Pri zvažovaní použitia rôznych športových doplnkov pre športovca neustále rátame obsah kalórií alebo výhody konkrétneho príjmu potravy. A dokonca aj veľa športovcov, ktorí nepoužívajú športovú výživu, kontroluje výlučne príjem bielkovín. Čo nie je úplne pravda, pretože okrem tukov, bielkovín a sacharidov existujú aj ďalšie mikroživiny, ktorých účinok pri správnom použití môže výrazne zvýšiť a urýchliť výskyt prvých atletických výsledkov v CrossFite.
Dnes zvážime problém súvisiaci s príjmom takej triedy športovej výživy, ako sú vitamíny pre športovcov. Čo to je a prečo to potrebujú športovci zapojení do profesionálneho alebo amatérskeho crossfitu?
Všeobecné informácie
Pred podrobným zvážením vitamínov pre športovcov teda musíte pochopiť, čo vitamíny všeobecne sú? Vitamíny sú teda, aj keď sa to zdá čudné, bielkoviny. Ale nejde o jednoduché bielkoviny. Jedná sa o aminokyselinové reťazce spojené určitým spôsobom. Pri konzumácii prakticky nedenaturujú, a preto ich telo nedokáže stráviť a rozložiť sa na menšie zložky. Zároveň je veľkosť molekuly vitamínov pre šport taká malá, že ich telo dokáže stráviť úplne vo forme, v ktorej sa do tela dostanú.
Z tohto dôvodu sa komplexy vitamínov pre šport začali aktívne využívať takmer vo všetkých športových smeroch: od silového trojboja po crossfit. Prečo sú však vitamíny také dôležité a mali by sa sledovať minimálne tak prísne ako príjem bielkovín? Telo si koniec koncov dokáže syntetizovať potrebné vitamíny z vlastných reťazcov aminokyselín? V skutočnosti to tak nie je. Telo si, bohužiaľ, dokáže syntetizovať obmedzené množstvo vitamínov samo, a to iba tých, ktoré sú nevyhnutné pre život. Komplexy vitamínov obsahujú esenciálne aminokyseliny, ktoré ovplyvňujú procesy a majú štruktúru, ktorú si telo nedokáže samo reprodukovať.
Ďalšou dôležitou vlastnosťou je, že spotreba vitamínov počas tréningu nie je menšia ako sacharidy a energia. Doplnenie vitamínov je však oveľa ťažšie, najmä ak nie ste zarytý vegetarián, ktorý konzumuje tony zeleniny a ovocia.
Zábavný fakt: Ovocie je stále nevyhnutnou súčasťou stravovania športovcov CrossFit. Okrem fruktózy, ktorá je škodlivá pre kvalitné chudnutie / sušenie, obsahuje skutočne celý komplex rôznych vitamínov.
Vplyv vitamínov na športový výkon
Zvážme, ako určité skupiny vitamínov ovplyvňujú športový výkon. To vám pomôže pochopiť, prečo by ste si mali kupovať komplexy vitamínov a ako ich správne používať na dosiahnutie najlepších výsledkov.
| Vitamínová skupina | Kedy brať? | Hodnota vitamínu v strave športovca |
| Vitamíny skupiny A | Celý čas | Vitamíny skupiny A sú silné adaptogény. Pri výraznej konzumácii stimulujú ďalšiu produkciu testosterónu a čo je najdôležitejšie, pomáhajú začínajúcim športovcom rýchlejšie sa zotaviť medzi tréningami. |
| Vitamíny skupiny B1 | Celý čas | Vitamín skupiny B. Zodpovedá za tvorbu nervovosvalovej komunikácie v tele športovca. Prečo je to potrebné? Beh na maximálny výkon vám môže pomôcť rýchlejšie optimalizovať energetické systémy, čo vedie k zvýšeniu produktivity, sily, sily a vytrvalosti. |
| Vitamíny skupiny B2 | Celý čas | Jeho hlavnou úlohou je kompenzovať vonkajšie namáhanie. Výrazne zvyšuje imunitu a pri zníženej výžive potláča produkciu prebytočného inzulínu. Výsledkom je, že človek sa stravuje oveľa rýchlejšie, čo pomáha udržiavať prísnu diétu počas extrémneho sušenia. Tento vitamín je navyše protistresový. |
| Vitamíny skupiny B3 | Celý čas | Podobne B2 |
