Každý crossfitter v určitej fáze svojho vývoja prechádza k vážnym pohybom pri cvičení, či už ide o príťahy so závažím alebo príťahy silou. Všetky tieto komplexy veľmi zaťažujú ruky a najmä si trú dlane, čo môže spôsobiť vodorovné pruhy na mozole. Aké je to zlé a čo to ovplyvňuje? Malo by sa s nimi zaobchádzať alebo nechať tak, ako sú? Odpovede na tieto otázky dostanete v článku.
Všeobecné informácie
Mozoly na rukách od vodorovného pruhu sú normálnym javom, ktorý sa nedá úplne vylúčiť. Sú výsledkom trenia kože o kovový povrch strely.
Gumená koža prechádza tromi fázami:
- Bolestivé oddelenie. Vyskytuje sa okamžite po ukončení prístupu. V skutočnosti treníte pokožku a odlupujete ju z krvných ciev, čím ju poškodíte.
- Tvorba primárnej kôry. V procese regenerácie sa telo snaží obnoviť celistvosť pokožky, pričom správne považuje odlupovanie hornej vrstvy za traumu. Smeruje lymfocyty do poškodenej a zapálenej oblasti. V tomto štádiu poškodená oblasť často spôsobuje silnú bolestivosť, ktorá znemožňuje úplné precvičenie.
- Tvorba sekundárnej kôry. V skutočnosti je to už hotová kukurica. V procese regenerácie pod poškodenou oblasťou si telo vytvára normálnu pokožku. Horná vrstva prechádza keratinizáciou.
Počas tréningu sa stratum corneum stáva silnejším a normálna pokožka pod ním čiastočne stráca citlivosť. Mozole sú však nepeknou kozmetickou chybou a pri nadmernej sile môžu prasknúť a spôsobiť vážne poranenia rúk.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Fázy tvorby a hojenia kukurice
Ako sa vyhnúť?
Existuje univerzálny spôsob, ako sa vyhnúť kukurici z vodorovnej tyče? Bohužiaľ, taký spôsob neexistuje! Skôr alebo neskôr sa mozoly objavia, nech sa snažíte akokoľvek. Ak však budete postupovať podľa odporúčaní odborníkov, môžete spomaliť ich tvorbu a znížiť pravdepodobnosť vážneho poškodenia.
Tieto tipy sú:
- Použite techniku, pri ktorej sa účinok trenia zníži na nulu.
- Používajte rukavice alebo vložky.
- Pásky.
Zmena techniky
Zmena techniky môže pomôcť znížiť tvorbu pľuzgierov. V prípade príťahov potrebujete:
- Zmeňte polohu kefy. Úchop by sa mal vykonávať všetkými 4 prstami. Snažte sa nepoužívať spätný úchop.
- Pevná fixácia ruky. Neotáčajte ním, neskáčte na projektil. Čím menej sa kefa bude otáčať, tým menej mozoľov budete mať.
- Posilnenie tlaku na vodorovnej tyči. Skúste to stlačiť, akoby ste pracovali s tuhým expandérom. Tým sa zníži účinok trenia, ale zatiahnutie sa tým sťaží.
Tieto tipy vám samozrejme nepomôžu pri sťahovaní kippingom alebo motýlikmi.
Používanie rukavíc
Najlepším spôsobom, ako odstrániť mozoly z vodorovnej tyče, sú rukavice. Samozrejme, ak existujú mozoly, potom rukavice nepomôžu zbaviť sa ich navždy. Okrem toho sa neodporúča cvičiť s rukavicami s už vytrhnutými mozoľmi. Správne motorkárske alebo športové rukavice vám však dobre uchopia dlaň - zníži sa tak trenie a zabráni sa tak mozole na rukách.
Rukavice sa najlepšie používajú nielen na vodorovnú tyč, ale aj na voľné závažia, pri ktorých trenie o tyč nie je menšie ako pri vyťahovaní.
