokovali prístup krvi do rúk.
Zaujímavosť: pri silovom trojboji sú zakázané náramky s lisom dlhšie ako 1 meter a širšie ako 8 cm. Ale aj povolené možnosti vám umožňujú pridať na benchpresse asi 2,5-5 kg.
© sportpoint - stock.adobe.com
Pre bežcov pomáha náramok udržiavať ruky v teple, vďaka čomu sú bežecké cviky pohodlnejšie. Najmä keď si uvedomíte, že pohyby ruky ovplyvňujú aj rýchlosť.
Existujú aj elastické náramky, ktoré sa používajú v bojových umeniach (napríklad v boxe). Sú vyrobené zo špeciálneho materiálu, ktorý vám umožní zafixovať ruku v jednej polohe, ale zároveň príliš nezasahuje do pohyblivosti (čo sa o tlačových náramkoch nedá povedať).
© pressmaster - stock.adobe.com
Ako si vybrať?
Aby ste si mohli zvoliť správne náramky, musíte jasne pochopiť, čo od nich potrebujete. Ak ide o módny doplnok, pozrite sa na jeho vzhľad. Ak potrebujete náramok na zimné jogging, použite vlnený náramok, dokonale vám zafixujú ruku a ušetria vás od podchladenia. Ak tlačíte, vyberte si mimoriadne tuhé obväzy na zápästie, ktoré vám nedovolia, aby sa vaša ruka pohla, bez ohľadu na to, ako porušíte techniku cvičenia.
| Typ | Kľúčová charakteristika | Pre koho sú vhodné? |
| Vlnená | Najlepšie teplo | Hudobníci a programátori |
| Obyčajná látka | Fixácia na vykonávanie monotónnych pohybov | Všetkým |
| Koža | Vystužená fixácia kĺbu zápästia so správnym dizajnom | Športovci |
| Lisovanie | Vystužená fixácia zápästného kĺbu, prevencia úrazov | Športovci |
| Cross country | Fixácia zápästného kĺbu, dobré teplo | Bežci |
| Náramky monitora srdcového tepu | Zabudovaný modul gadget meria pulz (ale nie vždy presne) | Bežci |
Materiál
Najdôležitejšou charakteristikou je materiál. Kožené náramky okamžite vyhodíme. Kto povedal čokoľvek o svojich výhodách, pokiaľ ide o zafixovanie dlane a oteplenie, moderné kožené náramky nie sú o nič lepšie a horšie ako tie najlacnejšie látkové. Je to len módny doplnok, ktorý má väčšiu odolnosť.
Poznámka: nehovoríme o náramkoch vyrobených z vyčinenej kože špeciálnej hrúbky, ktoré používajú zahraniční športovci ako tlač. Na našom trhu je takmer nemožné ich zohnať a pokiaľ ide o účinnosť, nijak zvlášť nezlepšujú fixáciu zápästného kĺbu v porovnaní s klasickými.
Náramky s chuchvalcami sú ďalšie na zozname. Toto je univerzálna možnosť, ktorá vyhovuje takmer všetkým kategóriám ľudí. Ich jedinou nevýhodou je nedostatočné držanie pri ťažkom cvičení.
© danmorgan12 - stock.adobe.com
Nakoniec - lisované náramky. Dokonale fixujú ruku v oblasti zápästného kĺbu, nie sú však vhodné na neustále nosenie a používajú sa výlučne pri tréningových sériách s vážnymi váhami. Existujú textilné, elastické a takzvané silové, ktoré sú zvyčajne vyrobené z bavlny a syntetiky. Prvé dva typy nie sú také tvrdé, látky sa ľahko čistia, ale neopravujú zápästie tak dobre ako silové.
© sportpoint - stock.adobe.com
Veľkosť
Druhou dôležitou charakteristikou, ktorá určuje význam náramkov, je ich veľkosť. Ako zvoliť správnu veľkosť náramkov človeka? Je to veľmi jednoduché - na základe veľkostnej tabuľky výrobcu. Zvyčajne sú označené písmenami a je uvedená tabuľka prekladov do čísel.
Veľkosť náramku je obvod zápästia v jeho najtenšom bode.
Na rozdiel od chráničov kolien musia byť náramky prísne veľké. Všetko je to o veľkosti škáry a ukotvení. Napríklad menšie náramky dostatočnej tuhosti silne blokujú prietok krvi v ruke. Z príliš voľnej polohy, vôbec bez rozumu, okrem prídavného kúrenia. Náramky by mali byť v rozmedzí + -1 cm od merania v najužšom bode zápästia.
Pokiaľ ide o obväzy na zápästí, sú navinuté v niekoľkých vrstvách. Pravidlá zakazujú obväzy dlhšie ako jeden meter, nemali by ste však brať ani 90 - 100 cm, pretože sa časom pretiahnu, čo môže viesť k porušeniu. A nie každý môže vydržať takú tuhosť, keď je navinutý v 4 - 5 vrstvách. Najlepšia možnosť je 50 - 80 cm pre mužov a 40 - 60 cm pre dievčatá.
Tuhosť
Lisované náramky sa líšia tuhosťou. Neexistujú jednotné kritériá, každý výrobca si tuhosť určuje svojím spôsobom. Najpopulárnejšie sú Inzer a Titan. Pri nákupe si prečítajte popis obväzov, zvyčajne označujú tuhosť a pre koho je toto vybavenie najvhodnejšie - pre začiatočníkov alebo skúsených športovcov.