| Vitamíny skupiny B6 | Sušenie | Vitamín B6 je jednou z najdôležitejších výživných látok v strave moderného športovca CrossFit. Jeho hlavnou úlohou je kompenzovať vonkajšie namáhanie. Tento vitamín je navyše protistresový. |
| Vitamíny skupiny B12 | Sušenie | Vitamín B12 je silný stabilizátor, ktorý vám umožní správne rozdeliť ďalšie dôležité prichádzajúce mikroelementy, čo vedie k stabilizácii a lepšej absorpcii ďalších živín a vitamínov v dôsledku zvýšenia efektívnosti užívania komplexov viacerých vitamínov. |
| Vitamíny skupiny C | Omša | Vitamín C je najlepší športový adaptogén. Jeho hlavnou úlohou je kompenzovať akékoľvek poškodenie pečene. V dôsledku toho zvýšenie odolnosti tela voči vonkajšiemu organizmu, čo sa prejaví zvýšením imunity a znížením pravdepodobnosti pretrénovania. |
| Rybí tuk | Sušenie | Rybí olej - aj keď sa považuje za polynenasýtenú mastnú kyselinu omega 3, najdôležitejšou vecou je prítomnosť rôznych stabilizačných komplexov vrátane úspešnej kombinácie niacínu a vitamínu E, ktoré pomáhajú potlačiť nadmerné vylučovanie žalúdočnej kyseliny a znižujú potrebu ďalších jedál. |
| Minerálne zložky | Sušenie | Minerálne zložky v kombinácii s vitamínovými komplexmi pôsobia veľmi pozitívne. Nesmieme zabúdať, že pri nadmernom cvičení počas tréningu sa väčšina minerálov uvoľňuje potom. Minerály navyše výrazne zvyšujú absorpciu prospešných reťazcov aminokyselín z vitamínov. |
| Zinok | Omša | Je to silný posilňovač testosterónu, ktorý zvyšuje produkciu testosterónu na prirodzenú hranicu. Posilňuje účinok vitamínov E, D, B6 a K1. |
| Horčík | Omša | Podobne ako zinok |
| Selén | Omša | Podobne ako zinok a horčík |
| Vitamín D | Omša | Vitamín D B je spolu s vitamínom E komplexným prístupom, ktorý umožňuje zvýšiť absorpciu vonkajšieho vápnika, ktorý získate z bielkovinových chvení, v dôsledku zvýšenia sily väzov, svalových a kostných tkanív. |
| Vitamín E. | Omša | Vitamín E B je spolu s vitamínom D komplexným prístupom, ktorý umožňuje zvýšiť absorpciu vonkajšieho vápniku, ktorý získate z bielkovinových chvení, v dôsledku zvýšenia sily väzov, svalových a kostných tkanív. |
| Vitamín K1 | Omša | Ak sa vitamín K1 spotrebuje viac, má podobný účinok ako kreatín, rozdiel je iba v bezzákluzovom režime. Zalieva vás voda, ktorá zvyšuje vašu výdrž a znižuje riziko zranenia pri vykonávaní väčšiny náročných cvičení. |
Poznámka: Tabuľka obsahuje ďaleko od všetkých vitamínov, ale iba tie vitamínové skupiny a najlepšie vitamíny pre športovcov, ktorých použitie nielenže udrží vaše telo v dobrej kondícii, ale aj skutočne zvýši výkonnosť vašich tréningových WOD.
Ako to brať správne?
Po zistení, aký vplyv majú vitamíny na športovcov, musíte určiť, aké optimálne dávky by mali muži a ženy konzumovať. Najdôležitejšie je však prísť na to, kedy a ako užívať vitamíny pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Najskôr, ak nepoužívate komplexy vitamínov, mali by ste konzumovať rôzne vitamíny v rôznom čase a zapiť ich rôznymi tekutinami. Ide o to, že niektoré vitamíny sú rozpustné v tukoch, iné môže náš organizmus vnímať iba v prítomnosti malého množstva alkoholových alkaloidov. Stále iní fungujú iba v kombinácii s vodou a rýchlymi sacharidmi. Potreba vitamínov po celý deň zároveň nie je jednotná, ako je to v prípade bielkovín a sacharidov.
Zvážme, ako brať určité kombinácie.
- Vitamíny skupiny A: sú to tiež betakarotény. Najlepšie sa užívajú ráno spolu s trochou cholesterolu z rybieho oleja alebo ľanového oleja. Sú to vitamíny rozpustné v tukoch.