© Impact Photography - stock.adobe.com
Vodorovná čiara a magnézium
Existuje častý mýtus, že použitie horčíka znižuje pravdepodobnosť vzniku mozolov. Toto je zásadne nesprávne. Magnézia je potrebná iba na zvýšenie koeficientu trenia medzi povrchmi.
Toto povoľuje:
- Počas prístupu nehádžte činku.
- Nespadnite z vodorovnej tyče.
- Znížte rotáciu kefy.
© Victority - stock.adobe.com
Avšak v dôsledku zvýšenia koeficientu trenia bude každé otočenie ruky na strelu sprevádzané tvorbou kukurice a zhoršením ich stavu. Magnézium sa preto nepoužíva pri cvičeniach, ako sú:
- výstup násilím;
- push-up na krúžkoch;
- rotácia „slnka“.
Starostlivosť o mozoľ
Ak máte veľké obavy z mozoľov na rukách, môžete sa pokúsiť zbaviť mozolov z vodorovného pruhu pomocou ľudových prostriedkov. Ako ukazuje prax, sú účinnejšie ako pankreatín a iné liečivé lieky z lekárne.
| Metóda | Ako variť | Ako to robí? |
| Aloe šťava | Z aloe vytlačte šťavu. Zvyšok kaše obalíme gázou. Výsledný produkt naneste na poškodené miesto a zafixujte ho obväzom alebo lepiacou omietkou. | Má výrazný protizápalový účinok, ktorý pomáha znižovať intenzitu keratinizácie hornej vrstvy pokožky. |
| Odvar z dubovej kôry | Varte dubovú kôru na prudkom ohni najmenej 60 minút. Potom nechajte výsledný vývar vychladnúť. Vo výslednej tekutine navlhčite gázu a pretočte ruku gázou. | Pôsobí regeneračne a protizápalovo. |
| Zemiaky | Surové zemiaky nakrájajte najemno na kašu (lis na cesnak je dokonalý), výslednú zmes naneste na ruku a zafixujte obväzom alebo náplasťou. | Účinné liečivé činidlo. |
| Cibuľová kaša | Podobne ako zemiaky. | Umožňuje vám vysporiadať sa s už zrohovatenou pokožkou a bezbolestne odlupovať mozoly. |
| Cesnak | Podobne ako zemiaky. | Podobne ako luk. |
| Propolis | Na poškodené miesto naneste tenkú vrstvu propolisu z lekárne, potom ju zafixujte gázovým obväzom. Ráno pílingovú pokožku jemne zoškrabte. | Zjemňuje stratum corneum, pôsobí protizápalovo. Pomáha znižovať citlivosť poškodených oblastí. |
Čo ak už bola kukurica olúpaná?
Ak sa nachádzate v situácii, keď už bola veľká kukurica olúpaná, musíte:
- Okamžite prestaňte trénovať.
- Poškodené miesto ošetrite antiseptikom.
- Na poškodené miesto naneste lepiacu omietku
- Liečte doma peroxidom.
Navyše sa budete musieť na chvíľu vzdať tréningu, dokonca aj s rukavicami. Pretože aj pri obrane sa bude ruka stále potiť a pot, ktorý sa dostane na poškodené miesto, ju koroduje a zasahuje do ďalšieho hojenia. Ak budete pokračovať v cvičení, môže sa na mieste kalusu vytvoriť skutočná jazva.
Výsledok
Ak neviete, ako to urobiť správne, aby ste si o vodorovnú lištu neodierali mozoly, stačí použiť rukavice. Je dôležité vedieť zvoliť správne rukavice CrossFit so špeciálnymi zahusťovacími podložkami. Znižujú nielen pravdepodobnosť vzniku mozolov na vašich rukách, ale tiež posilňujú váš stisk.
Pamätajte, že mozoly sú nevyhnutným zlom pre každého cvičenca. Vašou úlohou je urobiť ich čo najmenej viditeľnými a neodtrhávať ich počas tréningu a súťaží.
