Spánkový hormón (melatonín) - čo to je a ako ovplyvňuje ľudské telo

Ako viete, v ľudskom tele sa nič nedeje bez dôvodu. Spánkový hormón (vedecký názov - melatonín) je dôvod, prečo ľudí priťahuje spánok v noci. Dnes vám prezradíme, aký vplyv má melatonín na ľudský organizmus a ako s ním prekonať nespavosť. Zvážime tiež najefektívnejšie lieky na normalizáciu spánku a obnovenie výkonu.

O spánkovom hormóne hovoríme jednoduchými slovami

Veľa v našom živote závisí od správnej produkcie určitých látok v tele. Melatonín je jedným z najdôležitejších ľudských hormónov. Je zodpovedný za nastavenie biorytmov. Prerušenie práce tejto látky reaguje na problémy so spánkom, depresiou, metabolickými poruchami a zníženou dĺžkou života.

Melatonín sa dá porovnať s dopravným dispečerom. Alebo s vodičom. Hormón riadi „kolegov“ a vysiela do buniek signály, že je čas pripraviť sa na zmenu životných fáz. Vďaka nej sú systémy tela vyladené iným spôsobom, čo nám umožňuje zaspať a zotaviť sa.

Množstvo melatonínu v priebehu rokov klesá. U dojčiat je produkcia tohto hormónu desaťkrát intenzívnejšia ako u dospelých. Preto v prvých rokoch života ľahko zaspávame a spánok je dlhý a zdravý. Pre nízku produkciu hormónov je pre starších ľudí často ťažké vzdať sa Morpheusa a Hypnosa.

Funkcie a mechanizmus účinku melatonínu

Produkcia spánkového hormónu nastáva v epifýze (epifýze), ktorá sa nachádza v strede mozgu, z aminokyseliny tryptofán.

Epifýza je hlavným orgánom, ktorý prenáša do tela informácie o svetelnom režime okolitého priestoru.

Syntetizuje sa tu aj serotonín, hormón radosti. Rovnaké látky slúžia ako zdroj melatonínu a serotonínu. To do značnej miery vysvetľuje emočné nepohodlie spojené s problémami so syntézou melatonínu (zdroj - Wikipedia).

Epifýza nie je jediným generátorom „ospalej“ látky. V gastrointestinálnom trakte je to stokrát viac ako v mozgu. Ale v zažívacom trakte má melatonín inú funkciu a vôbec sa nespráva ako hormón. Produkujú ho aj obličky a pečeň, ale na úplne iné účely, ktoré nesúvisia so spánkom.

Spánkový hormón je „maják“, ktorý informuje telo o nočnej noci. A presnejšie - o nástupe tmy.

Preto by bolo správnejšie nazvať túto látku hormónom noci. Mechanizmus jeho syntézy je spojený s biologickými hodinami, za ktoré zodpovedá frontálna zóna hypotalamu. Odtiaľto ide signál do epifýzy cez sietnicu a krčnú oblasť miechy.

Všetky bunky v tele majú zabudovaný časovač. Majú svoj vlastný „ciferník“, ale bunky sú schopné synchronizovať čas. A čiastočne im v tom pomáha melatonín. Je to on, kto informuje bunky, že za oknom je súmrak a vy sa musíte pripraviť na noc.

Aby tvorba melatonínu zlyhala, musí telo spať. A pre dobrý spánok je veľmi dôležitá tma. Svetlo - prírodné alebo umelé - dramaticky znižuje intenzitu syntézy hormónov. Preto zapnutím lampy prerušujeme spánok.

Ak je hladina tejto látky v tele nízka, spánok stráca svoju regeneračnú funkciu - stáva sa povrchným. Vzhľadom na súvislosť so serotonínom je pochopiteľné, prečo je nedostatok spánku vždy spojený so zlou náladou a pohodou.

Zoznam funkcií melatonínu:

• regulácia fungovania endokrinného systému;
• znižuje tok vápnika do kostného tkaniva;
• je jednou z látok regulujúcich krvný tlak;
• predlžuje čas krvácania;
• urýchlenie tvorby protilátok;
• znížená intelektuálna, emocionálna a fyzická aktivita;
• spomalenie puberty;
• regulácia sezónnych biorytmov;
• pozitívny vplyv na adaptačné procesy pri zmene časových pásiem;
• predĺžená dĺžka života;
• vykonávanie funkcie antioxidantov;
• zvyšuje imunitu.