- Vitamíny skupiny B: sú vitamínové komplexy rozpustné v alkohole. Zvyčajne obsahuje vitamínový komplex na rozpustenie vitamínov od 0,01 gramu do 0,02 gramu čistého etylalkoholu. Ak ste nenašli normálny alkaloid na rozpustenie tejto skupiny vitamínov, môžete ich zapiť kefírom alebo kvasom, pretože tieto výrobky majú optimálny obsah molekúl alkoholu, čo vám umožňuje rozpustiť a asimilovať potrebné komplexy vitamínov.
- Vitamíny C: bežné vitamíny rozpustné vo vode. Sú v rozpore s používaním skupín vitamínu D a E. Najlepšie je zapiť ju vodou alebo zjesť ju v suchu
- Vitamíny skupiny D: Najlepšie sa užívajú ráno, spolu s trochou cholesterolu z rybieho oleja alebo ľanového oleja. Sú to vitamíny rozpustné v tukoch. Vitamín E je navyše nevyhnutným spoločníkom tohto vitamínu, pretože zvyšuje citlivosť a vstrebávanie vitamínového komplexu.
- E-vitamíny: Najlepšie sa užíva ráno, spolu s malým príjmom cholesterolu z rybieho oleja alebo ľanového oleja. Sú to vitamíny rozpustné v tukoch. Okrem toho je vitamín D nevyhnutným spoločníkom tohto vitamínu, pretože zvyšuje náchylnosť a asimiláciu vitamínového komplexu.
- Vitamíny skupiny K: univerzálny vitamín, je možné ich kedykoľvek použiť v akomkoľvek množstve.
Poznámka: redakcia neodporúča kupovať multivitamínové komplexy v lekárňach, pretože často kombinované vitamíny z rôznych skupín, ak sa užívajú nesprávne, sú iba prevodom finančných prostriedkov. Ak sa rozhodnete použiť multivitamínový komplex, kúpte si ich v špecializovaných športových obchodoch. Práve tam sa optimálne zvolí kombinácia a pomer rôznych vitamínov na jeden príjem. Tieto vitamínové komplexy sa navyše predávajú v rôznych škatuliach. Niektoré na ranný príjem, iné na príjem po tréningu atď.
Možné kontraindikácie
Pamätajte na kontraindikácie a potenciálne poškodenie vitamínov ľudskému telu, musíte si spomenúť na klasické príslovie „Všetko je dobré, ale s mierou.“ To isté platí pre vitamíny. Najskôr zvážte kontraindikácie.
- Niektoré skupiny vitamínov sú kontraindikované u ľudí trpiacich problémami so štítnou žľazou a pankreasom. Napríklad ľuďom trpiacim na cukrovku sa neodporúča prekročiť 50 mikrogramov vitamínu C denne, pretože po rozpustení uvoľňuje ďalší cukor, s ktorým si vaše telo nevie vždy rady.
- U ľudí s problémami s močovými cestami (a obličkami) sa odporúča obmedziť príjem vitamínov E a D. Zvyšujú vstrebávanie vonkajšieho vápnika, čo môže viesť k ďalšiemu ukladaniu obličkových kameňov.
- Pre ľudí, ktorí prestávajú fajčiť alebo fajčiari, sa odporúča obmedziť príjem vitamínu B, pretože zvyšuje budiaci účinok nootropík na nikotín z cigaretového dymu, a preto zvyšuje závislosť. Alebo cigarety alebo vitamín B6.
Okrem toho existuje osobná intolerancia v dôsledku individuálnych charakteristík metabolizmu.
Najdôležitejšie však je nezabudnúť na hypervitaminózu. Vyskytuje sa, ak fanaticky používate multivitamínové komplexy bez miery. Vyjadruje sa to v hyperreaktivite niektorých systémov s ich následným zlyhaním. Výsledkom boli problémy s gastrointestinálnym traktom, zvýšená nervozita, zvýšenie katabolického stresového faktora vo svalových tkanivách a hlavne dlhá rehabilitácia.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Zhrnúť
Ak vám po prečítaní článku stále v hlave padne otázka - ktoré vitamíny sú pre šport lepšie - odpoveď bude mimoriadne jednoduchá. Toto sú vitamíny nachádzajúce sa v prírodnej potrave. Ide o to, že bez ohľadu na to, aký vitamín si vyberiete, produkt, v ktorom je obsiahnutý, má optimálny pomer potrebných látok pre lepšiu absorpciu vitamínových komplexov pre šport.
Nezabudnite na vitamíny a pamätajte, že silová plošina, proti ktorej ste doteraz spočívali, je dôsledkom nedostatku adaptogénov. Nepreháňajte to však s multivitamínovými doplnkami, pretože riskujete vznik hypervitaminózy, s ktorou je veľmi ťažké bojovať.