Ako a kedy sa produkuje spánkový hormón

Objem produkcie melatonínu je viazaný na cirkadiánne rytmy. Asi 70% hormónu sa uvoľní medzi polnocou a 5:00. Počas tejto doby telo syntetizuje 20 - 30 μg látky. Maximálna koncentrácia sa u väčšiny ľudí vyskytuje o 2:00. Zvýšenie syntézy začína nástupom súmraku. Každé osvetlenie je navyše schopné spomaliť syntézu. Preto je lepšie prestať pracovať pri počítači alebo používať smartphone aspoň pár hodín pred spaním.

To ale neznamená, že úplná absencia svetla môže automaticky viesť k zvýšeniu koncentrácie hormónu.

Stupeň osvetlenia je hlavným indikátorom, ktorý naznačuje epifýzu pri nárazovej práci, ale nie jediný.

V praxi je mechanizmus pôsobenia oveľa komplikovanejší, preto sa prispôsobujeme biorytmom a potrebám tela. Len čo sa obnoví sila, potreba veľkých dávok melatonínu zmizne (zdroj - monografia profesora VN Anisimova „Melatonín: úloha v tele, použitie na klinike“).

Obsah melatonínu

Hormón produkovaný počas spánku sa dá získať zvonku. Nachádza sa v potravinách a špeciálnych prípravkoch.

V jedle

Melatonín je prítomný v potravinách, ale jeho množstvo je také malé, že nie je schopné pôsobiť nijako hmatateľne.

Pripomeňme, že telo nezávisle produkuje až 30 μg melatonínu denne. To znamená, že stokrát viac, ako môže človek získať aj z vlašských orechov.

Melatonín pôsobí v potravinách ako antioxidant. V tele zohráva rovnakú úlohu - chráni DNA a zastavuje negatívne účinky oxidačných procesov. Zjednodušene povedané, hormóny produkované počas spánku sú nevyhnutné pre spomalenie starnutia.

V prípravkoch

Pretože syntéza melatonínu s vekom klesá, veľa ľudí musí nedostatok hormónov vyrovnávať liekmi. V Rusku sa lieky s melatonínom považujú za doplnky výživy a predávajú sa bez lekárskeho predpisu. Látka sa predáva pod ochrannými známkami "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" a ďalšie.

Musíte dávať pozor na dávku. Je potrebné začať s minimálnym dávkovaním. A iba v prípade, že účinok lieku nie je vnímateľný alebo slabo vyjadrený, dávka sa zvyšuje.

Syntetický hormón by sa mal užívať štvrť hodiny pred spaním, v tme alebo pri slabom svetle. Pred užitím lieku nemôžete jesť najmenej hodinu.

Je dôležité mať na pamäti, že užívanie tabletiek v jasnom svetle stráca zmysel - účinnosť doplnku výživy sa prudko znižuje.

Pred konzumáciou umelého melatonínu sa vždy poraďte so svojím lekárom. V niektorých krajinách je predaj takýchto liekov zakázaný. V každom prípade môže byť samoliečba plná zdravotných problémov.

Ešte jedna poznámka. Ak je nespavosť spôsobená stresovými situáciami, tabletky nepomôžu. Rovnako ako prirodzené hojné vylučovanie nepomôže. A to je ďalší dôvod na dôkladné premyslenie, než vyhľadáte pomoc s drogami.

Škoda príliš veľkého množstva melatonínu

Aj keď lekár nielenže nie je proti užívaniu melatonínových piluliek, nemusíte byť horliví. Nadmerné dávky spôsobia, že telo syntetizuje menej hormónov (zdroj - PubMed).

V dôsledku porušenia prirodzeného vylučovania látky možno očakávať:

• exacerbácia chronických ochorení;
• problémy s pamäťou a koncentráciou;
• tlakové rázy;
• neustále letargia a ospalosť;
• bolesti hlavy.

Okrem toho môžu ženy čeliť reprodukčným problémom.

Kontraindikácie pri užívaní liekov s melatonínom

Prípravky obsahujúce melatonín sú kontraindikované:

• deti a dospievajúci;
• s diabetes mellitus;
• v prípade epilepsie;
• osoby náchylné na nízky krvný tlak;
• s onkologickými ochoreniami;
• s autoimunitnými procesmi.

Tehotným ženám a ženám, ktoré sa snažia otehotnieť, sa tiež neodporúča užívať tabletky.

Pri súčasnom užívaní melatonínu a antidepresív musíte byť pripravení na možné nepríjemné následky.

Je to nežiaduce aj pre ľudí, ktorých profesionálna činnosť súvisí s potrebou dlhodobého sústredenia. Pretože melatonín vedie k letargii, ignorovanie tohto odporúčania má so sebou nepredvídateľné následky.

Pozri si video: Všetko o esenciálnych aminokyselinách EAA. GymBeam. Fitness Academy (Smieť 2025).